Блог Одно из самых полезных и опасных упражнений в зале.

Одно из самых полезных и опасных упражнений в зале.

Его называют гиперэкстензия или экстензия. Я не буду разбирать моменты в названиях, так как буквально недавно кто-то писал про это. Мне главное, чтобы вы поняли, что это за упражнение.

Упражнение полезное, так как дает возможность проработать заднюю часть бедра, большую ягодичную и мышцы спины с использованием нехитрого станка. Часто используется как подготовительное перед тяжелыми упражнениями. Но, как я уже и говорил, имеет большую травма опасность.

Частая ошибка в выполнении, это скорость выполнения и запрокидывание головы назад. Если вы занимаетесь в тренажерном зале, то не надо ничего делать резко и что-то закидывать. Все должно быть плавно и подконтрольно. Так же чаще всего в исходных положениях позвоночник в нейтральной позиции.

Но что мы наблюдаем чаще всего. Пере разгиб позвоночника в обратную сторону и подъем за счет инерции (ускорение). Буквально перед новым годом я не успел подойти к человеку, буквально 2-3 секунды и он получил травму. В этом году я его не видел, а он ходил постоянно. Всегда исправляю людей в данном тренажере, т.к не могу смотреть как люди не осознано себе портят позвоночник.

Классическая техника.
Встаем в станок. Носки чуток развернуты в стороны. Упор делаем чуть ниже тазовых костей (чтобы можно было спокойно опуститься). Спину сохраняем прямую (нейтральное положение позвоночника). В зависимости от вашей гибкости отпускаемся до момента подкручивания (округления) спины.

Есть специфические технические моменты, но оставьте это профессионалам.

Вывод :
Любое упражнение может принести как пользу, так и вред. Если вы не изучаете этот вопрос, то обращайтесь к специалистам. Поверьте, вы сэкономите и в деньгах, и во времени и в здоровье.

 

Хороший пост. Интересное упражнение.

 

У тебя есть в зале?

 

У меня есть дома

 

В виде козла, на весь зал

 

Не угадал

 

Эт бабский
А где лестница не стене?

 

Для моей больной поясницы нормально
Лестницы нет. Есть другое

 

И жена что не выебывается?
Бывают такие в зал спокойно сходить не дадут
Надо тебе абонементы продавать нам по скидке с Любителем

 

Схуя ли выёбывается, кто в доме хозяин. Кулаком по столу, хуем по лбу

 

Занял в хате места дохуя

 

Вдвоём живём в трёшке

 

Вот русская хата, открыл дверь диван и качалка, все ну кухня
Бывает казино театр аквадискотека

 

Ога

 

В каждом дворе такая стоит, но жесткая, из эбонита, либо деревянная. Короче, яйца давит

 

Самое опасное - это ходить в зал

 

через мак

 

А вы не ходите, на дом заказывайте)

 

они постоянно что то не докладывают - за ними нужно глаз да глаз

 

поддерживаю