Работает консультант Фармакология, питание и тренировочный процесс

Спасибо

 

Турик бы не трогал, забивает с него мышцы

 

Ну у Хилмы с этим проблем нет

 

От дозировки зависит и от качества сырья.

 

фк 30 день и мои забеги не выходили выше 10 км в медленном темпе

 

Тест и маст пн кубу в нед?

 

Смотря какой.

 

Длинное все думаю

 

Интересно было бы узнать твоё мнение о домашних тренировках, когда есть более менее оборудованное место для занятий со свободными весами,а не просто гантельки и турничок.

 

Вчера вот так по приколу что то делали
Гирю и полотенце

 

Ты снимался в сериале, нулевая точка, в 1 серии в начале?)

 

Он. Я тоже узнал

 

Артём Мустафин

 

Привет, до этого тренился дома, записался в тренажерный зал, решил составить себе программу.

Но пока данные:
Возраст:42
Рост: 165
Вес (сейчас): 64кг.
Витамины решил начать микс1.

Программа, первый месяц, решил больше по базе:
Понедельник (но делал сегодня, так как работа в поле и я тракторист, завтра не получится, трактор капиталю):
Становая: 4х10-8-6
Тяга штанги в наклоне: 4х10-8-6
Тяга верхнего блока к груди: 4х10-8-6
Тяга нижнего блока: 4х10-8-6

Среда:
Жим лежа в смите: : 4х10-8-6
Разведение гантелей лежа: 4х10-8-6
Жим гантелей на наклонной: 4х10-8-6
Сведение рук в тренажере: 4х10-8-6
Разгибание трицепс с канатами: 4х10-8-6

Пятница:
Приседание с штангой: 4х10-8-6
Выпрямление ног в тренажере: 4х10-8-6
Сгибание ног в тренажере: 4х10-8-6
Жим ногами: 4х10-8-6
Армейский жим: 4х10-8-6
Подъем гантелей в стороны в наклоне: 4х10-8-6

** каждый последний два раза по шесть повторений

Опыт, с наверное 2015 практически не занимался, ранее 2-года занимался, потом 1.5 месяца дома штанга, но не всегда, так как в краснодарском крае сейчас сезон полевых работ, а по тому почти всегда в поле.

Энергия, сегодня вместо понедельника долгая разминка, после с легких весов до момента когда четвертый раз еле 6 повтор делаю, но понимаю придя домой что не устал, впрочем я и на работе несмотря на ремонты, тяжести и тд.. кажется не устаю, энергии много.

Дополнение: на бицепс практически ничего не ставлю, кроме наверное в понедельник молотки по причине физеческого здоровья, нет ротационных движений на руке, пару костей и тд... рука только не до конца сгибается и положение в ротации только бокал с пивом держать

Заниматься буду практически как в видео, такая почти подвальная качалка в пригороде краснодара.

Если можно, добавить что-то или убрать с программы ? Телосложение ближе к эктоморфу, вес даже если ем много практически не набираю, худею быстро.

 

Дополнение, у меня быстро растут ноги, всегда любил день ног, по тому на них наверное самый большой акцент, теперь бы придумать как руки накачать с моими ограничениями, но надеюсь эта база подкачает, цель сделать красивое тело, в соревнования не собираюсь, к лету хочется акцент на спину, ноги и наконец пресс )

 

Жалко мало показали, но признать успел))