Блог Продукты питания на сушке и на наборе. Часть 2. Моя продуктовая корзина в период предсоревновательно

Приветствую Вас, уважаемые форумчане. Сегодня расскажу Вам более подробно какой у меня рацион в период предсоревновательной сушки, какой спортпит входит и какое количество приемов пищи в день у меня получается в целом.

В мою продуктовую корзину на сушке входят такие продукты, как:
1) Индейка, говядина, белая рыба, кальмар.
2) Рис, картофель, булгур, овсянка
3) Яйца, ветчина, хлеб цельнозерновой, сыр, свежие овощи.

Тут указан практически весь перечень, из которого формируется мой дневной прием пищи. Гарниры стараюсь разнообразить в течении дня, чтобы не приедалось.

Из спортпита на сушке у меня следующий перечень:
1) Поливитамины
2) Изолят
3) Омега-3
4) BCAA
5) Глютамин
6) AAKG и Цитрулин

И вот как выглядит мой рацион в течении дня в период диеты:
Стакан воды после пробуждения, далее
Омега-3 3 капсулы
Через 10 минут ВСАА + глутамин+ изолят
Через 20 минут
1) Завтрак 10 белок яйца + 200 г готовой Овсянки крупной
2) 200г рис басмати +200 гр Стэйк говядина + овощной салат
3) 200 гр рис басмати + 200 гр стэйк говядина + овощной салат
4) 200 гр рис + 200 гр индейка + овощной салат
5) 200 гр рис + 200 гр индейка
6) 200 гр белая рыба или тунец + овощи
(креветки или рыба можно по 300 гр )
7) 200 гр творог или 10 белок яйца

Каждый прием пищи запиваю водой. Также после основного приема пищи перед тренировкой выпиваю шейк из двойной порции прота и амилопектина + AAKG + Цитрулин.
На тренировке пью шейк из двойной порции BCAA.

Вот в принципе и весь мой рацион на день. Также не забываю про воду, ее должно быть достаточно, не менее 2.5-4л. в день.

Всем качества на сушке!

С уважением к Вам, Михаил Романов.

 

gladiator051, на сушке 700 гр углеводов (на вскидку посчитал)?

 

Пива нет?

 

Не хилая такая сушка да?)
Интересно, сколько он тогда на наборе поглощает

 

мне кажется вес продуктов указан уже в готовом виде.

 

Да, всё верно

 

Пива нет, делось куда-то))

 

Так жить нельзя!