Блог Бодилифтер(Лифтобилдер))))

Успехов Друже!

 

Ну что други, провел еще одну тренировку тяги, пошло дело как по маслу) Веса на штанге еще маленькие но все же процесс пошел, палец практически зажил, осталось оторвать ноготь...лучше подожду когда сам отвалится. Сегодня впервые потянул с резиной , необычные ощущения, прикольно. Дальше буду применять в своих тренировках этот чудо девайс.
Собственно по тренировке:
Тяга 70х5 120х4 170х3 200х2(все прямым хватом) 230х5
Тяга с резиной 230 5х1 (резина в верхней точке примерно дает 20-30 кг, следовательно вверху было 250-260 кг)
Наклоны со штангой стоя 70х8 120 3х5
Вертикальный блок 5х10
Горизонтальный блок 4х10
Задняя дельта в кроссовере 3х15

Пытаюсь чет лепить чет в вегасе, пока не очень...Ну хера сделать руки не под комп заточены))

 

Еще одна тренировка позади, понравилось мне тянуть с резиной, вот решил и пожать на скорость сегодня с резиной, необычные ощущения, трицуху нагрузил очень жестко, да и для цнс полезно такое разнообразие в тренинге. Как то видел карпыч писал тоже жмет с резиной)
Ну и по тренировке
Жим 110 9х3 (3 подхода узким, 3 средним и 3 соревновательным хватом+ резина 20-30 кг, т.е вверху около 130-140)
Блок на трицепс 2х15
Французский жим с гантелями 17,5х15 15х15 12,5х15
Жим стоя 50х10 70х8 90 5х5
Махи средняя дельта 15 4х15

 

очень нравится резина..и вот в этих особенно скоростных тренировках..здорово,разгоняеш..и ага в краю..такое чувство в трицепсе...четкое,тож подходов не меньше 9,можно и не на одном весе,а похода по два,три..накинул..еще так,пока скорость не теряется явно,например-90*3/100*3/110*/120*3.,как бы пирамидка,первый подход на весе не в макс скорость..по траектории просто,потом второй мощней..и третий еще,дальше подкинул..и в таком ключе,потом отвлекаюсь от жима..теж махи..или молотки подхода три-четыре,..как бы даю нервной-мышечной связи..усвоить это задание,а после делаю подхода три с подвешенным на резине грузом,для стабилизаторов и целостного наполнения всех занятых в жиме мышц кровью,повторений 10-12.Такой вот протокольчик легко-скоростной тренировки,мне нравится

 

Как всегда тренировочная неделя началась с приседа! Обожаю этот день, так как приседать мне по кайфу. Сегодня не обошлось без экспериментов. Приседал уже значимую часть своих тренировок в штангетках, вроде удобно было, но в последнее время как то и колени стали гулять и жесткости стопы нет, расхлябанное движения, и тут я подумал дай я попробую присесть в тапках для тяги, без каблука. Движение и пошло как по маслу, колени не гуляют, досед железобетонный спину не ломит, чувствую полную стопу, в общем пруху поймал.
По тренировке сделал все четко по плану и даже больше, а именно:
Присед 70х8 120х6 170х4 200х3 230х2( в медиках и без пояса) 250х5 бинты, слабая намотка
Присед на высокий стул 270х5
Сгибания ног 50 4х10
Разгибания ног 4х10
Так называемый Рашен Курл, или как эта шляпа называется 3 подхода на максимум

 

Хватит тут всех унижать

 

Да какое унижение) Я тут стараюсь людей подстегивать к паверлифтингу )))

 

Здоровый как конь, вот не люблю я многоповторку, кардио какое-то . Ну его нафиг))

 

Цели достойные есть ради чего пахать и грызть землю как говорится. Дорогу осилит идущий)).

 

Мне очень резина в тяге нравится, ощущение что тебя прибивает к помосту. Нет как в обычно, сорвал -разогнал, халява. Тут надо работать всегда.

 

Такое ощущение , что как будто с колена встаешь а не с пятки. Но если удобно и жесткость чувствоваешь, чего бы нет

 

Конечно достойные) Надо Тимурку подвигать)))

 

А то засиделся Тимурка, пора его Мотивировать, это факт. Двигай его по полной).

 

Вот и долгожданные витамины от Metanhouse.club. Буду стараться не ударить в грязь лицом, или еще чем нибудь)

 

Пожалуйста! В скором времени еще придет футболка и еще кое-что нужное!)

 

Подготовка идет как по маслу))(маслу)

 

ВОт и очередная треня. День жима, упахался как следует.
Жим 50х8 100х5 120х3 150 8х3
Жим узким хватом 120 4х8
Французский жим с гантелями 12,5х10 15 5х10
Жим стоя 50 3х10 + махи 15 3х12
Молот 20х5 25х5 30 3х5

 

Хорошо так объема верх отработал, ну очень хорошо. Кабан , что тут еще скажешь)

 

Прошла очередная тренировка тяги, сделал все по красоте. От плана не отступаем не на шаг , силушка растет, а череп все лысеет))
Собственно сегодняшняя тренировка выглядела вот так:
Тяга 70х5 120х4 170х3 210х2 240х5
Тяга с резиной 240 3х2( в верхней точке резина давала где то 30-40 кг, т.е 270-280)
Наклоны стоя 70х8 120х5 150 3х5
Тяга вертикального блока 4х10
Тяга горизонтального блока 3х10
Задняя дельта с гантелями 12,5 3х10

 

Приветствую всех немного не по плану пошла субботняя тренировка . sergey097 подзагрузил армом мои предплечья и немного не выполнил свой план)
А так по тренировке
Жим с резиной узким хватом 110 3х3(резина 30-40 кг) жим средним 115 3х3 жим соревновательным 120 3х3
По совету карпыч прибалял на штангу по чутка)
Жим гантелей под углом 30 2х15
Французский жим гантелей 15х12 20х12 15х12
Жим стоя 50х8 80 3х5( хотел 100 3х5, но из за перегруженный предплечий проблематично было жать)
Махи 4х15