Питание Диета для набора массы

Всем привет. Могу сбросить свой план питания на наборе. Рост 181, вес на данный момент 113 кг, средней жирности, стаж тренировок 3.5 года без пропусков в тренировках, только хардкор. Эндоморф- заплываю жиром очень быстро если начинаю жрать много. Вообще люблю пожрать, для меня съесть пачку риса 800г не проблема, только я себя сдерживаю, иначе жирею быстро. Раз неделю будет чит мил, всё что захочу, он не указан в режиме питания. Ещё заметка, куриное филе указана по БЖУ в "соусе", а не вареная. Во вложении скрин на ближайший набор, планирую выступить в первый раз на осень 2018г.

 

Ещё не погиб от такого рациона?

 

Я 6 месяцев был на безуглеводке вообще+ 1 день в недели чит дай, жрал все. Так что для меня рацион во вложении нормален, ещё раз повторюсь если кто прочитал невнимательно, я сука жирею очень быстро если начинаю переедать. Я вначале пути ББ набирал за 2 месяца на своем тесте 15 кг, жрал много риса, только это были не мышцы.

 

Моё разнообразие это греча\рис))) на еду смотрю как на строительный материал. НО долго не могу сидеть на этом, по этому в качестве эмоциональной разгрузки раз в неделю кушаю что хочу, МНЕ так проще.
Спасибо абсолютли)

 

Нууу это было давно уже, я пересмотрел свое питания, больше никаких бузуглеводок, я потом сушился на 100-150 углей и прогресс был лучше.

 

Это вроде как называется "гибкая диета", можно жрать колу и макдак лишь бы влезать в БЖУ, только по мне так чувствуешь себя отвратно, на коже сразу отражается все. А вообще у всех все индивидуально.

 

я после макдака чувствую себя охуенно

 

Я же говорю каждому своё, я рисом не давлюсь, люблю его с детства, могу есть каждый день, а вот макароны\греча\картоха надоедает.

 

ну я же жиробас с детства....

 

может ты азиат?

 

Тебе мягко намекнули на твою модель патологического замкнутого цикла

 

Збс гениально. Жрём 10 яиц и давимся филе. А средняя жирность это как?

 

По ГОСТу. 3.3-5.5%

 

Просто ахуительный истори каждый раз.
Не верю что человек с таким подходом к питанию добьётся вменяемый результатов.

Пожалуй скушаю риоерспорт

 

ёк-макрёк, кто сказал что я давлюсь филе и рисом, я это ем в удовольствие, филе конечно не вареное, тушим со специями и соусами, хотя долго ел вареные и не ныл. Если вы не можете есть вареные грудки или только рис, то почему вы решили что другие такие же как вы...
Единственное что я думаю часто буду менять последний прием 5 яиц (кстати это жареные и калораж там соблюден как жареных яиц) на творог 5%, что бы снизить жиры, можно немного поднять углеводы.

почему вы так решили? что я не так написал?