Питание Диета для набора массы

Диета для набора массы
Удивительно, но факт: в то время как одни люди не могут ни при каких условиях снизить массу тела, другие хотят набрать массу, однако у них ничего не получается. Набор мышечной массы также труден, как снижение жировой массы тела, если вы имеете худощавое телосложение от природы. Если вы хотите увеличить мышечную массу тела и у вас это не получается, то нижеприведенные советы могут вам помочь.

Диета для набора массы сводится, пожалуй, одному золотому правилу: необходимо потреблять калорий больше, чем их сжигается. Если масса не растет, значит вы получаете недостаточное количество калорий.

Чтобы не перегружать пищеварительную систему, выбирайте высококалорийную пищу, в тоже время не жирную и не содержащую простых сахаров (сахар, глюкоза, фруктоза и т.д.), что бы калории не переходили в жир. Наиболее подходящими продуктами является мясо, яйца, творог, рыба, бобовые, каши, мучное и т.д.

Питайтесь чаще, а именно 5-6 раз в сутки умеренными порциями, так что бы не вызывать перерастяжения желудка. При больших объемах, поступает большое количество питательных веществ одновременно и большая часть может перейти в жир, чего не происходит при пяти- и шестиразовом питании, еще одно существенное преимущество - пища переваривается полностью и не возникает проблем с пищеварением. При таком режиме принимать пищу приходится каждые 3 часа, никогда не допускайте промежутков голода более 5 часов.

Диета должна быть сбалансированной. Это значит, что если сложить всю съедаемую еду за сутки, то в ней должно содержаться примерно 50% углеводов, 35% протеинов и только 15% жиров. При этом старайтесь потреблять только растительные жиры и рыбий жир, так как они содержат полиненасыщенные жирные кислоты, которые полезны для организма.

Достаточное количество протеина иногда сложно получить из пищи, поэтому на помощь могут прийти высокобелковые смеси, известные также как протеины. Их можно приобрести в любом магазине спортивного питания. Протеины состоят почти на 100% из белка, поэтому принимая 1-2 порции протеиновых коктейлей в сутки, вы сможете правильно сбалансировать свою диету.

Для того, что бы увеличение массы тела шло в основном за счет мышц следует регулярно выполнять силовые тренировки. Некоторые люди считают, что физическая нагрузка не принесет им пользы. Однако это не правда. Физическая активность ускоряет метаболизм. Помните, что одна только диета недостаточна для качественного набора мышечной массы. Если вы не хотите увеличить жировую прослойку, то помимо соблюдения диеты вы должны тренироваться хотя бы 2-3 раза в неделю.

 

Здравия. Время для набора массы. Правильно ли составлен план еды. Или надо еще поднять каллораж. Вес 81 рост 170, эндоморф. Где то на нг будет курс суст дека болд. Стоит ли план жрачки изменять или так же жрать? В общем проконсультируйте ))

Примерный план диеты на день:
Завтрак:
2 яйца, 7 яичных белков, 3 ч. ложки повидла, 1 булочка средних размеров и большой банан.
Всего: 620 ккал., 45 г белка, 84 г углеводов, 12 г жиров.

Второй завтрак:
150 г отварных куриных грудок, 4 ст. ложки обезжиренного майонеза, 1 кусок сыра не жирный, 3-4 помидора и 2 пресные лепешки.
Всего: 560 ккал., 41 г белка, 72 г углеводов, 11 г жиров.

Обед:
на работе (что в столовой дадут гречку рис мясо обычно)

Полдник:
150 г куриных грудок , 240 г отварного картофеля, 2 ст. ложки обезжиренного майонеза и 1 чашка овощного салата
Всего: 350 ккал., 44 г белка, 56 г углеводов и 7 г жиров.
и
Ужин:
500 г обезжиренного молока, 2 ст. ложки сывороточного протеина и 3 ст. ложки меда.
Всего: 612 ккал, 62 г белка, 87 г углеводов и 3 г жиров.

Поздний ужин:
240 г рыбы, 250 г отварной фасоли и 1 чашка отварной моркови
Всего: 530 ккал., 47 г белка, 63 г углеводов и 9 г жира.

Всего: 3495 ккал, 306 г белка, 430 г углеводов и 56 г жиров.

 

Углеводы ты набираешь из булочки, повидла и помидор?
Где крупы,макароны?

 

Спасибо мужики,а сколько грамм примерно добавить по 200-250? на прием пищи который пустой получается

 

Ты не добавляй, а пересмотри рацион и постарайся максимально набирать углеводы из риса, овсянки, макарон из твердых сортов пшеницы.
Можно добавить хлеб цельнозерновой.Бананы в первой половине дня.
Считай порядка 5 - 6 гр углей и 2.5 гр белка.

 

Белок из макарон усваивается полноценно? Можно ли набрать, например, 100 грамм белка в день с одних макарон?

 

Я сомневаюсь, а если набрать 100гр. белка нужно много макарон съесть.

 

Привет!

Тут подумалось, решил поделится:

Видел как многие (я в том числе) едят пищу пережевывая очень не сильно. Я к тому, что если на курсе всю жрачку перемалывать блендером в кашу или около того, то КПД еды должно повысится, при том желудок нагружать теоретический должно меньше)
В общем кто если фанат, то наверно смысл есть)

 

Логичный подход, поэтому многие сразу гейнеры или протеины пьют. Жевать реально устаёшь и от вида еды тошнит уже. Выпить проще всегда.

 

ебать у вас тут веселуха вобще, парни может ну его нахуй эту кочку?

 

Скажите, а если мужчина вегетарианец, то что ему можно порекомендовать для набора массы?

 

пурепротеин, там сыворотки нет, только трава)))

 

перестать ебсти мозг и жрать мясо, рыбу, молоко, яйца! травоядные....

 

Есть некоторые люди, которые энергией солнца питаются и ничем больше! Сколько ж фанатиков везде...

 

Решил на солнцеедов и праноедов наехать?! Я тебя энергией солнца бесконтактно сломаю. Понял?!

 

Килограмм сухих макарон. 3 кг готовых. Белок неполноценный по составу

 

Питончик, аргуменированно ответил Седня общался с борцом-веганом eek:), пытался ему объяснить зачем же нужно есть животный белок, в итоге на каждый мой аргумент был контраргумент))бред получился, диалог не вышел, но я победил

 

Два года был веганом. У большинства из них мозги основательно промыты