Tренировки SHT (super hard training)

Всем доброе время суток !
Решил выложить одну из лучших программ современности для набора мяса .Рассчитана на 8-12 недель микроцикл из 4 тренировок ,линейная периодизация .Если не в состоянии увеличивать вес снаряда добавляйте повторы .
Начинайте с 80-90% от рабочих подходов на данный момент иначе перетрен или травма !!!
P.s руки и плечи по минимуму иначе хана суставам .
Т1.
1.присед 4-6х8-12повторений
2.жим гантель угол 30° 4-6х8-12
3.выпады (гантели или штанга )4-6х8-12
4.жим в смите 4-6х8-12
5.гаг присед 4-6х8-12
6.жим лёжа 4-6х8-12
7.жим гантель сидя 2х10-15
8.протяжка 2х10-15

Т2.
1.гиперэкстенизия 5х15-20
2.тяга вертикального блока 5х15-20
3.сгибания голени 5х15-20
4.пуловер в блоке (лыжник) 5х15-20
5.наклоны с гантелями 5х15-20
6.тяга горизонтального блока
5х15-20
7.сгибания рук с гантелями +разгибания рук в блоке 2х15-20
8.махи в наклоне (з дельта) 2х15-20

Т3.
1.жим ногами 5х15-20
2.жим в наклоне 5х15-20
3.болгарские приседания(Гугл) 5х15-20
4.пек дек (разводка в бочке )5х15-20
5.присед в смите (акцент на квадры)5х15-20
6.жим в тренажёре (если нету то свидания рук в кроссовере )
7.махи перед собой 2х15-20
8.махи в сторону 2х15-20

Т4.
1.становая (можно с плинтов ) 4-6х8-10
2.потягивания 4-6хмахс
3.румыская тяга 4-6х8-12
4.тяга штанги к животу 4-6х8-12
5.ягодичный мост 4-6х8-12
6.тяга гантель к поясу 4-6х8-12
7.пшнб + jd жим 2х10-15
8.тяга верхнего блока к подбородку (лучник )2х10-15

По заминки желательно делать мфр и 15-20минт кардио . Пресс, икры и ТД на свое усмотрение .

 

Фулбади？на массу？ сУмневаюсь...

 

Сичас фсе так делают
Видал скока многа стала кочообразных супстанций на улицах

 

Ты по этой схеме тренишь?в течении какого времени?

 

Это даже не фб!
А на массу только сплит?)))

 

Уфф...что то вообще напихано ни пойми чена фуллбади еле смахивает.
Ни по антогонистам,ни по синергистам,ни по сгибателям,разгибаиелям
Кажись набрать из мяса получиться только кровяное уплотнение промеж булок...

 

Потренируй раз ноги нормально и хрен ты еще какую группу в этот день потренишь. А тут и грудь, и ноги, и спина, и плавники с хвостом в один день, как итог-хуй нормально нагрузишь группу, а если нагрузишь-то с такими тренями прямвя дорога в перетрен

 

гоМнобади

 

Как раньше росли я хрен знает？ всего ж этого небыло... но вот раз бы со мной, еще молодым, подходов 17 приседов отпахал автор и потом бы я глянул на его 《суперхемунамассу》 там не знаешь, как до дома добраться и не сдохнуть, а они тут еще и грудь покачать хотят

 

Выпады после нормального присяда не поделаешь. Ну если только на месте и то не всегда.

 

Когда это ты нормально приседал?)

 

Жуть какая то..и ебь,имхо,если нормально работать в подходах,а не гимнастику делать,а по восстановлению..?кто это писал,реально тренировался..по настоящему?

 

Приседал нормально прикинь научился. Дохуя подходов делал даже. Сам в шоке.

 

хуйня какая то

 

А тут ваще поржал

 

По бо

переодический раз 12-14 недель а то ласты склеешь

 

Да вполне если веса подобрать , главное катролировать по востоновлению

 

Это извращенный сплит )

 

Весьма интересно как ты выглядишь при таких тренировках