Блог Ранняя тренировка. Кушать или нет?!

Всем Огромный привет!!!

На самом деле, это часто задаваемый вопрос. Ведь многие тренируется перед работой, а времени чтобы покушать и усвоить завтрак нет.

Буду отвечать и рассуждать относительно своего опыта и научных статей, которые читал по данной теме.

Начнём сразу с категории тренирующихся. Если вы новичок в спорте и до этого вообще никогда не занимались физическими нагрузками, то идти на голодный желудок я бы не советовал. Думаю, что в 90% случаев, вам станет плохо и упадёт уровень сахара в крови. Поэтому, таким людям нужно обязательно кушать. Всему виной, отсутствие какой либо тренированности.

А вот спортивным людям можно тренироваться и на голодный желудок, но вопрос в другом. Как будет эффективнее?!

Влияет ли обильный прием углеводов на силовые показатели?!
В исследованиях нет однозначного ответа, но я хочу пояснить. На силовой тренировке мы вряд ли сможем израсходовать запасы гликогена под корень, а если вы ужинали, то их будет достаточно. Простым языком. Если тренировка нереально объемная, то стоит поесть углеводов (желательно легкоусвояемые), а если нет, то не стоит париться.

Конечно, если вы на сушке, то тут другой разговор (обильный прием углеводов накануне придаст очень весомую прибавку в силовых). Но я больше говорю про обычного тренирующегося человека.

Если у вас нет времени полноценно покушать, а индивидуально вы знаете, что на тощак вам не хорошо, то рекомендуется принять 20-40 грамм простых (легкоусвояемых углеводов). Ни факт, что они прям помогут, но наша психосоматика - это серьезная штука.

Личной я часто хожу тренироваться по воскресеньям. Если не на сушке, то закидываюсь печеньем или пью кофе в КФС с чем-то сладким. Сам я не заметил никакой разницы в силовых показателях. Поэтому делайте как вам удобно и комфортно. На той же тренировке можно закинуть амилопектин.

Вывод :
Прямого влияния углеводов перед ранней тренировкой на силовые показатели нет, но если она очень длительная, то стоит принять легкоусвояемые углеводы, либо иметь их под рукой. Остальное пробуем и подбираем под себя.

 

Всегда ем плотно до трени, что утро что вечер тк утром просыпаюсь жрать хочу дико, как бы не ел перед сном.

 

Что-то легкоусваемое начнет усваивается еще из ротовой полости. Смысл - есть )
Хотя бы чтобы не просаживать гликоген, кому это важно

 

Вот что верно,то верно.
Утром подпрыгиваю не потому что будильник или выспался,а потому что жрать охота.
А иногда и ночью.

 

Таже фигня)) а после как по ем, досыпаю как младенец, а если не по ем то не усну ( бурчит в животе, чувствую опустошенность и пофиг как я ел перед сном на ужин))

 

Что за блядство интересно)) и самое главное что не толстеют) Пельмени жареные или Картошка жареная на ночь - обычное дело)

 

Это подарок судьбы,колотить пидора по беспределу и не свинеть

 

Сегодня в 2 часа творга 200 грамм, в 4 кашки пленной сотку сейчас на кардио

 

Свой человек-ночью жрет

 

Свой это я))) 4 раза за ночь пожрал))

300 гр творогу со сметаной и сахером, -05кофия с молоком + банан - в 7 утра до трени. после трени 5й мант доедаю)))

 

А нууу... во еще Ряженки 05 и банан еще один нашелся)))

 

Ты бы на глисты проверился

 

я в отличии от тебя молодой растущий организм))) ПЕРСПЕКТИВНЫЙ))

 

Спать надо ночью,а не жрать,а если не спится,то в этом разбираться

 

Не спится потому что жрать охота - проснулся от голода - пожрал - дальше 2-3 часа поспал)))

 

Хрень это,а не сон
Если нормально поел вечером,а ночь жрать захотел так что не спится,что то не так,ну или что б похмелиться

 

Проглот

 

Мне тоже комфортнее после завтрака, но ни всегда это удобно.

 

Думаю, что запасы гликогена за ночь не исчезнут.

 

На дефициты это привычные ощущения))