Блог Вдруг как в сказке скрипнул я весь)

Что то я перестал совсем активничать и делиться своим тренировочным процессом. Да особо и ничего интересного не было, моя норвежская схема уперлась в тупик на 4-й неделе, так как я поскользнулся и ударился сильно коленом, на пару недель убрал приседания, а после мог приседать только с высоким положением грифа на плечах.

После небольшого перерыва, гематома рассосалась да и боли отпустили. Дексаметазон я хочу сказать спасает, но долго никому не советую его ставить, так будут серьезные побочки.

Не так давно позвал меня товарищ выступить на соревнованиях в федерации НАП, принял его приглашение. Так как соревнования проходят у нас, очень удобно территориально и не затратно. Соревнования пройдут 26 апреля.
На подготовку уйдет совсем ничего, жалкие 10 недель.

По тренировочному процессу ничего нового и лишнего, ну немного бицепсов и дельт есть в плане, так как хочется еще и хоть как то накачаться.
1 тренировка
Тяга+спина
2 тренировка
Легкий жим +трицепс и бицепс
3 тренировка
Приседания
4 тренировка
Тяжелый жим и дельты

А вот и первый полноценные приседания , за последний полтора месяца.
Приседал без пояса, 225х8, запас приличный есть.

 

Я ключи так тоже наебнул раз... Подскользнулся перед домом и на локоть упал, локтю похер, а вот ключицу думал, что сломал, пздц, как больно было. Но нет, пару недель и отпускать начало

 

Тут еще такой момент, чем больше весишь, тем при падении жестче травма. Ну ничего, никто не застрахован.

 

Ну вот такой присед загляденье)) а то ракурс, ракурс)) и смотрю будку опять наел что ли? Или просто борода так обманывает?)) в какой категории планируешь доминировать?

 

Борода харю ширит) Вешу сейчас 101-103. В сотке буду топить и в альтернативе, а то в фпр на меня жалобу накатали будто я химик) А я же в натурашечку)))

 

Подлецы какие! Тоже мне, нашли химика

 

Как прекрасно когда колени не скрипят и не болят) Даже движение на тяге стало лучше.
350 в этом году будут чую. Как всегда тянул без пояса, ибо мой горб держит, а пояс сильно давит в пузо)
Первую тягу перенес вполне успешно затащил 270 3х3 с пола и сделал 3 сингла с резиной, в верху по ощущениям было около 320, но это субъективно.

 

Со 100% уверенностью я могу сказать, что мое колено реабилитировано. Пробовал сегодня приседать более менее приличные веса, болей никаких не обнаружил, да и вообще движение шло как надо.
Все теперь начнется пахата и работа.
Приседал сегодня 245 3х2
Жим 162,5 5х4

Как я говорил ранее подготовка будет очень короткой, таких у меня еще не было. И самому интересно что получится. Выступать буду все так же в 100-й категории.
За бжу особо сейчас не слежу, главное что бы белка было в районе 200-220.

 

На этой подготовке решил поэкспериментировать. Отошел я от интенсивности и решил навернуть объемов. Даются мне они тяжковато, но как есть. А что решил по объемам пройтись, была у меня неделя зажерная какая-то. То бухал в пятницу, то шашлыки в воскресенье. В общем нужно объемов поднавернуть.
Если кому интересно тренировка выглядела так:
Тяга 170/4 200/4 230/ 2пх3р 270/5х3
Жим 107,5/6 130/5 150/2х4 162,5/2х3 172,5/2х2 150/4 140/6 130/8 107,5/10
Разводка 14 5х10
Тяга до колен 170/4 200/4 230/5х4
Наклоны стоя 70/5х5
Подтягивания 4х10

 

Приветствую всех, только начал цикл и на тебе травма в пятницу дернул грудную на жиме. Травма произошла на маленьком весе еще, на жалких 172,5-кг, на третьем рабочем подходе почувствовал резкую боль при опускании, пришлось опустить на расслабленных руках, дабы не усугубить травму. На ночь поставил дексаметазон и актовегин. На сегодняшний день боли еще присутствуют, но уже легче, следующая неделя видать будет без жима. Что то слишком часто я надрываю свои грудные, возможно придется перейти на более узкий хват в жиме. Иле делать жим реже...

 

Хват решает многое. Я раньше тоже пошире брался, болели суставы в плечах, начал браться уже, проблема ушла.

 

Это все из за того что я пытаюсь подготовиться к старту за 10 недель, приходиться форсировать. Да и с грудными у меня всегда была проблема, постоянные микротравмы грудных есть. Присед и тяга другая тема, там все идет и травм нет.

П,С. да я считаю до сих пор тренируясь грамотно практически не реально травмироваться.
Я же пытаюсь над собой вечно ставить эксперименты и ищу ключики к более высоким результатам. Отсюда порой и выкатываются травмы.

 

Возможно что чисто спазм был,вот и надорвал чутка,главное не сильно

 

По менералам все хорошо у тя Егор?

 

Декса кстати падла вымывает здорово

 

Да вроде все витамины хаваю, думаю просто переусердствовал, 3-тий жим был на неделе вот и осечка случилась....

 

Возможно

 

Грудь потихоньку проходит даже полтосик на этой неделе пожал под углом))
А вот в других движениях идет все по красоте. Присед, тяга как по маслу идут.

 

В общем пока моя грудная отдыхает, решил потренить на стронговском оборудовании. Теперь с выносливостью картина значительно лучше, а все потому что свой вес я держу уже где то года 2.
Сегодня провел вторую тренировку с бревном, техника конечно херня, так как я весь деревянный да и шатает капитально, в этом упражнении у меня включаются те мышцы которые никогда и не работали)))