Клуб Джентельменов и Леди кому за 30!

У меня 4 в неделю бро, 5 устаю (

 

Добивай с грудными и плечами Триц!!! Что бы прям малюсенькая гантелька не работала. Это критические брат, выстрелит 100%

 

Если 5ку, то вообще надо любые другие работы в сторону.

 

Да, тяжеловато. Первые год, два. По 2 раза в день ходил

 

Пробовал, долгая треня получается, плюсом яж качок))
Мне руки отдельно надо))

 

Делаешь сначала базу для ног, а потом, когда уже идёт добивка, допустим, разгибания 4х12-15, то сразу после подхода, делаешь разведения в наклоне на 15 раз! И так дальше)

 

Парни.Треню 3 дння подряд.
Грудь -бицепс
Ноги-дельты
Спина-трицепс.
Потом 3 дня работа. Трени рабочими весами.Без большого напряга чисто для поддержания штанов))Последнее время какая то усталость и аппатия.Питаюсь нормально,сплю более менее.Может посоветуете что?В плане тренировок

 

Всем доброго друзья!

Просто у меня задняя по идее сильная и её просто разведением не взять. Надо как минимум тягу какую нить подключить.
А так совет! В спину ещё включать одно упражнение на заднюю

 

Гептрал поколи дядь.
Вернее капельницами. Оживешь! Тем более они с утра делаются!

 

Ну усталость,апатия..факторов много,нужен анализ конкретно твой,по ритму жизни,здоровью органов,как и субъективно по нагрузкам в тренировках,так что единственно если по тренировкам- что б при подозрении на загруз и для лучшего восстановления - можно сделать так- соединить синергисты,что б общее восстановление рабочих мышц было больше,у тебя раз в 6 дней нагрузка акцентированная- 1) грудь,трицепс ,боковые дельты( если жимы на плечи ну хочется,то сюда их)/2)ноги,поясница,пресс/3) спина,бицепс,задние дельты/ три дня отдых/
Вот так недели 4 поработай и смотри,как ляжет,а так все ж и другие факторы проанализировать

 

Мы вообще странные люди, тренируемся в выходные, потом отдыхаем на работе)). Сам такой. Ещё усталость может быть связана с сокращением светового дня. Вообще и нам уже не по двадцать лет, может стоит взять недельку отдыха от тренировок. Я если неделю попущусь, памп потом дикий.
К чему это я? Жена сало в духовке запекла, пойду я возле него с графинчиком коньячку потусуюсь))

 

Бля,опять в одну харю

 

Живу от вас далеко))

 

Да хуево,ваще б с тобой спились

 

Ни за хуй

 

я так месяц отдохнул +5 кг и все в пузу, люблю отдыхать))

 

У меня за лето 3,5 ,не жрал ни хуя вродь..ток и пил и вот че,пиво животворящее, со святым коньячком,да..и че еще еще попадется,стройка еще была,свой зальчик небольшой,так что без этого не строилось бы,а так с тем коньячку,с тем пива..так и построилось

 

Пиздец,как в мультике про чебурашку

 

да, стройка много здоровья отнимает))

 

Ужас