Блог Трансформация 2.0

Всем привет. Наконец стряхнул с себя пыль и начал подготовку к соревнованиям по пауэрлифтингу.
Уже определился со стартом , это будет : " Открытый Чемпионат Европы по пауэрлифтингу" Турнир будет проходить под эгидой федерации WRPF, старт намечен на 16.05.21 года. На подготовку будет отведено 36 недель, долго конечно, но ставлю для себя амбициозные планы.
Цель №1 это собрать 900 кг в сумме троеборья , в весовой категории до 100 кг , в наколенниках. На прошлом старте я конкретно обосрался и вышло в итоге всего 825... Нужно добавить 75 кг к сумме)) Лихо конечно, но для этого и нужна такая длинная подготовка.
Первая неделя уже пройдена, начался объемный период сколько он будет длиться еще не знаю. В тренировках ничего хитрого нет, много базы минимум офп.
1 неделя
Пн
Приседания 200 4х10р
Жим узким хв 110 3х6
Подтягивания 5х8

Ср
Жим лежа сор. 125 4х10р
Тяга сор. 215 6х6

Пт
Присед с остановкой 3 сек 160,170,180,190х3
Жим с остановкой 3 сек 105,110,115,120х4
Тяга штанги к поясу 100 5х8
Отжимания от брусьев с весом 40 4х6

Сб
Тяга до колен с остановкой 3 сек 150,170,190х5
Жим гантелей сидя 27,5 5х8
Тяга с плинтов от уровня колен 150,170,190,210,230х5


За рамки 100-й категории выходить не собираюсь, так как жирка хватает да и рановато лезть в 110, еще в своем весе потенциал для роста огромный.
Питание пока достаточно умеренное
Б 200(считаю только животный)
Ж 80-100
У 300
Конечно буду со временем увеличивать калорийность.

 

900кг до 100 очень хорошо! Чайка тоже хочет собрать такие цифры. Но без тяни в 400 кг трудновата будет тебе собрать.

 

330 230 350 , ну почему же.

 

Удачи!!!

 

Надо,хули,думаю должен

 

Вообще реально, почему нет

 

Очень большие цифры!

 

Когда уже тебя на помосте увидим?

 

Присесть 330 в бинтах?
Пожать 230
Вполне реально мне так кажется

 

Наколенники)) 230 жимануть тоже уметь нужно!

 

В бинтах выступать мне пока рано, чисто мое имхо.
Да и цифры более чем реальные. 315 в зале я садился с запасом, 210 на 2 с паузой жались в легкую. Да и тяга 330 с запасом было.

 

Сколько в наколенниках прибавка на твой взгляд?

 

Трудно сказать, у меня наколенники в размер. Одеваются и снимаются легко. Дают уверенность в движении и чувство, что колени под защитой.
Когда врабатываюсь приседать без наколенников в принципе нет никаких проблем 300 садиться и без наколенников. Но в них поспокойнее.
А так Клюшев говорил что около 15 кг могут дать, думаю такое возможно если наколенники на размер меньше.

 

Закончил второю неделю подготовки, ничего сверхъестественного не было, оно и понятно начало цикла.
Неделя была такой:
1 день
Присед 210 4х8
Жим узким 120 3х6
2 день
Жим 132,5 4х8
Тяга 215 4х8
3 день
Присед с паузой 165, 177,5, 190, 200х3
Жим с паузой 120, 125, 130, 135х3
4 день
Тяга с остановкой на срыве 200,205,210,215х5
Жим под углом 110, 115, 120х5
Наклоны стоя 140х5

Рацион держу в районе 5000т ккал. За 12 недель до старта начну подводиться в категорию.

 

Привет. Чем наедаешь такое бжу?

 

Хороший вопрос

 

Б 200(считаю только животный) в основном курица, индейка, оленина и яйца.
Ж 100-130
У 600-750 в основном рис, овсянка ну и процентов 20-30% идет на быстрые угли(зефир и т.п)

 

Очередная неделя подготовки пройдена. Впереди примерно еще 9 недель объемного периода, терпим и пыхтим дальше.
По тренировкам :
1 день
Присед 220 4х6
Жим узким 120х4
2 день
Жим 140 5х6
Тяга 215 3х10
3 день
Присед с паузой 210х2
Жим с паузой 135х4
4 день
Тяга из ямы 200х3
Жим на "воздух" 140х4

По питанию все так же без изменений 4000-5000 ккал.

 

Вот тебе не лень считать, жру все подряд

 

Я просто вешу сейчас около 105-106 , а моя категория это 100. Стараюсь сдерживать аппетит, а то могу легко уйти и в 125-ю.