Авторское - Training cycles (TSpecPS)|by moff | Страница 15 | Бодибилдинг форум AnabolicShops - программа тренировок, питание, анаболики и стероиды

Официальный магазин Pharmacom Labs Официальный представитель Гормон Роста Официальный представитель Zphc Anaboliki
Курсы стероидов FarmaCent Курсы стероидов AnabolicShops РуБел Фарма
  1. Гость На форуме функционирует уникальный сервис - "Гарант Сделок"! Все подробности в этой теме!
    Скрыть объявление
Скрыть объявление
Друзья. Решением Роскомнадзора, наш старый домен был заблокирован провайдерами на территории РФ. Нами был зарегистрирован новый домен! Если Вы забыли пароль, Вам сюда!
Программа тренировок - AnabolicShops Программа тренировок - AnabolicShops Hima Pro Real Pump

Авторское Training cycles (TSpecPS)|by moff

Тема в разделе "Тренинг", создана пользователем moff, 12 июн 2017.



Страница 15 из 23
    1. moff

      moff Модератор Команда форума

      Сообщения:
      10,890
      Оценки:
      +24,618 / 312
      Дополнительно::
      TSpecPS
      Training cycles (TSpecPS)|by moff - Бодибилдинг форум AnabolicShops ​

      Последние несколько месяцев я отчаянно искал ответ на вопрос, как отсрочить отказ ЦНС, ведь мне очень нравится тренироваться тяжело, причем постоянно тяжело, легкие тренировочные недели вгоняют меня в депрессию, средние недели - не приносят никакого удовольствия, только тяжелый тренинг дает удовлетворение, дает ощущение законченности тренировки. В итоге моя ЦНС раз за разом посылала меня в края дальние и неизведанные, а мне это было совсем не приятно. Тем более так случилось, что тренироваться мне мешает не только ЦНС, но и приобретенные травмы, которые так же любят напомнить мне о том, что я далеко уже не мальчик и стоит поберечь себя, но ты попробуй беречь себя на кураже! Попробуй остановится, когда все твое тело прямо орет тебе - давай еще накидывай блинов!!!

      Что-то меня понесло... Собственно к делу - все мы хотим тренироваться тяжело и долго, большинство так точно, но ЦНС желает обратного. Способы оттянуть отказ ЦНС и тренироваться стабильно тяжело и продуктивно существуют. Есть периодизация тренинга, и это ни для кого не секрет, есть смена интенсивности, либо уменьшение объема тренировочного плана и уход в более силовой тренинг и т.д. и т.п.
      Моя же фишка в том, что периодизация происходит за счет специализаций. У нас есть как крупные мышечные группы, так и малые, весь секрет в том, что чередуются непродолжительные специализации на крупные и малые мышечные группы. Такой подход дает возможность тренироваться очень тяжело, почему так? А потому что энергозатраты на малые мышечные группы ниже, чем на крупные. В итоге получаем знакомое чередование - "тяжелая неделя + легкая неделя".

      По этому принципу легко можно строить свои тренировочные планы.
      Так сложилось, что от привязки к дням недели я отошел, есть тренировочные дни, есть дни отдыха, они чередуются (тренировки через день), специализация на конкретную мышечную группу длится один цикл, цикл это 8 тренировок, после чего следует переход на следующий цикл.

      В зависимости от степени тренированности, можно менять очередность мышечных групп. Для первого знакомства будет более чем достаточно чередовать крупную и малую мышечные группы, в последствии можно специализировать две крупные мышечные группы друг за другом и затем специализировать малую мышечную группу.

      Чуть не забыл - это применимо только к химарям, натуральный тренинг это другая, стоящая обособленно, ветвь бодибилдинга, потому как в натуральном тренинге приколов более чем достаточно.

      Что такое бодибилдинг? Это прежде всего обман собственного организма, поиск способов заставить расти мышечную ткань, вопреки сопротивлению организма, который всегда стремится к равновесию.

      Один из таких способов пришел, нет влетел в мою буйную голову. По крайней мере ранее, нигде подобной информации я не видел, поэтому смело присваиваю авторство)))
       
      moff, 12 июн 2017
      #1
      • Нравится! Нравится! x 23
    2. Fcknawsm

      Fcknawsm Временно забанненый Public Enemies

      Сообщения:
      8,319
      Оценки:
      +11,951 / 154
      и всё же это несколько проще, чем покупать знания, не находишь?)
       
      Fcknawsm, 16 июл 2017
      #281
      • Нравится! Нравится! x 1
      • Согласен с автором! Согласен с автором! x 1
    3. dbyyb

      dbyyb Цель 212 lb Выступающий спортсмен Тестер нашей площадки

      Сообщения:
      21,462
      Оценки:
      +33,868 / 382
      Так качаться можно, фото то раз в 2 недели
       
      dbyyb, 16 июл 2017
      #282
    4. Александор

      Александор Маслянные булки Клан силы

      Сообщения:
      778
      Оценки:
      +966 / 117
      Звание в клане:
      Колдун
      Сложна в смысле в понимание данного пункта, а не в том что видос сложно заснять. Просто не видел чтобы кто то из команды моффа снимал видосы, поэтому возник такой вопрос.
       
      Александор, 16 июл 2017
      #283
    5. RMN

      RMN Hype coach Тестер нашей площадки Клан МСК

      Сообщения:
      11,963
      Оценки:
      +17,595 / 353
      Егор в инстаграмм снимает)
       
      RMN, 16 июл 2017
      #284
    6. Fcknawsm

      Fcknawsm Временно забанненый Public Enemies

      Сообщения:
      8,319
      Оценки:
      +11,951 / 154
      ну ты шо, тебе ж сказали, думать не придётся) тебе дадут сценарий, так сказать, а твоё дело исполнять)
       
      Fcknawsm, 16 июл 2017
      #285
      • Согласен с автором! Согласен с автором! x 1
      • Смешно! Смешно! x 1
    7. RMN

      RMN Hype coach Тестер нашей площадки Клан МСК

      Сообщения:
      11,963
      Оценки:
      +17,595 / 353
      Кто объяснит мне методику "на пальцах"? Не допираю вообще. Если не сложно ребят, понагляднее на примерах упражнений, повторений, подходов, отдыха между подходами... Буду очень благодарен и завтра начну пробовать.
       
      RMN, 16 июл 2017
      #286
    8. Kain
      Онлайн

      Kain mr.Champion Выступающий спортсмен BGD31

      Сообщения:
      4,286
      Оценки:
      +14,892 / 56
      Vk:
      В контакте
      Да суть проста, цикл длится 4 тренировочных дня. После 2-ух циклов т.е. 8 тренировок, происходит смена специализации. К примеру первый цикл с акцентом на дельты, то есть за 4 тренировочных дня будет 2 тренировки на дельты.
       
      Kain, 16 июл 2017
      #287
      • Нравится! Нравится! x 3
    9. RMN

      RMN Hype coach Тестер нашей площадки Клан МСК

      Сообщения:
      11,963
      Оценки:
      +17,595 / 353
      Запутался ещё сильнее.
      После 2х циклов (8трен) меняем группу мышц?
      Как чередовать группы мышц, большие с маленькими. В одном цикле и большие группы и маленькие или один цикл большие, второй цикл маленькие?
       
      RMN, 16 июл 2017
      #288
    10. Slan

      Slan Колумб АШ!! Выступающий спортсмен Клан МСК

      Сообщения:
      10,620
      Оценки:
      +18,678 / 338
      Меняем тренера))
       
      Slan, 16 июл 2017
      #289
      • Смешно! Смешно! x 2
    11. RMN

      RMN Hype coach Тестер нашей площадки Клан МСК

      Сообщения:
      11,963
      Оценки:
      +17,595 / 353
      Kain, Егор. Можешь накидать пример 2х циклов для наглядности?
       
      RMN, 16 июл 2017
      #290
      • Нравится! Нравится! x 1
    12. Fcknawsm

      Fcknawsm Временно забанненый Public Enemies

      Сообщения:
      8,319
      Оценки:
      +11,951 / 154
      халявщики
       
      Fcknawsm, 16 июл 2017
      #291
      • Согласен с автором! Согласен с автором! x 2
      • Смешно! Смешно! x 1
    13. Kain
      Онлайн

      Kain mr.Champion Выступающий спортсмен BGD31

      Сообщения:
      4,286
      Оценки:
      +14,892 / 56
      Vk:
      В контакте
      Ну вот к примеру первый цикл:
      Ноги
      Бицепс плечи,
      Грудь передняя дельта трицепс,
      Спина средняя дельта+ задняя дельта
      Вот 4 тренировки, делаешь их через день , всего 8 тренировок за цикл выходит, а после меняешь специализацию на другую мышечную группу. Если сначала был акцент на маленькую мышечную группу то следующий цикл будет с акцентом на крупную мышечную группу. К примеру спина.
      И это будет выглядеть так:
      Ноги
      Спина задняя дельта бицепс
      Грудь передняя дельта трицепс
      Спина средняя дельта трапеция.
       
      Kain, 16 июл 2017
      #292
      • Нравится! Нравится! x 2
    14. RMN

      RMN Hype coach Тестер нашей площадки Клан МСК

      Сообщения:
      11,963
      Оценки:
      +17,595 / 353
      Я правильно понял?
      1 цикл (4трен) делаю спину только, тренировки через день. 2 цикл (4трен) маленькую группу то есть бицепс, так через день тренировки. Так или надо в 1 цикле делать один день спина, второй день бицепс? А во втором цикле тоже самое, только другие группы?
       
      RMN, 16 июл 2017
      #293
      • Смешно! Смешно! x 1
    15. Stormrage

      Stormrage mr.Champion

      Сообщения:
      2,917
      Оценки:
      +3,565 / 83
      Нет )
       
      Stormrage, 16 июл 2017
      #294
      • Смешно! Смешно! x 1
    16. Fcknawsm

      Fcknawsm Временно забанненый Public Enemies

      Сообщения:
      8,319
      Оценки:
      +11,951 / 154
      базу ебашь короче и не забивай голову :D
       
      Fcknawsm, 16 июл 2017
      #295
      • Смешно! Смешно! x 2
      • Согласен с автором! Согласен с автором! x 1
    17. Kain
      Онлайн

      Kain mr.Champion Выступающий спортсмен BGD31

      Сообщения:
      4,286
      Оценки:
      +14,892 / 56
      Vk:
      В контакте
      Нет, смотри .
      1 цикл длится 4 тренировки, его делаешь дважды. То есть 8 тренировок через день. С акцентом на определенную мышечную группу, т.е. определенная мышечная группа делается дважды за 4 тренировки.
       
      Kain, 16 июл 2017
      #296
      • Нравится! Нравится! x 2
    18. Kain
      Онлайн

      Kain mr.Champion Выступающий спортсмен BGD31

      Сообщения:
      4,286
      Оценки:
      +14,892 / 56
      Vk:
      В контакте
      После 8 тренировок меняется специализация.
       
      Kain, 16 июл 2017
      #297
      • Нравится! Нравится! x 1
    19. RMN

      RMN Hype coach Тестер нашей площадки Клан МСК

      Сообщения:
      11,963
      Оценки:
      +17,595 / 353
      То есть делаем через день спину на протяжении 8 тренировок. Потом другую группу.
       
      RMN, 16 июл 2017
      #298
      • Смешно! Смешно! x 2
    20. Kain
      Онлайн

      Kain mr.Champion Выступающий спортсмен BGD31

      Сообщения:
      4,286
      Оценки:
      +14,892 / 56
      Vk:
      В контакте
      Да нет)
      Тренировки через день. Вот сплит на 4 тренировки:
      1 тренировка ноги
      2 тренировка плечи бицепс
      3 тренировка грудь передняя дельта трицепс
      4 тренировка спина средняя задняя дельта .
      Делаешь этот сплит 2-жды т.е 8 тренировок через день) следующие 8 тренировок уже другой сплит)
       
      Kain, 16 июл 2017
      #299
      • Нравится! Нравится! x 2
      • Смешно! Смешно! x 1
    21. RMN

      RMN Hype coach Тестер нашей площадки Клан МСК

      Сообщения:
      11,963
      Оценки:
      +17,595 / 353
      Бляяя, родили) спасибо допер таки)
      Ещё вопрос, на группу мышц рекомендации есть по кол-ву упражнений, подходов и повторений?
       
      RMN, 16 июл 2017
      #300
      • Смешно! Смешно! x 2
Страница 15 из 23