Блог ШАЙБА

Всем привет, с вами ВЕЖЛИВЫЙ.

Наконец то добрался до блога своего. И то, наверное потому, что сегодня как то очень херово спал) в 4:30 встал, пожрал как всегда и больше заснуть не смог.


Качаюсь на фруктовых ароматизаторах FRUITLABS от Steven Hell_Apple

26 мая стартанул этот курсец, особо ничего не поменялось. Было 250 суста аптечного aspen (контроль organon)/болд 600/оксиметалон инжект 50 (хотя я думал что болда было 900, там на баллоне написано 300мг/мл - но по факту дилер сказал что 200 - ох уж эти самовары! Никакого порядка)


Потом, через 10 дней я окси жидкий закончил и заменил на провирон по 50 мг/сутки. В тот же период примерно заменил аптечный суст на суст фруктовый. Не переношу я аптечные тесты, вообще, по три дня хромал после инъекций. Зато сейчас все бенч. На 22-24 день курса сдал анализы (прилагаю).
Сначала идут свежие, потом старые, на пкт.


Исходя из них можно сказать много чего, в можно ничего не сказать, но лично я считаю что фарма отличная, особенно с учётом ценника.


На 30 день курса болд поднял до 900 по факту, суст ставить начал каждый 4 день по 250. Соответсвенно в неделю его стало тоже чуть больше.


Кстати, забыл про самюн ван, покупал у Игорь Прохоров . С самого начала курса принимал самюн по 2 капсулы в сутки, пробовал впервые, остался очень доволен. Аппетит поднимает просто безумно. Потом перешёл на одну капсулу в сутки. В первые 2 недели курса был очень сильный скачок по массе (около 14 кг). Со своим обыденным эктоморфным мать его аппетитом я бы так стремительно не набирал. Потом после первой банки самюна сделал перерыв, вторую вскрыл только недавно и сразу стал пить по одной с сутки. Был период когда масса встала и неделю не сдвигалась абсолютно, подключил новорапид по 10 ме до завтрака, жизнь снова заиграла красками. Сейчас полет отличный, давления в норме для такого ИМТ, 125-130 на 80.


В планах есть мысли поэкспериментировать с ГР, так как плечо периодически напоминает о себе на массонаборах. Старая жировая травма.


О силовых, ничего не делаю на максимум, силовые измеряю рабочим весом в жиме лёжа. Жму без ног, ноги закидываю не лавку, а подношу в воздух (это все больная спина). В общем минимальная нагрузка на пояснично-крестцовый. На крайней тренировке 130 кг подал в четырёх подходах так: 10-8-9-6.


Какие то пидоры перед последним подходом украли у меня 10 кг блин с ОДНОЙ стороны штанги. Проклял их. Жму без страхующего, поэтому чуть не закончилось травмой.


Собственный вес сейчас около 91-92 кг, качество сносное, только шайбу чёт подразнесло))))) ну вы все Ее видели в инсте.


Замеры не делал, впадлу. Только бицепс, талия, бедро. По итогу в размере прогресс (по сравнению с прошлым курсом) бицепс 44 (был 41-42), талия 88 (была 86 - накачал!!!), бедро 66 (было 62).

Ноги больная тема, убивать их не могу из за больной спины, спектр упражнений минимальный.


Тренинг: сейчас перешёл на 5 тренировок в неделю. Фарма уже пашет в полный рост, восстановление отличное. Начинал с 2-3 в неделю.

Тренировки разбиты примерно так:

1. Грудные, трицепс, икроножные
2. Спина, бицепс, дельты
3. Ноги, икроножные
4. Грудные, трицепс,
5. Икроножные, дельты, бицепс

Кардио нет, за исключением разминки на велике по 6-1 минут до начала тренировки со средним усилием.


Добавки и аптека:

Прот сывороточный лактомин 80 в три приёма по 30-35 грамм чистого белка (по 4 черпака).

Омега 3 - 3 грамма в день

Кардиомагнил - 75 мг в день

Цинк 125 мг в день

Про самюн писал уже.

Синефрин от zorbeek по 2 капсулы перед тренировкой. Герань мне не подошла, от одной капсулы ноль эффекты, от двух - заниматься не возможно. А вот синефрин отличная штука, то, что надо. Даёт хорошую сосредоточенность и концентрацию.


Про моего подопечного-инвалида. Ситуация неоднозначная, история долгая, в общем пока нельзя точно сказать будет ли он готовиться.

Оговорюсь сразу, все расходы, которые понесли спонсоры (Steven Hell_Apple , Janitor , zorbeek ) я им компенсирую. Если в итоге подготовки не будет. Джа и зор могу выслать обратно все лекарства и БАДы, Стиву - деньгами. В общем никого кидать не собираюсь, все по человечески.


По подопечному уточнюсь, скоро мрт головного мозга, по результатам которого мы будем принимать решение о необходимости удаления второй опухоли мозга. Если она стабильна - трогать естественно не будем. Она доброкачественная и в таком размере не опасная. Ну и если подготовка все таки начнётся, тут тоже будет много трудностей, так как рассеянный склероз (наша основаная проблема) очень непредсказуем и может выбить из колеи в самый неподходящий момент.


Всем прогресса и не болеть.



Да, подпишитесь по-братски на инсту))
https://www.instagram.com/polite.doc/

 

Зачем на фото пузо втянул?

 

ВЕЖЛИВЫЙ, распиши лучше что именно делаешь из упражнений, учитывая твои проблемы. Как закачивать именно поясничный отдел?

 

Максимально избегаю вертикальных нагрузок, даже работа с гантелями сидя и полулёжа.
Жим как говорил без ног.

На ноги: жим ногами, сгибания/разгибания в тренажёре (со сгибаниями очень острожно, так как поясничный отдел получает нагрузку), румынская с минимальными весами и идеальной техникой, приседания в смите с хитровыебанными углами. Приседания с собственным весом.

 

При жиме лежа имеет смысл упереться пятками в скамейке или же все таки лучше колени к животу подтянуть и так делать?
Гиперэкстензию не делаешь? Жим ногами на платформе же? Колени в плечи уходят когда опускаешь или шире раставляешь ноги?
Румынскую увы не сделаю, слишком деревянный и рычаги длинные. Колодец хочу попробовать делать, вроде не должно напрягать поясницу.

 

это как? на бочёк переворачиваешься?

 

У меня тоже проблемы со спиной - вот пример дня ног моего с ограничениями

День ног.
1.Разминка на степпере 10 мин
2.Гиперэкстензия 1х20 1х15 1х12
2.Разгибание бедра:1х20 2х15 2х12 2х10 1х8
3.Жим ногами платформы сидя (средняя постановка ног)1х20 1х15 1х15 1х15 1х12 1х10 1х10 1х10
4.Сгибание бедра в тренажере 1х20 2х15 1х15 1х12 1х12
5.Жим платформы сидя одной ногой(высокая постановка)1х15 1х15 1х12 1х12 1х12
6.Приседы с пустым грифом(широкая постановка)
7.Выпады 3х20

 

Короче как то так я тебя вижу на тренировке:

 

Синефрин от зорбика реально классная штука, сам постоянно использую. Мягкий приход и отката нет.

 

по жиму: когда только начинаешь работать выключая нижнюю часть тела - да, пятки в лавку, ибо равновесие сразу же держать не научишься, по хорошему 2-3 месяца и ты только приблизишься к нормальному рабочему весу своему, поэтому, сначала пятки в лавку, потом ноги подносим, а в самом конце - поднос ног и устранение изгиба в пояснице почти полностью;

Гиперэкстензии не делаю, спина очень хуево на них реагирует, думаю это из за спондилолистеза;

Жим платформы, да

Колени или в плечи, или в грудь, смотря какие акценты, иногда делаю Типа сисси.

Приседания в колодец отличная тема, но мне обычно впадлу ходить искать платформы, гири цеплять) а так очень даже актуально

 

Ты все воображаешь, что у тебя есть кот?)

 

Почему бы просто не начать жать с положительным углом?
А если уж изгиб убирать, то опускать штангу на горло.

 

Штангу на горло это уже совсем другое упражнение
А если быстро начать жать с положительным углом можно и травму заработать)

 

Да я ж это ничего кроме крайнего не читал, теперь понял. Другое упражнение ваще топ)

 

Даа
Помню когда начал делать гильотину с весом около 100, вот там у меня и начали грудные появляться)

Вообще молился на него)

 

Больше 100 чёт очкую вешать, деревянный же.

 

А ты претендуешь на его место?

 

Для кота я слишком много ем)

 

А почему шайба?

 

Не аргумент. Главное что бы на лоток ходил.