Закат долгой сушки

Спасибо за разъяснения)...бляяя как страшно жить и заниматься спортом))
просто мне вопрос сушки не ведом, я в юношестве был всегда худым дрищем, как пошёл в зал, конечно, лучше стало, да и фарма работает)) но все-равно постоянно заставляю себя есть, все время через силу... после еды- тяжесть в желудке.. и один хрен не доедаю необходимого количества кбжу.

 

В общем если обобщить тему и собрать все в единый, уникальный ответ:
..........................................................................ТЕБЕ ПИЗДЕЦ.....................................................

 

А такая долгая, ебаническая, не контролируемая сушкахуюшка, может стать реально закатом )

 

О сколько критики. Это хорошо. И так по порядку. Каллораж у меня примерно около 2к выходит, в разные дни по разному. 5-6 раз в день получается питаться.
Собственно может и пиздец, поэтому и обратился к вам за помощью. Не все же сразу знали, что делать для того или иного результата. Может и тренируюсь не так. 4 раза в неделю в зал. Тренировки строятся на суперсетах. Во времена солнца делал активно кардио. Сейчас из кардио только охота
На счет серотонина, возможно. Организм много сладкого хочет, и мяса.
Отдых уже делал недавно, на две недели, особо результата не дало.
Вот и думаю, что с диетой жесткой прекратить пока и тренировки поменять, пускай все восстановится.
Да и да, может я ошибочно это сушкой назвал поправьте, если это действительно не так.

 

ты не видел, как мы критикуем)) все хорошо.
А ты мясо не ешь?? Расскажи свой рацион. Сколько белка, жиров, углеводов.

 

Ещё распиши. Рост, вес. Желательно сдать анализы на свободный тестостерон, эстрадиол, пролактин, прогестерон, ттг, т3, т4.

 

Критика всегда хорошо))) главное, что не бесполезная. Мясо Ем конечно))) Мне его всегда мало)) С подсчетом БЖУ я не заморачиваюсь так сильно. Ибо не на сцену. С утра на завтрак 60 грамм овсянки (немного кураги туда крошу), 2-3 куриных яйца и плюс кружку чая несладкого естественно. Следующий прием у меня либо пару яблок, либо протеиновый коктейль, в зависимости ото дня. Далее тренировка, после тренировки углеводы. Либо макароны из твердых сортов пшеницы, либо крупы разные, гречка, рис, тоже 60 грамм получается, плюс кусок курицы, либо индейки. следующий прием то же самое, что и предыдущий, только крупы другие. Последнее время на этот раз стал супы есть, без картохи там. следующий прием пищи овощи (кабачки, баклажаны, капуста разная) плюс мясо (любое, тоже не заморачиваюсь). И ближе ко сну творожку. Вот примерно так получается.
Рост сейчас 196+ (точных цифр не напишу, давно не мерил), вес 102-104. За время похудения :-D скинул где-то 25-28 кило.
Вот на сегодняшний день такой расклад у меня. Анализы да. Думаю стоит как-нибудь сходить.

 

Ох уж это модное слово ,,на сушке ,,

 

супы хуйня

 

Ну это уже мои эксперименты

 

Давай так. Нужно считать бжу! Без этого прогресса сложнее достигнуть. Прогресс хороший конечно. И нужны анализы.
Второе. Нужно дать организму отдохнуть. Для натурала на похудении 4 тренировки в неделю это многовато. Ставишь себе срок 2 месяца. До этого начиняешь считать адекватно каллораж и бжу с весами. И находишь базовый метаболизм твой. В эти два месяца плавно снижаешь количество и объём тренировок. Каждую неделю повышаешь каллораж на 150-200 ккал. Отслеживая все на весах или сантиметром на талии. Если вес начал расти вместе с талией, то убирай лишние 100 калорий. И жди ещё. В итоге к концу второго месяца ты выйдешь на 3000-3300 ккал. На которых ты не должен заплывать жиром. Сдаёшь анализы и кидаешь сюда.

 

Супы заебись. Особенно если овощные, то хорошая стимуляция вкусовых рецепторов, что снижает психологический напряг

 

мне нравятся харчо, борщ и солянка? збс если каждый день их жрать?

 

Вообще норм. Если вписываешься в свой план питания. Главное с жирами не борщить)) сука, харчо бы сейчас поел

 

я и без борщей не всписываюсь частенько

 

с такими?

 

За год непрерывной сушки можно до костей просушиться.
Что вы там сушите, непонятно.

 

приблизительно план я понял. даю организму отдыху в физическом и психологическом плане. Тренировки у меня кстати в среднем по часу, либо час и 10 минут идут. Это разве много? Анализы как лучше сейчас сдать или спустя эти пару месяцев?