Клуб Джентельменов и Леди кому за 30!

Нет конечно,если прогресс ног,то и две в неделю,а что еще вставлять смысла не имеет,так как то безсмысленно ,теж плечи..на них просто даж не останется энергии и концентрации

 

Интересный сплит, через день все идёт? То есть между день отдыха. Или уже по индивидуальному восстанавлению?

 

Да не,конечно ж растянуть можно по разному как удобно,а в недельном например- это схема Ятца,потому и говорю классика
Тут видеш,он и агонисты не мешает,что б после например груди делать трицепс,когда он уже убит,или так же спина с бицепсом,но при этом они и стимул получают два раза в неделю,ноги само собой..и т,д

 

При этом разнесено по микроциклу

 

У меня часто если так в неделю,то Пн-Вт,Четверг- Пятница,тренеруются

 

Понял, 4 тренировки в неделю. Стандарт)

 

Ну примерно

 

Может идти и как два дня работа,один. отдых...6 дней,так и через день- 8 дней,так и хоть ..две недели для поклонников Джонса с Менцером

 

У меня по графику день ночь, так и получается что через день.
Получалось сука, такой уверенный в себе!
Да в близких больше уверен, что не дадут загнуться, гептрал сегодня привезли пачку. Завтра капать начну.
Братишка Рахматаля . В кинчик говорит поведёт завтра!
Спортивное и кровное братство самое сильное!
А с медведем этим мы ещё с детства метан поджирали диенончик

 

Че за прямые? Лол)))

 

Это которые писюн выпрямляют

 

По кайфу столбы
А эт всякая хуйня..длинные,разгибатели и ваще,не звучит
А ты подумал про что то еще ?
И так зовут,тыж понял
Руслан,понтян

 

Slan, я там добавил

 

Нет,там уж все бесполезно,поможет только насос

 

У меня типа такой скйчас идёт.
1 тренировка спина и бицепс, средняя дельта и трапеция.
2 тренировка грудь и трицепс, передняя дельта.
3 тренировка ноги и задняя дельта.

 

Встаёт как солнышко. Даже 20 летние сбегают через месяц)))

 

Поэтому, либо в начале дельты делать, либо делить.

 

Apple, либо сделай так, под компот твой илеалтно:
Пн
Грудь и трицепс
Вт
Дельты и трапеция
Ср
Грудь и бицепс
Чт - отдых
Пт
Ноги
Сб
Бицепс и трицепс, по желанию, я например стал добавлять задний пучок дельты.

 

Каждый подбирает сплит под себя, нет универсальных схем..
Кому то так, кому то так
Я например дельты + грудь делаю, на грудь одно упражнение в 5-6 подходах , так она у меня генетически сильная, даже от приседов растет и т.д. И тп, а руки слабые , так я их в отдельный день ебашу, так что каждый под себя сплит выстраивает

 

Интересно разбил! Вот только с ногами плечи заднюю интересен связка упражнений!
Сегодня под присмотром уже турники делал
Руки правда на перекладине не держатся, но брусья пошли более-менее. Жимовик на всю жизнь.