Блог moff/Дневник жиробасика

Всем привет!!!
Бля... чего это я, рассказывать то не чего.
Упс.

 

Лень, да и на меня как на далбаеба смотрят уже, не понимают, зачем жирный снимает видосы.

 

Привет!
Я ж как и мои красавцы тренируюсь)))
Тренировки пишу свои периодически.
Сейчас такой вот цикл идет:

Бицепс, трицепс.

1. ПШНБ 20, 4*15-20.
2. Французский жим 20, 4*15-20.
3. Молотки 4*20.
4. Разгибания на трицепс, прямая рукоять 20, 3*15-20.
5. Подъем гантелей на бицепс, сидя с супинацией 4*12- 15.
6. Разгибания рук с канатной рукоятью из-за головы 4*12-15.
7. Голень 4*20.

Спина, средняя дельта, задняя дельта.

1. Тяга штанги в наклоне обратным хватом (Смитт)/Тяга гантелей лежа на скамье 15, 12, 10, 8, 8, 10.
2. Тяга вертикального блока широким хватом 15, 12, 10, 10, 10.
3. Тяга горизонтального блока узким параллельным хватом 12, 12, 10, 8, 10.
4. Тяга к подбородку, с канатной рукоятью 5*15.
5. Махи с блинами в стороны стоя Табата – 20 сек. Под нагрузкой 10 сек. Отдыха 8 кругов.
6. Задняя дельта в кроссовере в наклоне 5*15*20.
7. Шраги с гантелями (по одной руке) 4*15.

Грудь, трицепс, бицепс.

1 .Разведение гантелей на верх грудных/Сведения в кроссовере на верх грудных 15, 12, 12, 10, 15.
2. Жим на верх грудных 15,12,10,8,10.
3. Пулловер 15+ Жим Свенда 15, всего 4 подхода.
4. Бицепс с нижнего блока, EZ рукоять 1-1/4 4*20.
5. Разгибания на трицепс обратным хватом 4*20.
6. Голень 4*20.
7. Кардио 20 минут.

Ноги.

1. Разгибания ног в тренажере сидя 4*20 (постоянная прогрессия весов, начинаешь с малого, заканчиваешь максимальным, вес с которым ты в состоянии сделать 20 повторений).
2. Выпады с гантелями 4*10 (10 на каждую ногу) Вес небольшой.
3. Сгибания ног в тренажере (по одной ноге) 4*10-12.
4. Велотренажер на максимальном сопротивлении 3 сета по 10 минут, 3 минуты отдыха между подходами

 

Типа да.

 

Предупреждаю сразу - появится желание повторить, аккуратнее, на веса не лезьте сразу. Я то под себя выстроил.

 

Тренировки через день. Отдых только после всех 5 циклов.
План выстроен ровно так, чтобы не улететь в перетрен. В этом вся идея TSpecPS.

 

cпиздеть себе что ли, аа.. лень.

 

Будем подстраивать, куда деваться.