Обезвоживание

Почти все продукты, что вы едите, содержат воду, которая впитывается в процессе пищеварения. Большинство фруктов и овощей на 75—90% состоят из воды. Мясо содержит примерно 50—70% воды, а напитки, такие как сок, молоко и глюкозоэлектролитные растворы, — более 85% воды. В среднем вы можете потреблять около 4 чашек (1 литр) воды в день только за счет одной лишь пищи, но это относится только к тем случаям, когда вы съедаете большое количество фруктов и овощей, являющихся основным пищевым источником воды.

Большинство людей проявляют на тренировках признаки обезвоживания. Чтобы восполнить запасы жидкости, потраченные во время занятий, ваш организм нуждается в 8—12 чашках (2—3 литра) жидкости в день и даже больше. Убедитесь, что из этих 8—12 чашек воды минимум 5 являются простой водой.

В зависимости от размеров вашего тела и скорости потоотделения вы теряете примерно 4 чашки, или 1 литр, воды за час занятий. Когда вы работаете в режиме средней интенсивности, находясь в умеренном климате, то в результате потоотделения вы теряете приблизительно 1—2 литра или 1—2 кг жидкости в час. Это означает, что человек весом в 68 кг может легко потерять за час 2% от общего веса тела за счет жидкости (1 кг), при этом уже возникают основные признаки обезвоживания. Если занятия более интенсивные или вы находитесь в более экстремальных условиях, обезвоживание будет заметнее. Таким образом, вы видите, как легко происходит процесс водного истощения организма.

Если вы не восполняете запасы потерянной жидкости во время тренировки, то устанете раньше, и качество занятий снизится. Если вы не восполните запасы жидкости по окончании тренировки, ваша работоспособность в ближайшие несколько дней упадет, а долгосрочное состояние здоровья может оказаться под угрозой.

Влияние на спортивные показатели
Более того, согласно данным национальной ассоциации спортивных тренеров (NATA) обезвоживание:

• менее чем за час занятий снижает вашу физическую активность — и еще быстрее, если вы начнете занятия в обезвоженном состоянии;
• уменьшает эффективность работы на целых 48%;
• увеличивает риск развития симптомов перегрева, таких как судороги при перенапряжении мышц и тепловой удар.

Помимо физической активности потребности в воде могут возрастать вследствие многих других факторов, включая повышенную температуру воздуха, низкую влажность, высокую местность, продукты с высоким содержанием клетчатки, болезнь, переезд и беременность.

Основные признаки
В таблице перечислены ранние и опасные признаки обезвоживания и теплового стресса.

Ранние признаки

Опасные признаки

Усталость

Трудности при глотании

Потеря аппетита

Запинание

Покрасневшая кожа

Неуклюжесть

Непереносимость жары

Сморщенная кожа

Головокружение

Запавшие глаза и затуманенный взгляд

Темная моча с сильным запахом

Болезненное мочеиспускание

Сухой кашель

Онемение кожи

Жжение в желудке

Мышечный спазм

Головная боль

Бредовое состояние, делирий

Сухость во рту

Вы легко можете обнаружить у себя ранние признаки обезвоживания.

• Проверьте мочу. Она должна быть практически без запаха, а по цвету не темнее соломы. Если она золотистого или темного оттенка с сильным запахом, вы обезвожены и нуждаетесь в повышенном количестве воды.
• Взвесьтесь без одежды до и после занятий. На каждые 0,5 кг потерянного во время тренировки веса вы теряете 2—3 чашки (473—710 мл) жидкости. Любое снижение веса во время занятий означает потерю жидкости и должно быть возмещено сразу же по завершении работы.
• Боль в горле, сухой кашель и охрипший голос — это признаки обезвоживания.
• Жжение в желудке также может быть показателем обезвоживания.
• Обращайте внимание на мышечные судороги. Никто до конца не может объяснить, откуда берутся мышечные судороги, но нехватка воды может быть в данном случае важным фактором. Обычно мышечные судороги чаще всего случаются, когда вы выполняете тяжелую физическую работу на жаре и не выпиваете достаточного количества жидкости. Вы можете частично снять судороги, перейдя в более прохладное место, выпив жидкости и восполнив запас электролитов с помощью глюкозоэлектролитного раствора.

 

Тяжело быть билдером )))

 

2-3 литры жидкости всего или чистой воды?

 

Чистой воды!!!

 

Вот не пойму - почему чай или аквиминерале с лаймом не в счет..как будто там воды в составе нет. Ферменты все расщипят же, нет?

 

потому что эта жидкость не идет на жизненные процессы в организме

 

Если чем то заниматься всегда все дается не легко, только наверное легко целыми днями лежать на диване.

 

ну всегда идет в расчет только чистая вода, считается что только она очищает организм

 

У нас такая вода, что я сомневаюсь что она очищает организм, даже белое поле двух стирок стает серым.

 

для этого есть аквафильтры) они очень хорошо справляются с нашей водой из под крана и даже по вкусу вода отличается, попробуй

 

Для приготовления пищи и просто пить мы очещаем воду, а вот для стирки и прочего -это очень долго.

 

Я пробывал чистить машинку раз в месяц, да и на порошок не жалею, а друг вообще поставил солевой фильтр, так машинке это н е понравелось.

 

я думаю ты сильно заморачиваешься уже.

 

Зачем качаетесь то? На плечи два ведра и в путь к роднику

 

Родники очень далеко, прям как в анекдоте, что там да Тулы пройтись

 

ну хоть качалка как нибудь пригодится)))

 

Это - то же вариант в жизни может пригодиться все.

 

нужно максимально все скиллы качать, чтобы пригодилось все)))) иначе жалко же, если не понадобится по жизни(