Мой рацион

дык я уже осознал что погорячился.

а по суточным приемам с БЖУ можно?

 

Ну охуеть. 600гр каши. 1кг курицы. Норм?) и раздели на 5)))

 

так? или опять криво?)

 

Как-то белка многовато, а углеводов маловато. Но это мой взгляд, ребята поправят, если не прав

 

А ты целый день только курицу и овсянку собрался есть?

 

Че это за прога? Овсяная каша бывает разная. Используй yazio норм прога.

 

Я не знаю что ты любишь. Ну ориентиры тебе дал. Должно выйти 2/1/3 на похудение где-то. Научись сначала считать свою еду

 

Калоризатор
Когда худел использовал Fitnesspall на телефоне. он по баркоду любой продукт читает бжу. база очень большая.
Исходя из рекомендаци по БЖУ(1,5-2г белка на кг, 0,75-1г жира на кг) и общему каллоражу (3000-4000 ккал) получается для веса 80кг:
мин БЖУ - 120/60/500
макс БЖУ -160/80/650

БЖУ 2/1/3 тогда - 160/80/480

вроде не ядерная физика. направте на путь истиный

 

почему совсем себя не бережет ? Я раньше тоже верил в перетрен, сейчас без отдыха тренируюсь 7 дней в неделю, правда по одной мг в день если это крупная мг, либо 2 мелкие, все норм, не умер

 

это шутка была

 

вот мои бжу на день на данный момент. Все измерено до +/-2гр. подсчет через myfitnesspall на телефоне.

Последний прием углей (каша в перекусах) добавил только пару дней назад.
Что не так?

 

Все норм. Можешь снизить белок. Но для анализа нужно дней 15 минимум таких подсчетов. Чтобы понять куда идти и с какой скоростью. А по идее постоянно считать.

 

так растительные белок с каш он же не полноценен в отличии от белка яйца, сыворотки или мяса. и усваивается меньше чем на половину. поэтому я его в расчет как таковой не беру.

данный рацион у меня постоянен. +/-50ккал. на протяжении месяца так точно.

 

Нормальный там белок хватит слушать сраных маркетологов, ну лимитирован чутка он и хуй с ним.

 

Рибоксин - 3-4шт
Аспаркам - 3-4шт
Это в день?

 

да

 

Ех,ябать.я бы заепался все это взвешивать,а потом готовить,фасовать....епаа.ты говориш,что не живёшь тренями)))дружищ ты живёшь кухней!