Программа тренировок 10 на 10, 3 упражнения.

Привет всем! Натыкался на такую программу где идет всего 3 упражнения но по 10 подходов и 10 раз, НО всего 3 упражнения каждый день т.е присед-жим-тяга в наклоне по 10раз 10 п ПН СР ПТ, и не могу ее теперь найти нашел подобие называется HOT но там маленько по другому тоже на на 10. может кто в курсе что за прога и скинет ее? если интересно вот НОТ :

 

Не встречал. Просто идея прикольная. Интересная. Я б попробовал в будущем. Тоже буду ждать ответы
Я на полном серьезе

 

Можно подзабиться

 

А что ее искать то. Она так и называется ( 10 по 10 ) или немецкий объемный тренинг. А подгонять ее под себя можно по-разному, вот и будут разные вариации.

 

я думаю может кто надет именно с теми упражнениями которые я написал.

 

Глупо полностью пиздить чужие программы.
Их нужно подбирать исходя из слабых мест, наличия/отсутствия фарм поддержки, трен стажа, и тд...
P.S Смотри разные вариации немецкого объемного тренинга.

 

10x10 я вес гоняю
Вот понедельника тренька+всё сплитом делаю.

Вообще люблю многоповторки-но я жирный, я худею

 

Но я варьирую или сплит или просто 10 подходов.

 

Что за прога? На айфоне есть?

 

Сделал сегодня эту прогу) вот это я устал)

 

Я в паре-тройке циклов использовал эту штуку. Натолкнулся на её описание впервые лет 20 тому назад, в оригинале было 3 упражнения: Приседания со штангой, жим штанги на горизонтальной, подъёмы штанги на бицепс. Использовать предлагалось либо на одной тренировке всё вместе, либо раскидывая на разные дни.
Использовал раскидывая на разные дни. Если реально тяжело работать, а иначе по ней нет смысла, то приседания и жим в один день хер нормально сделаешь. Рабочая штука если ваша тушка готова к такому уровню. Использовать нужно недолго, как некий взрыв для тела, 3-5 недель.

 

Думаю стоит просто загуглить про немецкий объемный тренинг.

 

Я в свое время читал, тренер сборной ГДР по тяжёлой атлетике разработал, для быстрого втягивания в трен процесс после каникул. Не помню нюансов, но вряд ли бы ТА ограничились таким набором упражнений. Суть системы в принципе, а не наборе упражнений. И сложно по началу вес снаряда подбирать, он не меняется все 10 подходов

 

Сейчас летом экспериментирую как раз с подбором весов в различных упражнениях, чтобы хватило сил 10х10 делать.
По ощущениям, субъективно мне нравится больше, чем больше веса и мало повторов.
Хочу до НГ на многоповторке дотянуть.

 

Здесь уже писали выше, не рассчитана программа на долгое время. Довольно объёмная работа, да монотонно, цнс устаёт, выбор упражнений формально ограничен. Но я думаю ты поймёшь, когда нужно менять)

 

меня еще недели на 2 максимум 3 хватит) так еще 1 минута отдыха между подходами)

 

тоже пробовал,ништяк, понравилось

 

Я про ту что на фото в телефоне, дневник тренировок хочу электронный

 

Лучше практиковать три по стопятьдесят с хорошей ̶З̶а̶к̶у̶с̶к̶о̶й̶ техникой в подъемах на грудь