Полезно знать! Как тренируются "джоны" и что едят.

Пока я, конечно ещё не много времени прожил в штатах, но тренировки возобновил и уже общаюсь с местными спортсменами-завсегдатаями зала и немного узнал, как они тренируются, едят и тд. Начну с того, что абонементы даже в крутые центры стоят ну просто сущие копейки! Например, я в LA fitness годовой абонемент взял за 140 долларов, в это входит всё абсолютно: бассейн, полный безлимит, 10 сеансов массажа и вроде 5 тренировок с тренером. Всё хочу посетить в самом LA легендарные залы, но пока ни времени, ни возможности нет, но летом обязательно осуществлю затею. Теперь по тренировкам:
Я долго наблюдал за теми, кто постоянно занимается со мной в одно время или у кого форма действительно хорошая, даже есть соревнуются парни и заметил, что тренируются они почти каждый день! А точнее 6 дней в неделю... чуть позже ко мне сами начали подходить местные, знакомиться, для них в новинку, что русский тренируется в зале) так вот какая у них суть тренировочного процесса: сплиты для слабаков! Большинство тренируются по 6 дней в неделю и прорабатывать мышцу 2-3 раза в неделю. Когда я спросил про перетрен, они посмеялись... тренировки чаще делятся на: push/pull/legs либо тупо верх/низ. Но во т по нашим сплитам: грудь-трицепс, спина-бицепс и тд-не тренируется практически никто! Объясняют это тем, что лучше провести 6 тренировок по часу в неделю и простимулировать мышцу, при этом не перегрузишь их за час, чем по 2 часа 3 раза в неделю задрачивать мышцы в зале. Как-то так вот они делают и считают... по питанию для меня ещё тёмный лес, но питание они выстраивать вокруг тренировки, то есть определённый вид углеводов и белка перед тренировкой и также после. У многих даже на наборе есть дни low carbs и дни загрузок либо читмилов/читдеев. И вот Рагнарек писал, что нет смысла в лишних каллориях на наборе, они такого же мнения. Все строго расписано сколько калорий, в какие дни. И у них дикий спрос на в яркие бца, креатин, и тд.. просто, как лошади их пьют!))
По фарме: говорите у нас дорогая фарма?)) Как вам тестостерончик энантат за 70-80-90 долларов? Или Дека по 80?)) И это за бренды, которые я вообще не знаю, надо будет фк посмотреть ещё.. но цены высокие... и, как у нас Украина и РБ делают фейки, там у них мексиканцы шлепают направо-налево подвальной херни. По дозировкам... ну они чуть выше наших, но не много, например со мной стал парень заниматься, он пожарный, вес 110-115кг, сухой пздц.. он ставит: теста 1200-трена 400-болденона 1000.. и другие +- также, то есть нет этих диких дозировок. А вот в гормошку они прям свято верят)) и опять её вплоть до 20ед в день по 3-4 инъекции в день.
Так сумбурно, что вспомнил-написал, если что-то интересно-спрашивайте, может я вспомню ещё что.

 

интересно спасибо , давай еще статеек =)

 

а что у тебя по весу сейчас ? много потерял ?

 

Без фотки зала не зачёт. На пересдачу придёте, принесёте и тогда уже поставим отметку.

 

Дак я уезжал уже с весом 97)) сейчас примерно также, иак как только вытягивать начал в тренировки и только только питание контролировать получаться стало.

 

быстро восстановишься с таким питанием , скажешь заодно как другие бренды
есть разница нет +-

 

Вот я афон свой распакую по приезду, освою и покидаю фоток хороших. Да теперь у меня айфон)) я модный тип)) правда две недели в коробке, некогда всё перебросить и настроить сесть...

 

свои уже кидать можешь

 

Тут нюансик... моя новая работа такое не одобрит... поэтому личного по минимуму

 

а по зп что бро, много обещают ?

 

Наш Америка дядя Питон поясните пожалуйста:
Да, но как у них получается 2-3 раза в неделю прокачивать? Тупо к примеру 1 день грудь-квадрицепс, 2 день бицепс икры
Такой принцип?

 

Сиксилиард долларов да нет, ЗП немного выше средней, но есть страховка медицинская полная от работодателя, повышенная пенсия, дополнительные выплаты за риск и переработку, дополнительные дни отпуска...

 

принцип такой ;
вверх
низ

все ..

 

Я тупой, можно поподробнее

 

а с фармой что делать будешь ? кому наследство такое ?
карту бы скинул

 

Не! Например:
Пн-тяги делают
Вт-жимы
Ср-ноги
Чт-тяги лёгкие
Пт-жимы лёгкие
Сб-ноги лёгкие
Вск-выходной
Либо тупо:
Пн-верх
Вт-низ
Ср-верх
Чт-низ
И тд..
Выходной многие на воскресенье ставят, чтоб в нормальный выходной отдыхать, но некоторые в среду его делают.

 

А вот тут я не могу сказать всего, но большая часть уже у меня там, остальное пусть лежит... дело дорогостоящее и сложное, но впринципе всё сделали мне, как надо. Опять же-Мексика помогла)

 

Так и занимаюсь в последнее время. Ну я так от лени а не по американским наставлениям)

 

Не, ну там они прям тоннаж считают, программу составляют по упражнениями и тд..

 

тренировка длится час ?