Курс на массу - пишем свои варианты

да ну какие могут быть силовые на похудении в дефиците калорий? Обычно снижаются до определенного уровня, и на нем держаться.

 

Ну на тот момент что было без него и с ним , думаешь разницы не будет

 

ну это же так не работает, чтобы силовые были выше - надо работать по силовой программе, много есть, пожал я без оксика 100 х 10, а с ним 105, тут скорее вопрос погрешности и более лучшего восстановления. Ни о каких силовых на диете не идет речь вообще.

 

А кто говорил, что будет легко?

 

ну перед силовой, у меня 3-4 трени в неделю например

 

вот это круто, молодец так и держи, если знаешь схему и подогнал ее для себя

 

Станислав18, нет такого слова похудение для качка, есть жиросжигание и сушка(слив воды из под кожи), прекращай это балаган со слонами, возвращай углеводы комплексные в питание и урезай жиры и белки, если дефицит нужен

надо раз и навсегда забыть, вырвав с корнем, идею что низкоуглеводка это путь для всех и каждого, это удел единиц,
и
падение силовых тут точный указатель потери мышечной массы и ее обьемов, что противоречит сути, духу и самой идеи хорошо развитой фигуры по мужскому типу

Привет

 

ВсеволодПБ, а сколько белков и жиров то урезать?

 

Лесной, до необходимого дефицита , а для того нужно приличное количество их на наборе и поддержание принимать, 2, 5 гр белка и 1,5 гр жира на кг дают базу для создания дефицита по необходимости

 

перефразируя. Какое минимальное количество белка и жиров возможно на дифиците?

 

Ничего не понял про слонов, низкоуглеводку, и как это относится ко мне? Разве 220-230 углеводов в день это мало? Что такое комплексные углеводы, и неужели прием каждый день геркулеса, риса, макарон и картофеля, не достаточно комплексно?

 

Наверное сложные имел ввиду, либо сочетание с простыми.

 

Станислав18, относиьься напрямую, ты сливаешь вес по сути, хотя если ты 70 кг веса изначально то 210 гр углеводов хватит чтоб просто жить, без тренировок
это норма если твой рацион на 1680 и меньше ккал и ты имеешь метаболический синдром

 

Bogdan, в гастроэнтерелогии ныне нет такого понятие как сложный углевод.
Углеводы есть связанные ( с клетчаткой в первую очередь и витаминами минералами, присущими данному растению
и
не связанные, т. е просто "крахмально сахарная" составляющая, белая рафинированная мука и все что из нее

 

Мой БЖУ сейчас +- 270/80/220. Как на твой взгляд надо его поменять?

 

Станислав18, вес ты изначально и сейчас не указал, процент жира под кожей тоже, стиль тренировок важен

 

вес было/стало за 3 месяца - 113/97 . Жира около 20, наверно чуть ниже. Тренировки силовые, в жимовых выше 8 повторов не поднимаюсь. Кардио отсутствует.

 

Станислав18, вполне возможно понизить на 90 грамм белка и на 20-30 грамм жиров, но не разовым рывком, ступенчато, этот резерв использовать для повышения приема углеводов при сохранения калорийности

 

то есть получается БЖУ будет 190/60/350 ?

 

А набор когда начнется ?