Быстрый рост мышц

Для увеличения быстрого роста мышц нужно создать некоторые условия: развить выносливость и силу. Это, в свою очередь, будет заставлять мышцы расти. То есть, замкнутый круг: растут мышцы – появляется сила. Улучшилась выносливость – увеличилась мышечная масса.

Физиологически это выглядит как увеличения диаметра поперечного сечения мускула. Таким образом, при тренировке усилия нужно направлять на повышение количества вырабатываемой силы, что подтолкнет мышцы к интенсивному росту.

Особенности тренировок


Приступая к тренировке для быстрого роста мышц, важно выполнить упражнения для разминки и разогрева.

Оптимальное количество подходов. Как ни странно, два подхода к упражнению с максимальной нагрузкой принесет больше пользы, чем один. При тройном выполнении эффект будет ненамного больше, чем при двойном. Вывод: два подхода силового упражнение– оптимальный вариант, который обеспечит быстрый рост мышц.

Важность мышечного расслабления. Между подходами нужно сделать перерыв – не менее минуты (2-4). Выполнение каждого подхода надо продолжать до достижения физической невозможности дальнейшего выполнения.

Повторы за один подход – это важнейший фактор, обеспечивающий рост мышц после тренировки. По свидетельству опытных тренеров, десять повторов за подход – наиболее эффективное количество.

Но результат будет достигнут при условии тренировки с подходящим весом. Некоторые спортсмены практикуют постепенное увеличение количества повторов за один подход. Для себя нужно выбрать вариант, наиболее подходящий.

Регулярное увеличение нагрузок. Поднятием уровня нагрузок нужно заниматься регулярно: раз в семь – десять дней. На вопрос: «Что лучше для роста мышц, увеличение количества подходов или веса?», ответ прост: варьировать нужно лишь с весом.

Темп выполнения упражнений – важнейший способ, как ускорить рост мышц. Работая с достаточным весом, даже при первом подходе, особую скорость развить вряд ли удастся. Но важно следить, чтобы в процессе дальнейших повторов и подходов заданный темп не терялся.

Однако, темп удерживать нужно не за счет резкого дергания веса, а за счет регулировки амплитуды движений, правильного дыхания и чередования процесса «нагрузка – расслабление».

Периодичность тренировок. Если человек – новичок в этой сфере, частота тренировок должна колебаться от трех до пяти раз в неделю. Для людей, имеющих опыт, эффективной будет частота тренировок два —три раза в неделю.Рост мышц происходит после тренировки, не забывайте это важное правило и уделяйте должное внимание отдыху.

Как ни странно, но тренируясь с чувством боли в мышцах, можно добиться их быстрого роста и устранения болезненных ощущений. При установлении порога между болью и болевыми ощущениями нужно руководствоваться здравым смыслом.

Роль питания



Поступление в организм достаточного количества калорий (немного больше, чем обычная норма) – это то, что надо для роста мышц. Полноценное питание обеспечит организм необходимыми калориями для восстановительных процессов. Если это условие не соблюдать, тренировки эффекта не принесут.

Некоторые спортсмены компенсируют огрехи в питании лекарственными препаратами. Это приводит к росту мышц, но может отрицательно сказываться на организме.

Правильная схема питания – это увеличение процента белковой еды в рационе. Вменю должны быть максимально введены молочные продукты, яйца, мясо, рыба. Кушать нужно маленькими порциями, но часто. На ночь рекомендовано принимать протеиновый коктейль.

Максимального роста мышц нужно ожидать в первые полгода стабильных занятий. Принцип роста мышц подобной интенсивности в дальнейшем не позволит. Результат можно удерживать, но улучшить его возможно лишь применением стероидов и анаболиков.

Конечно, к такому варианту прибегают лишь те, для кого результат нужен любой ценой, даже с угрозой для здоровья. Здравомыслящим людям важно не прекращать тренировок, обращать внимание на слабые зоны, диету и здоровый способ жизни.

 

Статья очень интересная, но у меня вопрос можно ли накачаться легкими весами?

 

Я так понимаю быстрым не бывает ничего и что бы мышцы росли нужно хорошо работать ну и питание.

 

Зависит от того, что ты понимаешь под легкими весами.

 

С которым заниматься не сложно.

 

Проще всего на диване лежать. Если тебе не сложно, то и результата не будет.

 

Любое изменение организма это его реакция на стресс, на окружение, а если все как обычно, зачем меняться?

 

Если хочется измениться, стать лучше, значит нужно увеличивать свои цели, но я так понимаю все же это лучше делать постепенно, а не сразу взял например 100кг и тягаеш, а утром сползти с кровати?

 

Набрать мышечную массу и набрать силу - это делается по разному.
Как раз у большинства и есть такая ошибка, что берут столько, сколько поднять могут и не обращают внимание как они этот вес поднимают

 

Здесь конечно нужна еще и правильная техника, а для набора мышечной массы все-таки как лучше определить необходимый вес?

 

Вес должен быть таким, чтоб ты его поднимал правильно нужное количество раз )))) В общем со стороны любому знающему сразу видно как человек выполняет упражнение

 

Может мои вопросы немного и глупые, но я не так уже давно занимаюсь, а в зале тренера нет, поэтому спросить можно только у товарищей, которые занимаются, но они тоже не так давно в зале. Хорошо, что есть интернет.

 

Вопросы как раз нормальные.
Большинство людей зная о том, что чем ты сильнее, тем ты больше просто навешают себе сразу немеренно и тягают читингуя и включая в подъем веса все тело. Это херня.
Если ты лифтер - твоя цель поднять больше и для этой цели ты распределяешь вес по всем мышцам тела используя правильную технику чтоб уменьшить амплитуду движения, в конечной точке фиксировать вес. И как результат - большее количество мышц обладает большей силой и тащить штангу нужно на меньшее расстояние.
В ББ же наоборот. Амплитуда движения должна быть большей (но без травмирующих суставы движений, хотя некоторые этим сознательно пренебрегают именно ради увеличения амплитуды), вес нигде не фиксируется (не расслабляться. мышцы должны отдыхать между подходами а не во время), нужно стараться совершить движение движение той мышцей, которую ты тренируешь - то есть изолировать ее. Частота повторений по типу насоса (ты же качаешь в мышцу кровь). Как результат - гораздо меньшие веса, большее количество повторений, более изолированная техника их выполнения.

 

А между подходами время отдыха должно быть одинаковое, это имеет значение? У меня, получается, от 2 до 6 минут, одинаковое количество времени после каждого подхода отдыхать не получается.

 

В идеале по самочувствию. Конечно же после подхода в приседе минуту же не будешь отдыхать как, к примеру, после бицепса. ))

 

Я знаю, что приседании важны, но приседания со штангой на плечах вызывают проблемы с нижней частью спины. Что вы порекомендуете?

 

Учиться приседать. Берешь пустой гриф и отрабатываешь технику. ложить надо не на позвоночник, а так что бы штанга почти сползала. наклон вперед и удерживать руками. По мне так безопаснее всего, лифтер научил

 

Приседать по лифтерски это конечно хорошо, но так в большей мере растет задница, что для ББ плохо.
Приседать конечно нужно правильно и тут очень много индивидуальных нюансов. Но если приседать никак не получается и больная спина. то есть тренажеры, коими многие бб очень часто пользуются.

 

На эти вещи можно смотреть по-разному. Никто не запрещает ББ-шнику использовать силовые методы выполнения упражнений, чередуя их с классическими билдерскими.

Ощущения, техника, наблюдение за прогрессом. Есть очень много вещей, которые люди зачем-то соблюдают, хотя в точном следовании нет большого смысла (детальный подсчет калорий), но есть не меньшее количество идеологий, которым следовать не хотят, считая такой подход "ненаучным".

Вот только как объяснить человеку, задающему вопросы вроде накачки малым весом то, что самые лучшие упражнения - это те, которые работают на тебе, я не знаю. Точнее, это и есть объяснение, вот только большинство не способно его вот так в чистом виде принять. Люди похожи, но каждый тренируется так, как ему более выгодно, удобно, рационально. В этом вся "философия".

Что такое "малый вес"? Что такое "не трудно"? Не могу это понять, слишком много вариантов. Позвольте, я создам модель.

Некоторый Петя приседает с весом 150 кг - весом, с которым он может присесть только 1 раз. Это его максимум. При этом Петя может воспринимать этот вес и как "безумно тяжелый" и испытывать огромный психологический стресс ещё до подхода, а может воспринимать как "довольно трудное упражнение". Этот же Петя может испытывать сложности с выполнением: подкашиваются ноги, болит спина, лопатки, а может не испытывать, если будет использовать экипировку. И какое тогда это упражнение - легкое или тяжелое?

А вот другой пример. Не так давно на форуме упомянули про программу 10х10. Там не слишком много упражнений, малые веса (60-65%) и сама программа выглядит на бумаге в духе "ничего особенного". Попробуйте повторить. Точно повторить. Интересно, продержитесь хотя бы половину тренировки? Тяжело это или легко?
Стоит отметить, что "малые веса" я тут написал условно. 60-65% при массовом тренинге - серьезный вызов для вашей ЦНС и мышечных волокон в целом. И, поверьте, вам будет уже "некомфортно" при должном усилии уже с 6-7 подхода.

Хоть я и не любитель такой математики, но в вашем случае будет наилучшим решением просто вычислить свой одноповторный максимум, а после делать классические подходы 8-10 повторений с весом, ниже максимума на 40-50%. Можно ли на этом вырасти? Зависит от техники, зависит от питания, отдыха, от умения "чувствовать работающую мышцу". Видели на ютубе мотивационные ролики, когда здоровенная детина пучит глаза, делая подъем на бицепс? Он чувствует его сокращение, чувствует жжение, боль. Выглядит со стороны чудовищно, но качок получает удовольствие и тренируется правильно. Его ощущения и отражение в зеркале являются путеводителем и ориентиром, гарантом его домыслов о правильном тренинге.

Можно ли на этом вырасти быстро? Относительно чего? Вы будете расти ровно с той скоростью, с которой вам позволяет ваш организм. И, опять же, вы работаете не только в зале, но и на кухне. От этого многое зависит. По факту набрать за год в натурашку 15 кг чистой мышечной массы - скорее сказка, нежели быль. А вот 3 кг за 12 месяцев - это не только реально, но и чудовищно мало. Истина где-то посередине. Но все относительно.

 

Не того процитировал, извините.