Работает консультант Ответы(попиз..Ёлки) от Urri. Соплякам здесь не место!

ок понял... спасибо..

 

конкретно широчайшие

К примеру в понедельник тренирую спину по полной, а в пятницу легко. Правильно?

 

А на вторую тренировку спины как лучше сделать?

 

Здравствуйте, Юрий! а как вы относитесь к работе 2 раза в неделю на все групы мышц, с разным типом нагрузки? например:
3 дня силовой стиль 5-8 повторений
День отдых
3 дня как некоторые называют на гипертрофию 8-12(иногда до 15) повторений
День отдых
эти 3 дня это например: 1 день ноги, 2 день жимы, 3 день тяги
Забыл уточнить, при работе на массу.

 

Первая именно такая и будет

понял

а руки куда тогда поставить? Так я планировал вот такой сплит:
Понедельник: спина (1 тренировка) + бицепс
Среда: Грудь + трицепс
Пятница: Ноги (тут я только присед делаю) + плечи + спина (2 тренировка)

 

Как-то пробовал делить тренировки спины условно га "ширину" и "длину" - не понравилось. Всегда херачу спину теперь в одну тренировку ))) всегда тяжелую. Просто тренируюсь по мере восстановления. Так же в зависимости от самочувствия и меняю в этой тренировке количество повторений и упражнений. Но по любому тренировка всегда тяжелая получается))))

 

Я бы не смог по настоящему группу мышц дважды в неделю тренировать.

 

На мой взгляд, чтоб прогрессировать (если ты на курсе) то 3 тренировки в неделю это ни о чем. Либо уебешься и перетрен получишь, либо восстановишься раньше, чем снова будешь эту группу тренировать.

 

Я бы с радостью и 7 дней тренировался, но пока нет такой возможности, вот и приходится извращаться по всякому(((
НО если у тебя есть конкретное предложение по не 3х дневному сплиту, то готов выслушать.

 

Юр, я могу только по себе сказать. Ну я блин никак не могу на курсе тренироваться 3 раза в неделю. Либо это слишком много по времени получается чтоб все группы хорошо прокачать, либо это просто для поддержания штанов, а не для прогресса )))
Конечно когда отдыхаешь, то можно и 2 раза в зал сходить и подергать то, на что настроение сегодня есть.
Но фактически, когда ты на фарме....
Хотя если с другой стороны.... если пофигу и не нужен максимум результата от зала (я вот даже и не подумал, что такие люди есть)..... то 3 раза это ЗОЖ ))))))))))

 

Артем у себя в ветке писал как тренируется. Я так же. Только ноги разделяю. И 3+1 для меня тяжело Обычно 5+2 пашу. Но работа тоже не всегда позволяет жестко в таком режиме идти.

 

я тогда тоже разочек чиркану

 

я раньше тренировался обычно 4-5 раз в неделю, потом последний раз попробовал 2 через 1 :
1 день жимы тяги 5-8 повторов
2 день ноги руки 5-8 повторов
отдых
1 день жимы тяги 12-15 повторов
2 день ноги руки 12-15 повторов
отдых

Понравилось мне, сначала было очень тяжело, но потом как-то адаптировался, вот сейчас пару недель отдых взял и выбираю дальнейший план, и заинтересовал вариант который предложил выше постом...

 

Юра! я жену стал гонять по твоей проге помирает... получил фашист гранату

 

по ночам я ее напрягаю а то уже с той проги и по телефону успевала потрещать и с бабами пообщаться... пусть теперь втухает Она говорит: это точно тот же парень писал сплит мне? это по-моему садист какой-то