Блог пробная подготовка на весну by neadle

Ребята добрый день решил тут набросать маленький блог о пробной подготовки на весенний сезон если бог даст по здоровью и финансам
и так немного о себе
мне 25 лет
пол мужской
рост в армии был 184
вес на данный момент 105 кг хотя все говорят что я взвешиваюсь с блином 15 кг

Идем дальше, так как решил попробовать свои силы в Классическом бб то максимальный вес на сцене который я могу выставить это 90 кг... поэтому в планах набрать еще кг 5-6 до 110-112 кг чтобы начать сушку хотя жалко будет 20 кг сушить=( но это покажет время

ВСЕ бы не чего но есть определенный трудности почему подготовка пробная....
есть некоторые проблемы по здоровью а именно........
2 меж позвоночных грыжи в поясничном отделе что плохо сказывается на тренировках ног и спины....
а отсюда вытекают дизпропорции по ногам и ширине спины хоть и вес вроде 105 кг=( и не такой уж и жирный поэтому даже буду рад услышать советы как построить тренировку ног и спины чтобы выровнять это дело=(

а пока что сплит такой 4 тренировки в неделю
1 грудь бицепс
2 спина трицепс
3 ноги
4 мелкие мышцы то есть плечи икры руки

особово плана по упражнениям нет всегда стараюсь выполнять разные упражнения

по питанию в среднем держу 3800-4200 калорий так как не вижу смысла заплывать слишком жиром даже с учетом того что и набор лучше меньше но качественней хотя с питанием бывают проебы

ну и немного формы в этом году по весне участвовал в битве производителей тогда я начинал сушиться с 98кг и до сох до 90


и так вот это результат формы в 90 кг по итогу выпадает спина и ноги=(

а вот фото в 94 кг как я считаю тут форма мне нравиться больше всего



ну и сейчас вес 105-106 кг


ну и в заключении пройдемся по продуктам поддержки
это
суст 500
нанфенил 400
болд 900
все от ТЕСЛЫ что меня пока устраивает в их качестве продукции до этого год была другая марка


ну как бы на этом пока что все буд рад вашим советам как исправить ноги и спину без дальнейшего усугубления травмы

 

А хде спина?

 

ты читал о проблемах со здоровьем ? вот там и спина=)

 

Спину можно расширить подтягиваниями? Без нагрузок на грыжи.
Тренировки спины в статодинамике, тренировки спины с опорой на грудной отдел.
Вариантов то не мало

 

Так непонятно чем сейчас тренит спину и ноги

 

я согласен все это делаю и подтягиваюсь и все такое но блин не прет видишь=(
хотя вот жать могу 175 кг на раз=)

 

ноги это гак приседания все возможные жимы ногами выпады зашагивания приседания в смите разгибания сгибания
нет я в принципе могу приседать кг 150-170 даже могу но просто что то как очково вот и все

по спине все возможные блочные упражнения тяги гантелей тяги штанги к поясу
из спины по сути не делаю только классическую тягу остальное все могу делать

 

Давай весь цикл тренировок.
Как они варьируются, на что акценты, их продолжительность.
Бжу какое?

 

А доктор что на грыжи говорит?
А то уже часто вижу, что преблемы не в грыжах

 

отлично как это сделать??? я об этом и спросил=)

 

ну вообще мне сказали больше 5 кг поднимать нельзя=-)
у меня немела сначала правая нога полностью потом левая

сказали как ходить не смоджешь приходи вырежим

 

это понятно делать то что=)
про набор я и сам понимаю что сушиться с 112 кг это жесть поэтому особо то и не хочу набирать=(