Работает консультант Разбор ваших рационов питания, помощь в составлении диеты.

Бессмысленно столько есть, а в долгую так и однозначно пагубно.

 

Всем привет!!
Мужики хелп!

вес 95кг рост 170см.
Жира много!
Хожу в зал силовые делаю 3 раза в неделю.

Питание начал с 2300к, сижу 2 недели результата никакого.
упал до 2100 ( б 160,у 180, ж 75)
сижу еще 2 недели результата никакого.

Что делать то?? дальше снижать до 1900? Вроде бы и так каллорийность маленькая.
Хочу добавить кардио после силовых минут по 40-60 хоть бы....Но как скорректировать питание??

Ошибки в взвешивании быть не может, я даже уже зелень на весы кладу , все до грамма.
Ем постоянно одно и тоже, легко и элементарно.
1. яичница 2 яйца, хлеб кусок поджаренный типа тоста, на него листья салата, сыр и индейку.
2. овсянка 75г протеин50г молоко 400г все в коктель превращаю миксером
3. творог 170г протеин 50г молоко 400г тоже коктелем выпиваю.
клетчкатку отдельно пару ложек.
все


Скорректируйте плиз!

 

Как говорил Станиславский "Не верю".

 

Скрин с фатсекрет с составленным рационом.
Углеводы сделайте 200, и кардио 3 раза в неделю по 40 мин, с пульсом 130

 

Всем привет.
Прилагаю скрины как питаюсь.

есть ли смысл увеличивать углеводы если и так не уходит вес.?

Мои замеры последние :
вес 92,6
грудь 117
живот 114,5
рука 36
нога64

При таком состоянии я вроде от жира избавляться должен достаточно быстро. по кг в неделю то уж точно я рассчтывал...

По кардио понял. Я просто думал что питанием уберу часть лишнего веса и потом только кардио добавлять буду...


всем спасибо.

 

Мясо где

 

DimoEstro, ем только на завтрак твердую так сказать пищу , обед ужин тупо коктели делаю...закидываю все в контейнер и миксером и выпиваю.
мне так заходит.

 

а чае пуэр тоже есть белки и углеводы ?
кардио добавьте - и пострадайте на своем питании, подождем как вам хреново будет

 

dbyyb, что не так то ? обьясните, я ж и написал что понять не могу чего не так делаю...

 

dbyyb, ну в фатсекрет пишет что есть

 

1. я бы предложил убрать коктейли, и кормить желудок твердой пищей.
2. на таком рационе не получится полноценно тренить и жить - вас реально должен мучать голод
3. б - 190, у - 200, ж-85 и настройте питание на обычную пищу

 

dbyyb, спасибо.
но дело в том , что я вот в целом вообще не чувствую голод.
мне так комфортно и не напряжно питаться, учитывая что времени мало на готовку и тд.
Даже силовые чутка прирастают на таком питании))

 

а поделитесь своей программой тренировочной

 

Калорийность жира 9,3 в 1 грамме. Килограмм это 9300 ккал. Делим на неделю 9300/7= 1328. Такой должен быть дефицит каждый день, да тут сдохнешь быстрее.
Советы хорошие вам дают, повысить углеводы, но при этом повысить кардио.

 

Силовые прирастают, скорее всего, из-за того, что раньше вообще не было никаких силовых.

 

dbyyb, вот так тренируюсь пока.

 

Dimm, спасибо.
есть ли большая разница в питании коктелем или твердой пищей ?

 

Поддержу общее мнение, коктейль это вообще не еда. Дополнение к основному рациону, когда необходимо добрать белка/калорий, это возможно. Но строить питание на основе коктейля- нет.

 

вся разница в стуле моё мнение) Рок-н-рольщик, у многих коктейлей на пачке написан протеин, а по факту там углевод. Прислушайся к совету, перейди на обычное питание, чем проще тем лучше.

 

спасибо за мнение.

Не пойму мне бжу и каллории то по итогу поднимать нужно? И ждать когда вес будет уменьшаться? А сколько ждать ? А если не будет уменьшаться вес( или обьемы)? То снижать каллории за счет углеводов ?
Как действовать то ..