Работает консультант Ответы(попиз..Ёлки) от Urri. Соплякам здесь не место!

Так и делаю. Я предпочитаю 3 рабочих подхода. и большее количество упражнений.

 

И к стати, не всегда получается пахать все 5 дней подряд. Бывает действительно тело требует выходного. Тогда выхожу вместо выходного в субботу

 

Ну про руки не 1 час конечно - максимум минут 40 даже 30 ))) поэтому перед тренировкой квадр их ставлю
Но вообще я понял про что ты. Юр - жадность - главная моя проблема )) Всего и побольше ))) Хочется же пахать.
Юр, давай тогда попробуем конкретный пример работы на массу на каком-либо гипотетическом атлете?

 

Юр, меня тоже поправь если можно.
Сплит :
4 дня в неделю,очередность по настроению.
Грудь - задняя дельта
Спина - передняя дельта
Бицепс-трицепс
Ноги.

Обычно это череда групп мышц,по 2 базовых по 5 подходов 20 15 12 10 10 повторений и третий либо больше изолирующий или тренажерный, смотря от группы мышц ,так называемый добивающий,начинаю всегда тренировку с пресса 5 на макс

 

Ну на самом деле так и получается. Но 5 раз в неделю у меня ))

 

Я вот не в состоянии в один день делать квадр+биц бедра+икры.

 

а еще в приседе пока до рабочего веса дойдешь и до рабочих подходов....... ))))

 

Я вобще хочу перейти на легкий более высокопрвторный тренинг на ноги, от природы очень большие именно в обьеме никогда голени не удалял особого внимания,но знакомые вечно завидуют, что они их дрочат ,а толку мало, больше ногам хочу чтоб не в обьемы росли а секлись получше

 

Так, думаю мы с тобой сейчас придем к золотой середине.

Начну сначала. Не совсем понял меня просто.
1. Тренировки 5 раз в неделю. Это не значит, что все пять дней подряд пашу. По самочувствию.
2. Сплит не идет в той же последовательности что написан. Так же по самочувствию - по восстановлению. Объясняю. Приоритет идет на ноги, ноги восстанавливаются где-то 5 дней у меня. то есть, к примеру получается Пон - ноги и пятн. ноги и т. д. та же история с остальными группами, но тут не всегда получатся тренировать те же руки с периодичностью раз в 3-4 дня, поскольку как сказал выше приоритет ноги. И получается, что ноги не раз в неделю, а 1,5, и т. д. То есть восстанавливаться все успевает. Плечи руки грудь руки стараюсь максимально друг от друга расставлять для восстановления. Я не буду тренировать ни плечи ни трицепс на следующий день после груди.

Или это херня? Лучше не по самочувствию набирать а тупо раз в неделю тренировать каждую группу и все?

 

прост!

 

А жрать мне по любому нужно больше )) сам знаю. Исправлюсь. Я если чего-то захочу - то всегда добиваюсь.

 

Юр, у тебя опыта больше меня - по любому. Поэтому я прислушаюсь к тебе. Тогда получается 4 тренировки в недель 2+1 и 2+2 наиболее приемлемый вариант. Как тогда лучше построить сплит? Руки сделать в день груди и спины?

 

Пример тренировки : -
Грудь - задняя дельта напрмер.
Прихожу разминка небольшая, потом делаю любое упражнение па пресс 5х макс.
Потом например серия жим штанги лежа и тяга штанги к подбородку.
Делаю жим лежа первый подход 20 повторений отдыхаю сек 30 делаю подход тяга к подбородку,потом прибавляю вес на 15 повторений там т там, отдых сек 40 делаю опять такую же череду, поднимаю вес,меньше повторений в общем 5 таких подходов . Потом перехожу на второй сет напрмер жим гантелей под другим углом и махи в сторону,также 5 подходов,чередуя,жим гантелями отдых 40-60 сек,махи, отдых,жим итд
Следущий сет напрмер разводка гантелями,и махи сидя,все также и конец тренировки,все целом выходит по 15 подходов на группу мышц,с мини переодизацией ,от высоко повторного до рабочего. Примерно так.