Блог Блог Олега Лившица

[id168648373|Олег Лившиц] :
"Привет всем. Продолжаем тренировки в межсезонье. Становая тяга на скорость, резина, веса до 240 кг.
Подсобки на спину, также жим лёжа, трицепс, бицепс с небольшой нагрузкой. Гиперэкстензии и пресс.
Становая тяга с резиной
70 кг по 2
110 по 2
150 по 2
200 по 2,2,2
240, по 1,1, 1 в натяжку, скорости не было.
Шраги со штангой
160 кг по 8,8,8,8.
Тяга в наклоне
120 по по 6,6,6.
Тренажёр на спину вертикальный и горизонтальный по 4 подхода, по 12 раз до 8, с увеличением веса.
Жим лёжа
60 по 5
100 по 4
130 по 3
150 по 3,3,3.
Упражнение на трицепсы
Брусья с весом, по 10, 12 раз.
Бицепс рук, преплечья, все упражнения с гантелями и небольшие веса.
Гиперэкстензии и пресс.
Всем вам силки для добра и без травм."
#Пауэрлифтинг #ОлегЛившиц

 

Олег Лившиц:
"Привет всем.
Немного приседа от 70 до 190 кг, подсобки на ноги, жим лёжа с паузами от 60 кг до 150 кг.
Разводка лежа, трицепс упражнение, пресс и гиперэкстензии.
Через день тяжёлая тяга, что сегодня тренировка средняя, чтобы быть по свежей перед тягой.
Тем более пока на отдыхе, веса не форсирую, мост уже полтора месяца, мизерный по дозировкам. Немного теста длинного, полкуба на 5 день.
Чисто для ознакомления.
По порядку по тренировке.
Приседания
70 кг по 4
120 по 4
160 по 4
190 по 4,4,4,4.
Разгибание ног и сгибание
По 3 подхода по 6,8 раз.
Жим лёжа
60 кг по 4
90 по 4
120 по 4
150 по 5,5,5 с паузами, с запасом.
Трицепс, блок трос, 3 по 8 раз.
Висы, гиперэкстензии.
Всем вам силки для добра и без травм!!!"
#Пауэрлифтинг #ОлегЛившиц

 

[id168648373|Олег Лившиц] :

"Привет всем.
Через день после лёгкой тренировки на ноги, сегодня была тяжёлая становая тяга, на максимум я уже писал на отдыхе не лезу, но в районе 300 кг делаю, раз в три недели примерно. Так и сейчас пробовал опять 300 но не на один раз, как три недели назад, а пробовал пробивать, и в принципе аккуратно 300 кг по 2, получились.

Подсобки на спину, жим лёжа, трицепсы, бицепс рук, преплечья, гиперэкстензии и пресс, также давно не подходил к груше, года два. Но наш мотиватор команды Живая Сталь, Артём Мустафин, дал небольшой толчок и после 3 часов штанги, немного кардио по груше, иногда тоже можно . Мы не показывать технику пытаемся, мы это делаем для себя, не более.
А теперь по порядку.

Становая тяга
70 по 3
120 по 2
170 по 2
210 по 1
260 по 1
300 по 2,2.
Шраги штангой прямой хват, заодно укрепляю пальцы рук и хват. 170 кг по 6,6,6.
Тяги в наклоне, тренажёры на спину вертикальный и горизонтальный,.

Жим лёжа через день делаю, если тренировки получаются.
70 кг по 3
100 по 3
140 по 4,4,5.
На трицепсы три упражнения, трисет, одно за одним,
Блок на трицепсы трос, одной поочерёдно каждой рукой, потом двумя руками, и брусья с весом, так три серии.
Также суперсет на плечи, тренажёр на средний пучок, второе упражнение бицепсы рук гантелями, веса небольшие везде, закачка.
Висы, гиперэкстензии, планка,

Всем вам силки для добра и без травм!!!"

#Пауэрлифтинг #ОлегЛившиц

 

[id168648373|Олег Лившиц]:

"Всем привет. Тренировки продолжаем, пока межсезонье, на веса не лезем. Сегодня присед до 230 кг, жим лёжа до 150 кг, подсобки. Приседания прошли не ахти, по сути одной спиной поднимался,..

Приседания
70 кг по 2
120 по 2
160 по 2
200 по 2
230 - по 2,2.
Разгибание ног и сгибание, по 4 подхода, с увеличением веса, от 12 до 6 раз.

Жим лёжа
70 кг по 5
100 по 5, 120 по 5
150 по 5,5,5,5
Жим лёжа узким хватом
120 кг по 8,8,8,8.
Гиперэкстензии, пресс.
Следущая тренировка по тяге, через пару дней, будет средняя.
Всем вам силки для добра и без травм!!!"

 

[id168648373|Олег Лившиц] :

"Привет всем.
Сегодня тяговая тренировка тяжёлая, правда не с пола тяга а в раме , высота в районе колен.
От 120 кг до 370, также для укрепления хвата упражнения, подсобки на спину, жим лёжа от 60 до 140 кг. Бицепсы рук с небольшой нагрузкой, гиперэкстензии и пресс.

Становая тяга в раме
120 кг по 2
170 по 2
220 по 2
270 по 1
320 по 1
350 по 1
370 немного не хватило сил.
Удержание штанги прямым хватом
200 кг, 220 кг.
Тяга в наклоне, 4 подхода по 8 раз, небольшой вес.
Шраги с гантелями, 4 подхода по 8 раз.
Тренажёр на спину вертикальный и горизонтальный, по 3 подхода по 12 раз.

Жим лёжа
70 кг по 2
100 по 2
130 по 2
140 по 2,2,2.
Бицепс рук стоя гантели, небольшой вес, гиперэкстензии и пресс.
Всем вам силки для добра и без травм. Пока на отдыхе продолжаем работать, без поддержки..."

#Пауэрлифтинг #ОлегЛившиц

 

[id168648373|Олег Лившиц] :
"Привет всем.
Сегодня немного ног, скоро начнём подготовку на Мир ВРПФ декабрь.
Подсобки на ноги, жим лёжа, трицепс, пресс, гиперэкстензии.
Приседания
70 кг по 5
120 по 5
160 по 5
200 по 5, 5, 5.
Разгибание ног в тренажёре 4 подхода по 8 раз, с увеличением веса.
Сгибание ног
4 подхода по 8 раз.
Жим лёжа
50 кг по 5
80 кг по 5
110 кг по 5
160 по 5,5,5.
На трицепсы блок тросовый, поочерёдно каждой рукой, 3 подхода по 8 раз.
Гиперэкстензии и пресс.
Всем вам силки для добра и без травм!!!!"
#Пауэрлифтинг #ОлегЛившиц

 

Олег Лившиц:
"Привет всем.
Сегодня тяговая тренировка средняя, подсобки на спину, укрепления хвата, также жим гантелями, трицепс, пресс, гиперэкстензии.
Становая тяга
70 кг по 4
120 по 4
170 по 3
210 по 2
250 по 2
280 по 3.
Тяга аполлон гриф 50 мм, от 70 кг до 160 кг, прямым хватом.
Шраги гриф Апполон, 130 кг по 5, 5,5..
Тяга в наклоне, гриф Апполон, 130 кг по 5,5,5.
Жим лёжа гантелями, от 26 кг до 40 кг, 3 подхода по 12 раз.
Трицепс, брусья с весом, 4 подхода по 8 раз.
Висы с подъёмом ног, гиперэкстензии. Всем вам силки для добра и без травм.
Буквально через неделю потихонечку начинаю подготовку на декабрь Мир Москва, федерация WRPF."
#Пауэрлифтинг #ОлегЛившиц

 

[id168648373|Олег Лившиц] :
"Привет всем.
Сегодня опять была тяговая тренировка через три дня после тяг 280 кг на 3 с пола.
Так получилось, надо было поменять местами тренировки в недельном микроцикле. После тяговой будет через день, два приседания и так постоянно, жим лёжа каждую тренировку практически.
Тяга была в раме. От 70 кг до 320 кг. Подсобки на спину, жим лёжа, подсобки на трицепсы, бицепс рук, преплечья, пресс и гиперэкстензии.
Становая тяга в раме, высота ниже колен.
70 кг по 1
120 по 1
170 по 1
220 по 1
270 по 1
320 по 3
Шраги стоя штангой прямой хват
170 по 8,8,8,8.
Жим лёжа
60 кг по 3
90 по 3
120 по 3
150 по 3
170 по 3, 3.
Жим лёжа узким хватом
120 кг по 8,8,8,8.
Тренажёр на спину вертикальный и горизонтальный, по 3 подхода по 12 раз.
Пресс и гиперэкстензии.
Всем вам силки для добра и без травм!!!!"
#Пауэрлифтинг #ОлегЛившиц

 

[id168648373|Олег Лившиц] :
"Привет всем.
Форма на август 2021 года.
Пока я на отдыхе, уже 2 месяца, естественно тренировки идут по плану, но веса в основном средние. В сентябре начну подготовку на Мир федерации WRPF по становой тяге.
Веса в тяге в принципе держаться, 300 кг по 2 раза с пола, в раме в районе низа колен 350 кг.
Приседания тоже потихонечку идут, по крайней мере такие же веса как и на подготовках. Вес также держится в районе 125 кг. Вот думаю на подготовке уходить опять в категории до 140 кг, или не стоит.
Смотрел опять сайт пауэрлифтинга, со всеми рейтингами мира. В своей категории до 125, в возраст до 49,или 140 кг, только раньше в возрастной до 44. Везде 2 место среди всех федераций мира.
А сейчас глянул рейтинг среди всех весовых, но в возрасте до 44 лет, или до 49 лет. В районе 16 места до 44 лет был, и до 49 лет, 13 место. Самое интересное до 44 лет, 16 место из 10 тысяч спортсменов, тягунов. Есть куда стремится.
Всем вам силки для добра и без травм!!!."
#Пауэрлифтинг #ОлегЛившиц

 

Олег Лившиц:
"Привет всем. Продолжаем работать, сегодня тренировка ног. Спина немного забита после тяг в раме, 320 кг по 3.
Через день ноги, не отошла спина.
Приседания, подсобки на ноги, жим лёжа гантелями, разводки гантелями, трицепс, бицепс, немного плечи, гиперэкстензии и пресс.
Приседания 70 кг на 3
120 на 3
170 по 3
210 по 3,3,3.
Гакк приседания в тренажёре
4 подхода по 8 раз
Разгибание и сгибание ног
По 3 подхода по 12 раз.
Жим лёжа гантелями от 20 кг до 36 кг, по 12 раз.
Разводка лежа вес по 22 кг, по 15 раз.
Трицепс одно упражнение, преплечья, бицепс рук, плечи.
Гиперэкстензии и пресс, кардио 20 мин.
Всем вам силки для добра и без травм!!!"
#Пауэрлифтинг #ОлегЛившиц

 

[id168648373|Олег Лившиц] :
"Привет всем.
Сегодня приседал, подсобки на ноги, жим лёжа гантелями, разводки гантелями, трицепс, бицепс рук, пресс и гиперэкстензии.
Приседания
70 кг по 5
120 по 4 раза
160 по 4
200 по 5,5,5.
Гакк приседания в тренажёре
4 подхода по 8 раз.
Разгибание ног
Сгибание ног, везде по 10 раз.
Жим лёжа гантелями, 4 подхода по 8 раз, гантелями по 40 кг.
Разводка лежа вес лёгкий.
Трицепс одно упражнение, брусья, 4 подхода по 8 раз, с увеличением веса.
Бицепс рук, преплечья. Плечи, средний пучок в тренажёре, 3 подхода по 12 раз.
Пресс и гиперэкстензии.
Всем вам силки для добра и без травм!!!"
#Пауэрлифтинг #ОлегЛившиц

 

[id168648373|Олег Лившиц] :
"Привет всем. Здесь недавно Юрий Соловьёв, президент одной из альтернативных федераций по пауэрлифтингу выложил пост за 2006 год. Вот его слова о том турнире.
Турнир WPC "Золотой соболь", г. Пушкино, декабрь 2006 года.
Боролся за абсолютку, но стал лишь третьим с результатом 255 при собственном 95.0 кг.
Абсолютным стал Олег Лившиц
Это были те времена, когда я жал больше, чем Валерий Курочкин, и даже Марат Абдуллин
А Виктор Найденов тогда даже еще не выступал..
Вот такой интересный рассказ, я кстати даже не помню на том турнире Юру. И по сути мало кого тогда знал. Так как в те годы выступал только в Федерации Пауэрлифтинга России, ФПР. А в альтернативных федерациях это был мой первый турнир и по сей день я выступаю только там.
Мне понравилось дружеская поддержка друг друга, помощь спортсменов
Независимо соперник или нет.
Поддержка зрителей всего спорт комплекса, чувствовал праздник силы и добра. Только через много лет я узнал, что там был и нынешний президент федерации пауэрлифтинга только другой, Сергей Длужневский со своей командой из Вологды. Проводил этот турнир Золотой Соболь, Дмитрий Касатов. Посути там были 3 разных в дальнейшем президентов федераций пауэрлифтинга. Также были очень сильные жимовики и пауэрлифтеры.
Тогда в экипе не было разделения однослойная майка или многослойный.
Я выступал в однослойной и выиграл с большим трудом, на третий подход, буквально чуть локти не воткнул на 300 кг.
Это был мой лучший жим на соревнованиях, на тренировках потом через годы жал, 320 кг на 2
Но так и не получилось больше выйти в экипе на турнирах с большим результатом. Потом заболел, долго не выступал. Вернулся через пару лет, но уже начал выступать в тяге без экипировки. И по сей день, и в принципе немножко что то получается.
Всем вам силки для добра и без травм!!!!"
#Пауэрлифтинг #ОлегЛившиц

 

[id168648373|Олег Лившиц] :
"Привет всем. Продолжаем потихоньку тренировки к турниру в декабре, но может какой нибудь небольшой турнир отметим выходом, чисто как тренировка. В районе октября, даже может чисто в жиме лёжа.
Сегодня приседал, подсобки на ноги, жим лёжа, трицепс, бицепс, плечи средний пучок, гиперэкстензии и пресс, кардио.
Приседания
70 кг по 5
120 по 5
170 по 5
190 по 5,6 раз.
Гакк приседания в тренажёре
3 подхода по 12
Бицепс бедра, 3 подхода по 12
Разгибание ног в тренажёре, 3 подхода по 12 раз.
Жим лёжа
70 кг по 5
120 по 5
150 по 5,7 раз.
Трицепс одно упражнение, 3 подхода по 12 раз, бицепс рук лёгкие гантели, сидя.
Плечи в тренажёре на средний пучок, 3 подхода по 12.
Гиперэкстензии, пресс.
Всем вам силки для добра и без травм!!!!"
#Пауэрлифтинг #ОлегЛившиц

 

[id168648373|Олег Лившиц] :
"Привет всем.
Сегодня тяговая тренировка, в раме тяга с колен.
Подсобки на спину, жим лёжа, жим узким лёжа, пресс и гиперэкстензии.
Становая тяга
120 кг по 3
170 по 2
220 по 2
270 по 1
320 по 1
360 по 1
380 не получилось.
Шраги стоя штангой прямой хват
170 кг по 6,6,6
Тяга в наклоне
120 кг по 8,8,8,8.
Жим лёжа
70 кг по 3
100 по 3
140 по 2
170 по 1
190 по 1
Жим узким лёжа
140 по 6,6,6.
Тренажёр на спину вертикальный и горизонтальный
По 3 подхода по 12 раз.
Пресс и гиперэкстензии.
Всем вам силки для добра и без травм!!!"
#Пауэрлифтинг

 

Добрый день!
У Вас становая, судя по дневнику, ТЛС, ну или похоже.
Ваше отношение к становой раз в две недели, но с "глаза на лоб", в упор?
Я не ПЛ, просто становая с плинтов (210 188/99/55, не новичок) для моего уровня, опять же для меня, в таком режиме хорошо идёт.

 

Индивидуальный подход, но в основном 1 раз в неделю, кто и два делает. Опять же кто приседания делает часто, в принципе и раз в две недели нормально