Авторское Training cycles (TSpecPS)|by moff

​

Последние несколько месяцев я отчаянно искал ответ на вопрос, как отсрочить отказ ЦНС, ведь мне очень нравится тренироваться тяжело, причем постоянно тяжело, легкие тренировочные недели вгоняют меня в депрессию, средние недели - не приносят никакого удовольствия, только тяжелый тренинг дает удовлетворение, дает ощущение законченности тренировки. В итоге моя ЦНС раз за разом посылала меня в края дальние и неизведанные, а мне это было совсем не приятно. Тем более так случилось, что тренироваться мне мешает не только ЦНС, но и приобретенные травмы, которые так же любят напомнить мне о том, что я далеко уже не мальчик и стоит поберечь себя, но ты попробуй беречь себя на кураже! Попробуй остановится, когда все твое тело прямо орет тебе - давай еще накидывай блинов!!!

Что-то меня понесло... Собственно к делу - все мы хотим тренироваться тяжело и долго, большинство так точно, но ЦНС желает обратного. Способы оттянуть отказ ЦНС и тренироваться стабильно тяжело и продуктивно существуют. Есть периодизация тренинга, и это ни для кого не секрет, есть смена интенсивности, либо уменьшение объема тренировочного плана и уход в более силовой тренинг и т.д. и т.п.
Моя же фишка в том, что периодизация происходит за счет специализаций. У нас есть как крупные мышечные группы, так и малые, весь секрет в том, что чередуются непродолжительные специализации на крупные и малые мышечные группы. Такой подход дает возможность тренироваться очень тяжело, почему так? А потому что энергозатраты на малые мышечные группы ниже, чем на крупные. В итоге получаем знакомое чередование - "тяжелая неделя + легкая неделя".

По этому принципу легко можно строить свои тренировочные планы.
Так сложилось, что от привязки к дням недели я отошел, есть тренировочные дни, есть дни отдыха, они чередуются (тренировки через день), специализация на конкретную мышечную группу длится один цикл, цикл это 8 тренировок, после чего следует переход на следующий цикл.

В зависимости от степени тренированности, можно менять очередность мышечных групп. Для первого знакомства будет более чем достаточно чередовать крупную и малую мышечные группы, в последствии можно специализировать две крупные мышечные группы друг за другом и затем специализировать малую мышечную группу.

Чуть не забыл - это применимо только к химарям, натуральный тренинг это другая, стоящая обособленно, ветвь бодибилдинга, потому как в натуральном тренинге приколов более чем достаточно.

Что такое бодибилдинг? Это прежде всего обман собственного организма, поиск способов заставить расти мышечную ткань, вопреки сопротивлению организма, который всегда стремится к равновесию.

Один из таких способов пришел, нет влетел в мою буйную голову. По крайней мере ранее, нигде подобной информации я не видел, поэтому смело присваиваю авторство)))

 

Привет всем.
Для любителей экстрима и хардкора в одном флаконе...
Один из способов пробить непробиваемую МГ. Жестко, кратковременно - это важное условие. Остальные МГ в поддержку, либо на 80% от максимума.
На примере грудных:
Что делать? Делить...
1 день только жимы, тяжелые + (как вариант) дельта или трицепс.
2 день - сведения+ (как вариант) дельта или трицепс.
3 день отдых.
4 день - многоповтор, не те 20 повторений, которые ты считаешь многоповтором, а нормальный многоповотор - за 60 секунд сделать максимально возможное количество технически четких повторений, работа в 2/3 амплитуды. Отдых между подходами 2 минуты, всего таких 3 подхода. И да, это снова жим, преимущественно штанги, можно и в Смитте. Уклон лавки выбирай сам, в зависимости от того, какая часть грудных более всего отстает.
После этого делаешь хорошую растяжку всего тела.

Дальше уже прорабатываешь оставшиеся МГ.
Помни, что целевой МГ необходимо много ресурсов для восстановления. Поэтому хардкор только на целевой МГ.

 

После 4-го дня нет, не трогаем.
В идеале 5 день - отдых.
6 тренировка
7 отдых
8 тренировка.
9 отдых и на новый круг.
Для начала достаточно 2 круга откатать, дальше все по самочувствию. Можно и на 3, и на 4 зайти.
Учитывай, что в дни грудных, не только грудные - дельты и трицепс еще можно подключить.
Так что нагрузка будет очень хорошая)

 

Всем привет!!!
Пишу для тех, кому не по хуй)))
Есть уже выводы по моей предыдущей писание, а именно 2-х тренировочных днях подряд на 1 мг, с четким разделением на жимовую тренировку и сводящую (это про грудные мышцы, остальные МГ пока в разработке).
После первых двух тренировок болевые держались долго абсолютно у всех (4 человека сейчас тренируются по этому сплиту). Крепатура дичайшая, но это смена типа нагрузки + увеличение нагрузки и создание дополнительной травматики. На первой тренировке убили грудные жимами, а на следующий день дотравмировали сведениями.
Единственное, что я убрал пока, это памповые подходы на четвертый день, пока без них, потому как ребята не профи и лишний раз грузить их не разумно.
В целом наполненность именно грудных держится стабильно до следующей тренировки груди (после второй конечно).
Работает или нет, выводы пока делать рано, сейчас идет стрессовый цикл, результат будет виден уже на восстановлении.
Как только это произойдет, отпишусь.

 

Речь именно про отстающие МГ, и один из способов, да, он не самый простой, делить тренировки и делать их подряд.