Блог Бодилифтер(Лифтобилдер))))

Всем привет, эго своё успешно задавил))).
Веса во всех упражнениях детские работаю в диапазоне 12-20 повторов, а вот на следующей недели что то подниму да побольше.
Вес потихоньку пошел в гору.

 

Твои детские веса мои мечты о максимуме )))

 

Всего лишь нужно купить митодигу))

 

Хотя жим ногами 100 кг это так то не очень много и так я тоже могу )), жаль что гакк машины у мну в зале нет, ну ниче зато я терь приседать начал с поясом. И похоже делаю это очень криво косо. ((

 

Kain, кстати)) о жиме ногами
Какой весовой политики в нем придерживаться стоит?)) оно ведь у нас, как офп... Но. Я нормально жму и 130, технично и далеко не в отказ.. То есть можно вес повышать, чтобы хоть чутка слажно было, главное ведь технику не ломать?)
п.с. Я там колени не вставляю кстати

 

Да повышаем вес с сохранением техники

 

коленки не вставлять в нем? это правильно делаю?

 

Мнение Гипера о Стюарте МакРоберте узнал, теперь пришла пора и Егория пытать на счет этой программы 5х5 Жим Становая Присед + подсобка.

 

Я только за!
Только я Макроберта и не читал))). Я за систему 5*5 в целом. В моем представлении нужно работать с весом около 70% от максимума, постепенно повышая нагрузку. Так в принципе и нарабатывается сила, на большом объеме. После уходишь от объема и повышаешь интенсивность.

 

Да колени не вставляем!

 

Ну у него так все и написано упражнений мало, все база расчитаны на 12 недель, первый цикл

 

Очень мне симпатизирует стиль тренинга Дориана Ятса ! Стараюсь так же выкладываться в своих тренировках. Шагаем в пирамиде до основного рабочего веса, далее работаем до отказа. Единственное, что нельзя в таком стиле работать на постоянной основе. Чревато заполучить травму и остановиться в прогрессе , поэтому после таких недель 2-3 делается легкая с диапазон повторений 12-20, что способствует большему восстановлению и росту мышц.
И немного позирования с жирного массанабора...

 

с такой формой немножко бочков простительно))))

 

У МакКарвера тож приятно смотреть тренировки,очень технично,с полной концентрацией,напоминало Ятса...бля,очень жаль парня,реально белая надежда...была

 

Вот и закончилась очередная неделя массанабора. Вес сдвинулся, конечно не сухое мяско наросло но все же.

Как всегда все измерялось в расслабленном состоянии.
Фото актуальной формы прилагаю
.

 

Приветствую всех, с этой недели начался новый сплит. Акцент сделан на спину.

Каждая тренировка начинается с подтягиваний широким хватом, 4 подхода, на максимальное количество повторений.

Спина, задняя дельта, трицепс.

1 – Становая тяга 8, 6, 4, 3, 1.
2 - Тяга горизонтального блока с канатной рукоятью, в конце движения немного разводишь руки в стороны, кисти доводишь до корпуса 15, 12, 10, 12.
3 - Тяга вертикального блока узким параллельным хватом 12, 12, 10, 12.
4 – Задняя дельта в кроссовере, в наклоне, двумя руками 4*20.
5 – Жим узким хватом (ладони вместе) 15, 12, 10, 10, 8.
6 – Разгибания на трицепс обратным хватом, прямая рукоять.

Грудные, передняя дельта, бицепс.

1 – Жим штанги лежа 8, 6, 4, 3, 1.
2 – Жим гантелей на горизонтальной скамье, в конце движения ладони «смотрят» друг на друга 15, 12, 10, 8, 6.
3 – Отжимания на брусьях. 1 подход без дополнительного веса, на максимальное количество повторений. 3 подхода с весом, по 12 повторений.
4 – Подъем блина перед собой, сидя на скамье (спинка 90 градусов) 4*15
5 – Подъем штанги на бицепс 4*10.
6 – Подъем штанги на бицепс, на лавке Скотта 4*15.

Спина, задняя дельта, средняя дельта.

1 – Гиперэкстензия 4*15 (с весом)
2 – Тяга гантели в наклоне 15, 12, 10, 8, 6.
3 – Тяга вертикального блока, широким хватом 4*12.
4 – Разведение гантелей через стороны, сидя на скамье (корпус лежит на коленях) 4*20.
5 – Тяга штанги к подбородку, широким хватом 12, 10, 8, 6, 4.
6 – Разведение гантелей через стороны, стоя 15, 12, 10, 12, 15.

Ноги.

1 - Приседания со штангой на плечах 8, 6, 5, 4, 3, 1.
2 – Разгибания ног в тренажере 4*10.
3 – Жим ногами, ступни вместе 15, 12, 10, 12, 6.
4 – Мертвая тяга с гантелями 4*8.
5 – Сгибания ног в тренажере лежа, по одной ноге 4*10 (на каждую ногу, отдых между подходами 20 секунд).

Немного мой график сбился, так как не получилось по работе в зал попасть.
Первую тренировку провел сегодня. Начал с ног, люблю я тренировать я ноги ничего не поделаешь с этим.
На массанаборе силушка прет как никогда. Присел сегодня 272,5х5 ракурс конечно не ахти какой но все же))

 

Во сегодня затащил 280х2, присед позавчерашний сыграл свою роль ноги еще недовосстановились, а так думаю на 5 бы потянул

 

Такой взгляд усталый на фото)))

 

Видать плохо покормили ))