White_Trip | АНАБОЛИЧЕСКИЕ ТИТАНЫ | Pharmacom.Labs

Сижу занимаюсь с гриперами кок. Может ктото еще занимается с ними?) в гриперах я пока слабак закрываю 2,0 (90 kg) на четыре правой и на два левой к концу лета планирую выйти на 2,5 (110 kg)

 

Не переусердствуй ,я кисть и предплечье сорвал .А так штука прикольная

 

Не я аккуратен у меня "тренера" (не буду рекламить) 3,5 закрывают, так что все по уму

 

Арм, бэндинг, гриперы и много что связанное с хватом.

 

Наконец то началась сраная весна аллергия, дожди, увольнение ммммм то что надо для лучшего прогресса и безпечной жизни. В эти выхи будут соревы от товарисча Сарычева, если ктото хочет присоединиться к нашей милой компании милости просим
В планах на тренинг пока ничего интересного, в чт будет спина и грудь, в пт триц и ноги.

Пью антигистаминные, течет со всех щелей от этой весны дышу только ртом на трене не хватает воздуха пзц. Может кто-то борется с этой напастью тоже?

 

Ты не один такой =))
Пока еще слабо у меня , только нос заложен и чутка сопли.
Надежда что дождь всю пыльцу смоет )))

 

Прога на предстоящую недделю. Завтречка пожмем =) Думаю на 5 неделе сделаю очерредной видос бомбовый, как середина "шоу" для меня. Если ктото хочет присоединиться и помочь/поучавствовать милости прошу к своему шалашу. Оформлю гостевой в свой зал, попьем чайку попаримся, пожмем (можем посоревноваться малясь ).
На днях посылочка от Фрэнка должна придти

 

вот эт прога ))) осознанный разброс в упражнениях ? имею ввиду жим-ноги и опять жим. и для какой цели ?

 

В плане ?) это прога под жим онли... Разброс и нагрузги посчитаны, недели так же как и трени в неделе делятся на тяжелые легкие средние.
Что тебя смутило ?) Давай разберемся может я косякнул и не вижу

 

тебе виднее. я не разбираюсь в таких прогах )) просто чередовать то верх то низ то опять верх в один день это тяжко для цнс.

 

Ааа да у меня после травмы ноги это разгибания потом сгибания так сказать это отдых после двух жимов.

 

Наебнул плечо походу, на 100% не уверен. Треня с жимом в наклоне покажет точно. После трени отпишу что как. Зигу во вт не делал, сделаю в чт, тк будет задействован передний пучек.
Едут уже миксы 2 и 5 от Фрэнка жду недождусь. Микс 5 поставлю наверное сразу как приедет, тк у некоторых плохая реакция на него, и если я вдруг "некоторый" то за неделю две успеем скоректироовать курсец.
Ждите на следующей неделе видосец, тк она для меня обещает быть тяжелой, а на легкие тренировки никому не интересно смотреть. Если есть какие то пожелания или вы хотите чего то увидеть пишите постараюсь воплатить в реальность

 

Короча травмировал я всетаки плече, первый сбой в проге: не смог пожать с бруска 5 см 150 на 3 в 4 подходах, полноценно получилось 150х2х3 дальше боль была такая, что я сделал триц с лайт весом и пошел домой...
Фигачу артразилен, мильгаму и еще какую то хуету, какую сказала пить теща (она врач у меня ) в пнд попробую выйти на вес по плану - 150х2х4. Если почувствую малейший дискомфорт, то переписываю неделю на лайтовую, убираю всю нагрузку с плеча, а видос и эту (тяжелую,контрольную) неделю переношу.
Очень расстроился по этому поводу, поцапался со всеми кем только можно.

З.Ы. Всем приятных выходных и вкусных шашлычков

 

Покушали шашлычку и попили сочку вчера
Плечо теперь болит и без нагрузок так что кто ждал видео , если были такие))), видос переносится на недельку, ну может оно и к лучшему тк там начну юзать м2 и м5.
Завра выложу план на неделю и примерный дневной рацион

 

Завтрак 1
Омлет, овощи, малясь мясца, печенюхи и кофе или какао

Завтрак 2
Блины с творогом или мясом или запеканка, и какао

Обед 1
Макарохи с мясом, салат, пицуня домашняя и свежие овощи. На дессерт сырочки или чего нить сладкое.

Обед 2
Курица с картошкой, овощи и зелень

Ужин 1
Салатец, макарохи и мясо с овощами

Ужин 2
Творжок залитый йогуртом


Бывает после зала или перед выпиваю пару скупов прота на воде и зажираю сладким

Была треня сегодня
Не стал жать гантели изза дискомфорта в плече и делать грудь в тренажере.
Но убил бицулю без читинга со штангой 50, подтягивания на биц, пронатор, статика и приведение, короч тонна упражнений на биц и предплечье.

 

Сегодня был день плечей ахахаха
Как итог:
ж.л. 60х8х6
Армейский жим 40х10х5
Махи в сторону 12х10х4
Жим ср хватом 60х8х5
Триц на блоке 10х5
Далее я развлекался резинками пампил ими плечи, делал статику, отводил, приводил и всячески укреплял связки и нагонял крови в плечи.
Фотать некому один треню качества покане ждите.
Плечо вроде болит в разы меньше.

 

Приплыл значится я в зал, начал переодеваться и на дне сумки нашел бинтики коленные.
И подумал: "одной травмы мало". Взял бинты и пошел приседать. Размнался минут 20, далее поприседал подхода 4 с пустым грифом и опять поразминал ноги.
Присед
60х10х2 пошло оооочень легко как буд то бы и не бросал на 2 месяца присед
80х10
100х8х2 это я думал будет планом, но взыграл максимализм
130х8х5 первый подход долбанул в бинтах, но колено настолько стремно хрустело что решил приседать без них короче поприседал зачетно, и как оказалось не так уж много и слил, тк силы были и 160 долбануть на 6, и если забинтоваться то и 180 на 4 как буд-то и не было растяжения мышц и разрыва связок с гемортрозом, но поберегусь пока что. Да и глянем как будет завтра и на следующей неделе связки и суставы себя вести.
Разгибани/ сгибание ног 12х5
Жим лежа 80х8х4
Жим лежа с паузой 3 сек 100х6х5
Триц на блоке 10х5
Короча настроение поднялось не смотря на погоду и травму плеча. Теперь могу приседать начну с малого к концу июня надеюсь выйду на норм веса.
Ну и фото моих остывших, куриных ножек

 

так и скажи писюн хотел засветить,а не ножки )))

 

Вот куда смотришь шельмец да надо было как у вас модников замазать его енотами или чем там ?)