Количество подходов на одну МГ

Всем привет! Прошу дать ответ на следующий вопрос. Есть ли смысл продолжать работу над мышцей, если пропало ощущение ее сокращения(перестал чувствовать мышцу)?

 

Привет. Мышца считать не умеет как вес так и количество повторений,поэтому важным моментом является её правильно нагрузить. Факт нагрузки складывается из множества косвенных и прямых факторов начиная от запасов гликогена и заканчивая правильно подобранной программой которая позволяет данной группе мышц получать компенсацию. В твоём случае причин может быть несколько основная из них это неправильно подобранный вес и технически неверное выполнение упражнение. Если ты всё делаешь верно,то по прошествии нескольких подходов твоя мышца будет гореть и чем больше ты их будешь выполнять тем жжение будет только увеличиваться,естественно выполняя небольшое понижение в весе для технически грамотного выполнения следующих подходов.

 

а как понять, что всё, что хватит нагружать мг, есть какие то признаки?

 

Объясню о чем я говорю. Например тренировка бицепса. Первым упражнением ставлю подъем штанги EZ стоя , делаю 3-4 подхода 8-12 повторов, во время выполнения могу хорошо прожать биц в верхней точке, после чего ощущаю неплохой памп. Затем делаю, например, подъемы на бицепс на парте скотта, 15-20 повторов в 3х подходах, с каждым подходом все тяжелее прожимать бицепс и чувство пампа постепенно уходит.Третим упражнением ставлю, например, подъемы гантелей на сидя на скамье с откинутой спинкой, 15-20 повторов,
и уже я совсем не могу делать пиковое сокращение, чувство пампа пропадает совсем. Порядок выполнения упражнений не дает положительного результата.

 

Не даёт положительного результата, не делай

 

т.е в моем случае 2 упражнения будет достаточно?

 

Не знаю чувак, это тебе к тренеру))

 

А ты кто?!)

 

Смотри супер система как определить количество подходов. Промах дать не может.

Оставляешь 1 рабочий подход, если нет прогресса докидываешь еще, и так пока не будет достаточно. Очень может тебе и 2-3 рабочих, нормальных таких рабочих подхода хватит.

 

Ну его же надо в реально наблюдать, я же не

 

Не можешь до конца сократить, т.к. не хватает энергии в клетке и сказываются микротравмы. Актин-миозиновые мостики сцепляются не все одновременно, а поочередно. Соответственно, чем ближе к точке пикового сокращения, тем больше мостиков уже сцепилось и тем больше нагрузка на оставшиеся. Ну это при условии, что вращательный момент постоянный)

Благодаря науке экспериментальным способом выявили оптимальный недельный объём. В среднем - это 12-16 рабочих сетов на МГ, естественно за 3-4 равноудалённые друг от друга сессии в неделю.

 

Наука учла количество всякого дерьма в крови? Что-то мне подсказывает, что нет.

Ай да банально, образ жизни, стрессы на работе, ебанутая жена.

 

чем меньше паришься над всем этим ,тем лучше все растет. Давно тренируюсь интуитивно, часто меняю порядок не то что упражнений,но и самих групп мыщц прокачиваемых. В тренировках разнообразие, психологически не задрачиваешься,чаще можешь тренироваться.

 

http://ironworld.ru/articles/28096/ вот интересно почитать про кол-во подходов, у каждого по разному, я думаю если памп пропал то надо заканчивать треню

 

для заряженных это 15-25 сетов
погугли исследования и статьи Dr. Mike Israetel
много интересных экспериментов
вот некоторые тезисы
General recommendations for hypertrophy by Dr. Mike Israetel • r/Fitness

 

Или разбавить компот чем то ещё

 

Чёт у дока не лучшая форма, для лучшей методы тренировок.

И ненадо сейчас про то, что ему это ненадо. Явно надо)

 

Это либо опять сарказм с твоей стороны, либо тупость.
Я уже не различаю)

 

Нормальная форма

 

Слишком много примеров который тренируются "неправильно" и "не эффективно" и выглядят достаточно круто.
Да нет исследований нормальных про тренинг.

Или кто-то делал прям такие что бы можно было убрать статистическую погрешность?