Работает консультант Olymp Labs Team - БИТВА ПРОИЗВОДИТЕЛЕЙ

Вроде решили же немного поднять дозировки, до 300 гексы и 400 теста)
Или не стОит торопить коней?)

 

Ну не плохо. Ещё бы сам сплит прям увидеть интересно пздц.

 

Более подробно не раскрываем т.к. не хотим лишать нашу команду преимущества, остерегаемся плагиата.
Вступай в ряды Olymp Labs Team

 

Потом придётся так и так. Adster банально потребует.

 

Было бы желание, я только за)
Единственное моё ограничение по дозировкам - мне не нужно давления выше 135/90, дерьмового самочувствия и бессонных треновых ночей. В остальном - хоть ведрами залевайте

С другой стороны, чем ниже дозняки и лучше результат - тем больше престижа бренду

 

Короче, тогда начинаем 300-400, если почую неладное-подрежем...

 

Он де говорил описывать вообще все и по максимуму. Хз мне то че, у меня уже свой сложившийся взгляд просто непонятно без объёма тренировок. Но подход у фила норм. А я помню как он похудеть все не мог. Все течёт все меняется.

 

Ну по объёму и правда можно было бы написать, в следующий раз и справимся.
А у Кетча в среднем 20 рабочих сетов за тренировку, в глобальных многосуставных движениях разминочные подходы с подводкой к рабочим.
На спецуху груди 2 упражнения в день тренировки: 1 на верхнюю, 1 на среднюю порцию, а в день отдыха 1 на нижнюю и среднюю порцию.
Я похудеть не мог?)) Не, я могу, но только не надолго получается. Так-то я и сейчас жирный и счастливый. То худею, то жирею -романтика на контрастах

 

Че нынче думаешь о высокой интернсивности с довольно низким объёмом?

 

Наша команда самая сильная ))

 

Сейчас много исследований, где очень эффективно себя зарекомендовали 9+ рабочих подходов в неделю.
Т.е. группы 6 сетов, группа 9 сетов и группа 12 сетов и 12+. И между группой 9 и 12 разница очень существенная. Дальше уже хуйня...
Но при всём при этом я не против интенсифицировать в конце цикла добавлением 1 го подхода отдых-паузы в упражнении, как дядя Дориан завещал.

 

neadl3
После визуальной диагностики осанки выявился кифотический тип нарушения. С поясничным лордозом с виду всё было в порядке, да и поясница, как выяснилось, уже давно не беспокоила. А вот укороченная и превалирующая в развитии большая грудная мышца существенно ограничивала перспективы развития мышц спины, особенно медиальной части. Это не говоря уже о проблемах с опорно-двигательным аппаратом, к которым этот тип нарушения осанки может привести: увеличенная внутренняя ротация плечевой кости приводит со временем (в данном случае уже привела) к увеличению грудного кифоза, что по цепочке приводит (у нас уже привело) к уплощению шейного лордоза. Со временем это выливается в напряжении мышц плечевого пояса и шеи, дистрофическим изменения позвоночного столба (протрузии, грыжи), которые могут привести к нарушениям периферической нервной системы (нарушение силы/чувствительности конечностей, вплоть до паралича), головным болям и более жестким синдромам позвоночных артерий. Также такая осанка снижает стабилизацию плечевого сустава: проявляются артриты (в нашем случае уже имеется), переартриты со временем перетекающие в артрозы и переартрозы. Ограничивается амплитуда движения, работа плечевого сустава сопровождается воспалительным процессом и болевыми ощущениями. Возможны надрывы/отрывы мышц, прикрепляющихся к плечевой кости.

Поэтому разработали комплекс ЛФК для устранения вышеописанных проблем. В общих словах: МФР и устранение триггерных точек грудного отдела позвоночника, области лопаток и большой грудной мышцы. Стретчинг: широчайшей мышцы, большой грудной, малой грудной и внутренних ротаторов плеча. Укрепление мышц: средней порции трапеции, ромбовидных мышц, наружных ротаторов плеча и разгибателей грудного и шейного отдела позвоночника.

Хоть с поясницей проблем уже нет, но мы решили подстраховаться и выбрали фронтальные приседание вместо классики. Биомеханика этого движения позволяет в большей степени разгрузить поясницу и сместить нагрузку на квадрицепс, что нам и требуется. Технику будем нарабатывать и улучшать, что будет отражено на видео. Следите за следующими выпусками

Т.к. участник располагает временем, был выбран максимально комфортный и эффективный график тренировок.
Программа с акцентом на спину и ноги:

1) Грудь-средн, спина – тяж, дельты –легко, руки-легко
2) Ноги, квадр тяж, биц бедра средн
3) Дельты тяж, спина средн, грудь легк, руки тяж
4) Отдых (лёгкий памп ног)
5) Грудь-тяж, спина – средн, дельты –легко, руки-легко
6) Ноги, квадр средн, биц бедра тяж
7) Дельты тяж, спина тяж, грудь легк, руки тяж
8) Отдых (лёгкий памп ног)
9) повтор цикла

Цикл начинается с:
Тяжелая - 80% от макс рабочих прошлого цикла
Средняя - 70%
Легкая – 60%

К 3-4 неделе нужно дойти до 100% от своих лучших рабочих прошлого цикла и плавно их увеличивать. Накидывать по 2-3 повтора сверху, затем прибавлять вес.
Прибавлять в дни тяжёлых тренировок. Если восстановление будет позволять, то в средние и легкие трени тоже можно накидывать веса, но НЕ В УЩЕРБ ТЯЖЕЛЫМ тренировкам тех же мышечных групп.
После 6-7 недели программа усложнится: отдых- пауза, интервальные сеты с переходом в дроп сеты.

Курс: 1-12 100 пропа + 75 гексы ч/д, 50 провирона к/д
6-12 30 стана к/д
Если что напутал, участник поправит)


Питание:
Цель: аккуратный набор с выходом на сушку на последние 4 недели, далее подготовка на весну
200 белка/ 350 углеводов/ 100 жиров для начала, далее корректировки.

 

Ебать я аж сам офигел от описанного
Прям какой-то весь кривой косой
Но надеюсь исправим все это )

 

Ты там это, пиши куда на лечение скидываться)

 

Круто конечно Фил, молодец! А на качаться успеете?

 

Щас создам ветку кину номер карты ) по 500р кинете и все )

 

Ну ебана((( а вы с Саней уже митодиги засветили)))

 

Хушпар на связи