Блог Бе-Бе

8 повторов- работа гликолетических волокон второго типа"А"+4 форсированные(считай дроп сет) пока ещё затрагивают те же гликолетические волокна второго типа"А" но,начинают включаться уже окислительные волокна,3 негатива в конце ближе к окислительным,хотя часть гликолитических чутка может и задействована

 

Кстати,у женщин в соотношении процентом,в организме больше окислительных волокон,чем гликолетичиских,но к гипертрофии лучше поддаются гликолитические

 

Так вес то большеь80% в негативе. Чёт не сходится.

 

почему,ты же делаешь 8 повторов сам,негатив и позитив,форсированный чисто позитив тебе помогают ну и негатив 4 повтора

 

Негатив то опускаешь сам. Давайте там научные исследования че работает и гле что залипает какие мостики.

 

да я знаю про нигатив,сам опускаешь но поднимают за тебя в позитиве

 

Да это понятно. Я про то что вроде как по повтрам сходится, а по весу нет)

 

ну это да,у тебя хитрая хрень,не просто делаешь определённое количкство повторов сам до отказа,а ещё и нигатив,форсированные,короче верчу кручу запутать(наебать )хочу))

 

Ты где так много букв спиздил? Красачик,Магда аж потекла)))

 

Я нихуя не понял, так как думать запрещено. Но про наебать кручу верчу хочу, соглашусь)

 

так в этом и есть истинная суть гипертрофии)

 

Именно! Ебашь! Рви это говно, хуяр по дог крэпу!

 

главное ебашить базу и жрать кашу!

 

Бля,нафиг я сюда заглянул,окислительные,медленные,волокна хуекна-линдовер отдыхает

 

Далее,почитав коменты форумчан, понял, что нужно выложить статью не про совмещение тренинга гликолитических с окислительными, а "базавую" теорию,так сказать "азы".


Классификации мышечных волокон:

Как только товарищи качки не извращались над этими мышечными волокнами, придумывая им различные названия, различные методики тренировок для роста...

А, ведь, это — одна из самых ключевых тем для спортсменов абсолютно всех силовых видов спорта! Поэтому неправильная трактовка темы классификации мышечных волокон в конечном итоге ведет к неправильному стилю тренировок и, соответственно, отдаляет спортсмена от достижения максимального результата.

Что ж, товарищи, именно для этого я и веду рубрику «фитнес» на данном блоге! В общем, поехали .

Классификация мышечных волокон

Ребят, на самом деле в медицинской литературе перечислено огромное количество критериев, по которым можно классифицировать мышечные клетки. Специально для Вас я нарисовал небольшую таблицу:


Поверьте, мне на слова: это еще не все классификации, которые я нашел в медицинской литературе.

Однако, когда речь идет о телостроительстве, чаще всего упоминают не первый критерий, указанный в таблице (по характеру сокращения), а второй и третий — то есть, чаще всего говорят о быстрых и медленных, либо окислительных и гликолитических мышечных волокнах.

Теперь давайте рассмотрим каждый из этих критериев поподробнее, чтобы у Вас не было путаницы в голове, как у большинства бодибилдеров, приравнивающих данные классификации! Информация сложная, поэтому попытаюсь объяснить «на пальцах».

Классификация№1 — Быстрые и медленные волокна

На сегодняшний день очень часто можно услышать про классифицирование мышечных волокон по скорости сокращения.

Сразу скажу, что нас с Вами — обычных пацанов, которые просто хотят накачать большую бицуху и не терзают себя мыслями о завоевании олимпийской медали в беге на 100 метров либо в бобслее, данная классификация, вообще, не должна волновать.

Однако, к моему большому сожалению многие культуристы путают данную классификацию с другой — то есть, с классификацией по типу оксидативного (окислительного) обмена.

Дело в том, что эти две классификации на самом деле абсолютно разные и, вопреки мнению бодибилдеров, почти не имеют между собой ничего общего. В общем, давайте разбираться!

Итак, в рамках данной классификации выделяют следующие типы волокон:

• Волокна I типа — «медленные» или «медленно сокращающиеся» мышечные волокна;
• Волокна II типа — «быстрые» или «быстро сокращающиеся» мышечные волокна.

В свою очередь волокна второго типа (быстрые) подразделяются на подтипы, но повторюсь, нас с Вами — простых качат, это не интересует — пусть этим занимаются морфологи (а то, вообще, запутаетесь).

Основным критерием разделения мышечных волокон на быстрые и медленные является одна важная особенность — активность аденозинтрифосфатазы, или, как ее сокращенно называют — АТФазы.

АТФаза - это такой фермент, который является катализатором гидролиза (расщепления) молекулы АТФ с выделением энергии.

Если быть точнее, то с медицинской точки зрения АТФазы — это не один фермент, а целая группа ферментов. Более того, в мышечном волокне есть много молекул АТФ, которые располагаются в разных частях клетки. Поэтому конкретно в нашем случае речь идет об активности так называемых миозиновых АТФаз - то есть, АТФаз, активирующих именно миозоновые АТФ.

Дело в том, что на головке миозина содержатся ферменты, среди которых есть та самая АТФаза, то есть фермент, который, собственно, и расщепляет молекулу АТФ (миозиновую) на АДФ и фосфат во время мышечного сокращения. Если данная информация сложна для восприятия, то зайдите в статью «Рост мышц» и найдите второе видео, которое называется «Мышечное сокращение».

В общем, я не буду вдаваться в физиологию процесса, а то у некоторых читателей взорвется мозг. Поэтому я хочу, чтобы Вы просто запомнили, как постулат:

• если миозиновая АТФаза проявляет высокую активность, то тогда мышечное волокно может сокращаться быстро;
• Если миозиновая АТФаза проявляет низкую активность, то в данном случае максимальная скорость сокращения данного волокна будет медленней по сравнению с волокном, имеющим более активную форму АТФазы.

Еще один важный момент: композиция быстрых и медленных мышечных волокон дана нам генетически, и мы ничего не можем с этим сделать!

Запомните!

Невозможно быстрые волокна превратить в медленные и, наоборот.

Дело в том, что изоформа миозиновых АТФаз в конкретном мышечном волокне, как правило, зависит от размера мотонейрона, который иннервирует данное мышечное волокно.

Исходя из того, что размер нейрона мы изменить не можем, соответственно сделать медленные волокна быстрыми мы тоже не можем...

Почему бодибилдерам не важна данная классификация?

К моему огромному сожалению, многие бодибилдеры путают медленные волокна с окислительными, а быстрые — с гликолитическими.

Более того, они существенно недооценивают потенциал медленных волокон! Они всерьез думают, что раз волокно «медленное», значит оно рекрутируется (включается в работу) только при медленном темпе выполнения упражнения.

НЕТ! Забудьте об этом! Дело в том, что так называемые «медленные» волокна в реальности являются не такими уж и медленными! Вся правда в том, что максимальная скорость медленных и быстрых мышечных волокон в среднем разнится всего на 20-40 процентов (ладно, иногда побольше). Это, учитывая то, что скоростной потенциал быстрых мышечных волокон в реальной жизни мы не используем даже наполовину!

Поэтому, когда я вижу, как какой-нибудь серьезный, именитый спортсмен выполняет упражнение в очень медленном темпе, аргументируя это тем, что он таким образом включает в работу медленные волокна, то мне просто хочется заплакать .

На практике даже бегун, пробегающий стометровку менее, чем за 11-12 секунд, может чуть ли ни половину своей мощности выдавать именно за счет медленных волокон, если генетически он так устроен!

Поэтому запомните: не нужно уменьшать темп выполнения упражнения для того, чтобы рекрутировать медленные волокна!



Для рекрутирования разных типов мышечных волокон в бодибилдерских упражнениях важен совсем не темп упражнения, а частота нервных импульсов, или, если говорить простым языком — величина внешнего сопротивления (вес снаряда).

То есть, если Вы хотите включить в работу «быстрые волокна», то нужно не темп упражнения ускорять, а взять более тяжелый вес снаряда. Соответственно, «медленные волокна» будут включаться в работу при гораздо меньших частотах нервных импульсов — то есть, при гораздо меньших весах.

Запомните!

Чем больше будет вес снаряда в конкретном упражнении, тем более высокопороговые двигательные единицы будут включаться в работу.

Так как медленные волокна имеют очень низкий порог рекрутирования, следует, что они работают в абсолютно любом бодибилдерском упражнении.

Правда при обычных качковских методах тренировки (6-12 повторений до отказа) гипертрофия в них не происходит, и поэтому их нужно качать в специально разработанном режиме. Да и, вообще, если Вы — бодибилдер, то забудьте про классификацию «быстрые-медленные» - нас она, вообще, ну никак не интересует и не должна интересовать.

Я написал про нее только только лишь для того, чтобы Вы не путали ее со следующей классификацией:

Классификация №2 — Окислительные и Гликолитические волокна

А, вот, данная классификация, напротив, является не просто важной, а просто архиважной для бодибилдеров!!!

Здесь уже критерием классифицирования волокон является не скорость, как думают многие, а тип оксидативного обмена, а точнее масса митохондрий.

Итак, в рамках данной классификации различают следующие типы мышечных волокон:

• Гликолитические (белые)
• Окислительные (красные)
• Промежуточные

Я не буду вдаваться в подробности про ферменты аэробных процессов, а скажу простым языком, а то многие читатели окончательно запутаются.

В общем, главным различием между данными типами волокон является количество МИТОХОНДРИЙ. Если помните, митохондрии в мышечном волокне играют роль неких «энергетических станций», которые, потребляя кислород, переваривают внутри себя различные энергетические метаболиты, образуя из них воду, углекислый газ и самое главное — энергию в виде ресинтезированных АТФ.

Здесь ключевым словом является «кислород».

Если в мышечном волокне очень мало митохондрий, то, соответственно, для ресинтеза миозиновых АТФ данное волокно будет использовать прежде всего бескислородные методы — в частности, анаэробный гликолиз. Такое мышечное волокно называют ГЛИКОЛИТИЧЕСКИМ. В процессе гликолиза в связи с малым количеством митохондрий в этих мышечных волокнах легко накапливается молочная кислота (лактат и водород).

Есди же в мышечном волокне митохондрий очень много, то в них пируваты не будут бродить, а будут окислены в этих самых митохондриях, выделяя гораздо больше АТФ, чем при бескислородном гликолизе. Такое волокно принято называть ОКИСЛИТЕЛЬНЫМ.

Так как роль кислородного транспортера в мышечные митохондрии играет белок «миоглобин», имеющий красный цвет, в окислительных волокнах очень много этого белка.

Именно поэтому окислительные волокна часто называют "КРАСНЫМИ", а гликолитические — "БЕЛЫМИ".

Однако к быстрым и медленным волокнам данные «цветовые характеристики» никакого отношения не имеют.

Про мифы о мышечных волокнах

А теперь мы с Вами подошли к самому вкусненькому. В общем, переваривая вышесказанную информацию, многие культуристы путаются в понятиях, приравнивая быстрые волокна к гликолитическим (белым), а медленные — к окислительным (красным), тем самым, рождая первый миф.

Ну ладно еще культуристы! Дело в том, что даже многие медики до сих пор путаются в понятиях! А все потому, что никто никогда не увлекался этим вопросом.

Они думают: раз когда-то какой-то ученый написал в какой-то книжке, что быстрые — это гликолитические, а медленные — окислительные, значит так надо. НО!!!

Те ученые, которые более тщательно изучали данный вопрос, брали биопсию мышц и затем смотрели через микроскоп, говорят следующее:

Классификации мышечных волокон по скорости сокращения и по ферментам митохондрий — абсолютно разные и не имеют между собой ничего общего с точки зрения классифицирования.

Однако у простого человека, не занимающегося спортом и ведущего нормальный образ жизни основная часть гликолитических волокон, действительно, будет представлена быстрыми, а большая часть окислительных будет представлена медленными волокнами.

Но это совсем не является постулатом, и эти две классификации не обязательно должны иметь корреляционную связь, ибо в связи с изменением образа жизни часть быстрых волокон легко могут стать окислительными, а медленные волокна запросто могут стать гликолитическими.

Иными словами, окислительное мышечное волокно может быть как МЕДЛЕННЫМ, так и БЫСТРЫМ. То же самое и с гликолитическими.

Именно из-за непонимания этого факта у культуристов сложился второй миф, который заключается в том, что на мышечную композицию невозможно повлиять.

Я Вам сразу скажу — еще как можно! Да, если говорить о быстрых и медленных, то здесь мы с Вами ничего сделать не сможем — разве что ругать маму с папой (хотя, не за что).

А, вот, сделать свои гликолитические волокна окислительными — это далеко не фантазия! Для этого просто нужно тренироваться таким образом, чтобы создавать в гликолитических волокнах митохондрии.

По мере создания митохондрий в мышечном волокне, последнее станет уже не гликолитическим, а окислительным и, соответственно, при длительной работе не будет закисляться молочной кислотой! Правда нам — качатам, наоборот для роста мышц нужно немного закисляться!

Поэтому идея преобразования гликолитических волокон в окислительных скорее подойдет в таких видах спорта, где нужно проявлять одновременно и силу, и выносливость (например, кроссфит, единоборства и т.д...).

И, напротив, если долгое время не использовать окислительные волокна по назначению, то содержащиеся в них митохондрии будут погибать. Таким образом данное волокно может со временем стать гликолитическим.

Такое возможно, например, если человек долгое время находился в постельном режиме после операции или просто вел очень пассивный образ жизни.

Кстати, наиболее ярким ученым, изучающим вопрос классификации мышечных волокон да и, вообще, спортивную адапталогию в наше время является профессор Виктор Николаевич Селуянов. Вот, что он лично говорит о композиции мышечных волокон:

Ну и самый главный, на мой взгляд, третий миф связан с тем, что окислительные волокна, якобы, невозможно накачать! К сожалению, многие культуристы, которые так думают, даже и не представляют, насколько они ошибаются!

С какого-такого перепугу окислительные волокна невозможно накачать? - МОЖНО! Еще как можно! Я бы даже сказал: не можно, а нужно.

Рост окислительных волокон обусловлен абсолютно той же причиной, что и рост гликолитических, а именно — по причине гиперплазии миофибрилл.

Вот только для того, чтобы в окислительных волокнах создалось оптимальное закисление, а точнее - накопился водород, им нужно в прямом смысле перекрыть кислород, в связи с очень большим количеством митохондрий.

Кстати, многие культуристы, сами того не зная, качают именно окислительные волокна, когда выполняют упражнения в стиле «пампинг» — в усеченной амплитуде, в многоповторном режиме (примерно 17-25) до нестерпимого жжения в мышцах!

Заключение

1. Классификации волокон по массе митохондрий и по скорости сокращения не имеют между собой ничего общего. То есть, окислительные волокна могут быть как быстрыми, так и медленными;
2. Гликолитические мышечные волокна при желании можно сделать окислительными и, наоборот. А быстрые волокна сделать медленными — невозможно;
3. Культуристам для наращивания мышечной массы нужно акцентировать внимание не на быстрых и медленных мышечных волокнах, а на окислительных и гликолитических;
4. Окислительные волокна имеют точно такой же потенциал для роста, что и гликолитические. Просто культуристы не умеют их тренировать! Либо умеют, но при этом думают, что тренируют гликолитические.

 

Ты этого копипастишь что ли как его, лысый в очках бля, забыл как его.

 

ух епт, какие нах азы

 

хз

 

азы по конкретной тематике

 

то есть , ты решил, что с первого поста мы никуя не в дуплили и решил ещё разок прогнать))))
Давай к сути делу, не надо нам тут разжёвывать , будут вопросы спросим.