Как накачаться - что бы такого сожрать.

Спасибо! Лень-матушка! Ты нахрен послал-пошёл гуглить ))))

 

Видишь эта статья уже заставляет тебя стать умнее. Ты в правильном направлении.

 

Чёт вообще все вопросы в работах потухли. А их должно быть много, много больше. В споре тауирождается истина.

 

Все всё загуглили. Вопросов не осталось. ))))

 

Работ много, не успеваю не то что прочитать, уследить за появлением новых тем))) очень много новых статей, а мне ещё и работу работать надо)))

 

Красавчик. Не ну правда инфы горы ю, главное отделить зерна от плевел, это я загнул.
Основы главное дал

 

Блин согласен, а ещё иногда читаешь аж глаза косят xD

 

iApply, привет! А можешь описать свой дневной рацион? Спасибо.

 

FatSecret скачайте прогу на калькулятор, выбирал среди десятков программ, самая нормальная и правильная по БЖУ. Можно делится резвльтатами, что бы пол часа не расписывать что ты Ел для тренера, скинул наглядную таблицу. Вот пример http://www.fatsecret.com/export/405...ood/FoodDiary_161119_foods.pdf?lang=ru&mkt=RU

 

Только её и пользую, плюс синхронизация. Если маньяк социальный, там это тоже есть. И можно вносить свои продукты, хотя в базе и так уже даже местные фастфуды есть.

 

Тебе какой из? Когда я хуй забил, когда идёт подготовка, или набор. Я так понял интересен набор продуктов?

 

Набор на подготовке

 

Да ничего нового не скажу. Говядина, индейка - основа рациона. Филе и бедра добавляю куриные, да и индейки тоже, люблю миксовать жирное мясо и постное в среднем выходит нормально, котлеты так пилю из нескольких видов. Куда деться от яиц. Никогда не фанател от творога, но это изменилось последнее время. Ещё периодически устраивают рыбный день. Из круп предпочитаю овсянку, рис - котрый тоже миксую частенько, булгур, гречку ем крайне редко, не чураюсь есть хлеб либо лаваш, куда же без макарошек. Я вообще не особо парюсь из каких источников в течении дня ем углеводы, лишь бы не сплошной сахар. Жиры получаю соответственно из все того же мяса, яиц, сыра-сыр дерьмо последнее время и растительные масла в обязательном порядке добавляю, на сушке ещё орехи люблю есть(на наборе почему то не тянет на них вообще). По овощами все то что доступно в средней широте России) обычно я ем дохуя лука репчатого, просто о овер 9000, всякие брокколи не особо прут, вот фасоль стрючковая это вышка, от капусты брюхо как у как, так что ограничен её приём.

Ничего особо интересного рутина.
Готовлю с утра или вечером все на один день, поэтому в течении дня довольно однообразные приёмы пищи. Позволяю себе соусы, жаль не мазик.

Сейчас пока на расслабоне. Ем около 500-600 грамм мяса какого нибудь, творога в день под 800 грамм выходит, пяток яиц, овсянки грамм 300 и остальные угли из чего придётся.
На сушке терплю горький шоколад по пачке в день и литрами пью газировки на сах замена, вообще сах зам мой лучший друг, который когда нибудь меня убьёт.
Довольно раскрыто?

 

А по-моему работ не особо много. Если задаться целью то все можно прочитать за часа 2.

 

Тогда пишите ещё

 

Уже все работы больше не принимаются, хотя можешь сам написать изложить свой взгляд на данную проблематику ))

 

У меня пока всё в планах, жду музы

 

За шоколад поясни!! Эт как так? Сахар же, жир и всё вот это самое????

 

Грамм 30 сахара всего то. Жир збс, жира на диете вечно отдельно доказывать приходится.
Просто вписываются его в свой макрос и не увлекаюсь.

 

Какая-то определённая марка? И сколько вес плитки?