Пауэрлифтинг Пауэрлифтеры всего мира объединяемся!

Немного тезисно о приседаниях, что, где и зачем. Коротко о главном, коротко о насущном. Это мысли и умозаключения, основанные на моем опыте как спортсмена, так и тренера. Я с удовольствием делюсь своим взглядом с вами, при этом не претендуя на авторитарность мнения.


- Не стоит разводить сильно носки (больше 40-45 градусов) в вашей стойке, так как вначале будем колени вести в стороны, но в районе параллели вы с такой постановкой стоп будете осуществлять и создавать перегрузку и перерастяжение приводящих, что неминуемо приведёт к сведению коленей в сторону.

-Движение начинать не с коленей вперёд, а коленей в сторону, уже потом таз назад и спину не класть и не складывать вперёд. Иначе проекция центра масс будет смещаться вперёд.

 

- Голову всегда держим вверх; голову опустил - грудной отдел расслабил. Орёл – птица гордая). Работаем с гордо поднятой головой).

- На тренировке приседаем всегда с запасом, чтобы на соревнованиях не иметь проблем. Фраза «жопой в пол» ваш главный принцип).

- Движение начинается не с момента ухода в сед, а с момента снятия со стоек. «Как сняли штангу, так и присели». Момент снятия со стоек делаю следующим образом: лопатки вместе, грудь между рук, как бы втираешься в штангу и съем, только движение ног вверх, а не спиной.

 

- Руками давим штангу, как будто жмём из-за головы. И работа руками идёт всегда с момента снятия со стоек, а не когда мы начинаем вставать снизу.

-Проекция центра масс должна приходиться на пятку.

- Во время снятия штанги со стоек стопы ставим параллельны для большой устойчивости. Далее отошёл от стоек, расставился и занял необходимое максимально жёсткое и корректное стартовое положение.

- Движение начинается с коленей в стороны, и только потом таз назад, чтобы проекция центра масс оставалась в зоне пятки. И колени ведёте в стороны всегда на протяжении всего движения, пока не достигнете нижней точки.

 

- Необходимо стремиться к тому, чтобы проекция центра масс не перемещалась в процессе осуществления движения. Это обеспечивает максимально эффективную приложенную работу атлета к штанге.

-Голова всегда смотрит верх. При этом всегда давите штангу руками вверх. Если колени перестали двигаться в стороны, они начинают перемещаться вперёд. И как следствие спина сразу наклоняется вперёд, и проекция центра масс будет перемещаться в носок. «Идеальное» и крайне эффективное движение, когда центр масс не смещается от пятки в процессе движения.

-Как только достигли нижней точки, начинаете вставание с верха спины и руками толкаете штангу наверх, а не с движение ног или таза. Иначе, если начать с таза, будет «отстрел» таза.

 

И напоследок повторю ещё одну рекомендацию.

-Необходимо приседать гораздо глубже на тренировках и сделать из слабой стороны сильную и тогда у вас и на соревнованиях будет иной результат.


Надеюсь, информация окажется полезной и вам пригодится. По традиции жду ваших комментариев и замечаний. В диалоге рождается истина; дискутируя, мы все развиваемся и становимся лучше.

Если остались вопросы или вы хотели бы потренироваться вместе со мной пишите и мы найдем решение каждой задаче.

 

Да все четко,ваще потеря техники в тренировке,осознания движения,думаю теряет половину смысла и нессет массу проблем и травмаопасность, а на 80-90... - техника и включение- есть суть работы в зале.
Леш насчет коленей,Суроветцкий замечал как ставит,колени сходятся ,а потом разводит,что думаеш? Мне не нравится

 

Эт да,как спор Сани Грачева и Николаича покойного,тот идеалист был,верил в возможность чистого спорта,а Саня говорил что ваще все надо разрешить и пох,кто выжил тот и чемпион

 

Ну как же в лом себя настроить на тяж присед плюс прихрамывать пару дней, как инвалид,но упражнение сложно переоцинить!!!

 

Видел такой подход, по мне сомнительно. Практика и статистика травматизма, как раз максимальный риск получить травм,как раз когда мы начинаем сводить колени. Были на эту тему исследования если не ошибаюсь в США. Да и в целом - это логично. А с точки зрения работы, сводя колени, мы теряем так называемы углы упора, т.е. потеря мощности. Я считаю надо всесторонне стараться избавляться от такой ошибки. Но где я, и где Суровецкий. Уважаю, данного специалиста, но я против такого исполнения.

 

С

Самое главное - это конечно не допустить еще больше травмы. А по поводу как настроить. Я в свою время возвел тренировку в работу. Т.е. не важно хочу или нет. Приходил и делал, а делал хорош. Это момент уважение к своему труду и труду своего тренера. Мне такое помогало. 7 или 8 лет работал без перерывов.

 

Часто, мы обращаем внимания не на те вещи. Бады, питание, темная сторона, волшебная методика или упражнение. А мне кажется самое главное - это техника. Вот где самый большой потенциал прогресса.

 

как по мне так это хрень заряженному выйти в див с ДК))))) равносильно что одеть юбку и выступить в девочках)))) я это вижу так

 

Именно так

 

оссс

 

присяд да надо лечить)))) чтобы не складывало почитал записал запомню буду оттачивать навык! ведь все просто сказано все в принципе раскрыто!

 

Однозначно,согласен.
Отвечать надо за себя и быть честным в самую первую очередь перед самим собой,тогда вообще ни в спорте,ни по жизни не будет проблем.
А остальные пусть поступают как хотят.

 

Все верно, все верно. Каждый для себя решает, везде в жизни, в спорте.

 

Господа ,паверлифтеры и прочая нечесть. Как ваша изоляция проходит, совсем изоляция вас победила или таки тренируетесь. Готовите в тихую новые результаты и цифры)

 

Готовимся!!))) подвал хардкор))) что нашел то поднял, что поймал то съел!