★★★sport -Ergo Team★★★

Приветствую тебя в моём блоге , посещенному проекту "Битва производителей", в которой мне выпал шанс, участвовать за команду ERGO.
Для меня это будет и первое знакомство с данным брендом, нет , конечно я знаю за Ерго, но всё как-то не доводилось попробовать продукты данного производителя. Теперь мы вместе, теперь мы команда и будем идти к победе не жалея и не давая себе поблажек.​

ЗАДАЧА

А что именно будем делать со мной в рамках битвы? - СУШИТЬ, СУШИТЬ сказал наш консультант Мофф! Сразу скажу, что никогда не сушился и для меня это будет первым опытом. Да, в последнее время я сидел на низко углеводном питании, но делал это чисто интуитивно, не вёл даже дневник учёта калорий. Теперь моё питание под пристальным контролем наставника, на данный момент это будет выглядеть так:​

ПИТАНИЕ
1-6 день . 2500 калорий (Б\Ж\У- 188\83\250)
7-й день . 3300 калорий (Б\Ж\У- 165\73\495)

Как Мофф писал в общей теме, применяем метод обратной загрузки. Основная часть углеводов во второй половине дня и основной заброс перед сном, белки равномерно в течении дня, жиры основная часть на первую половину дня. Седьмой день загрузка( не читмил). У меня же наоборот было , углеводы шли в первой половине дня, так что и данная схема для меня новшество)))).​

ТРЕНИНГ

На самом то деле , отстаёт всё))), но Мофф на первые 6-ть недель решил сделать акцент на спину и подтянуть её, следующая половина с акцентом на грудь. Собственно сам сплит:​

Понедельник - толщина спины, задняя дельта, бицепс
1. Тяга штанги в наклоне ( или Т-грифа) 15, 12, 10, 8, 8
2. Тяга гантели в наклоне или лежа на скамье с уклоном вверх (тянем сразу 2 гантели) 12, 3-4*10-8
3. Нижний блок, хват варьируется от узкого параллельного до максимально широкого 3*12-15
4. Махи на заднюю дельту - любые: гантели в наклоне либо сидя либо лежа лицом на наклонной скамье или обратный пек-дек... 4-6*15
5 и 6 - два упражнения на бицепс, в которых ты его чувствуешь максимально хорошо... в каждом 3-4*15-20.
7. Голень 5 подходов по 20-25 повторений
Среда - грудные, передняя дельта, трицепс
1. Наклонный жим ( штанга, гантели. Хаммер, Смит – без разницы, главное - постоянная прогрессия веса используемых отягощений) 15, 12, 10, 8, 8, 6
2. Отжимания на широких брусьях с акцентом на нижнюю часть амплитуды 15 без веса и 3-4*12 с дополнительным отягощением
3. Разводка 3-4*12
4. Махи гантелями перед собой вперед-вверх 4-5*15
5 и 6 - два упражнения на трицепс по аналогии с бицепсом в предыдущий день
7. Голень
Пятница - ширина спины и средняя дельта, трапеции
1.Хаммер вертикальный широким хватом (либо блок) 15, 4-5*10-12
2.Хаммер или вертикальный блок узким хватом 3-4*15
3.Пулловер 4*15
4.Тяга штанги перед собой широким хватом 15, 12, 4*10
5.Махи гантелями в стороны стоя 4-5*15
6.Шраги 4-5*12-15
7.Голень
Суббота - тренировка ног
Тут уже тренируюсь на своё усмотрение, часто у меня идёт чередование неделя тяжелый присяд 5х5, на следующей много повторный это может быть и 5х20 и 1-100\150 повторений.
в день тяжёлого приседа добавляю ещё фронтальные приседания 3х15, дальше по самочувствию и настроению, жим платформы, румынская тяга, сгибания-разгибания.
В день многоповторки , после приседа работаю в Гакке 5х20, жим ногами 5х20 супер сет сгибания-разгибания 5х20.
Да, чуть не забыл, после силовой трени ещё и кардио 20 мин.
Данную программу уже успел попробовать и обкатать, достаточно объёмные тренировки и по времени в среднем уходит 1.2-1.5 часа без учёта кардио.
АНТРОПОМЕТРИЯ
Замеры всегда провожу в воскресенье с утра на тощак, на сегодняшний день имеем следующие цифры:
Рост.- 173 см
Вес. -85.5 кг
Талия.- 89 см
Грудь.- 115 см
Бицепс.- 41 см
предплечье.- 33 см
Голень.- 41 см
Бедро.- 59 см
ФОТО
Утро 04.12.2016 г.
Только проснулся, как смог так и сфоткал)))

Да, ты прав- ДРЫЩЬ ПИСТЕЦ!!!
На пампе и с фильтрами чуть по лучше, для сравнения:



Вот как-то так!
СЛЕДИ ЗА НОВОСТЯМИ , БОЛЕЙ ЗА НАШУ КОМАНДУ!

 

не успел отредактировать
ВИТАМИНЫ
И так, что мне прописал доктор Мофф:
1-12 нед. Тестостерон Э 400 мг\нед
1-12 нед. Примоболан 500 мг\нед
6-12 нед. Станазалол 40 мг\день
Вот данный набор от доктора и Аптеки Ерго.

 

Почему такой курс?

 

Да сам в ШОКЕ, видимо пожалели старика и решили не сажать на жёсткие препы, чему я собственно и очень, очень рад, да и приму в последнее время было желание попробовать, вот Мофф и Владимир осуществили эту мечту.

 

А какие это?
Я честно по дозировкам не спрашивал у Моффа, почему столько, видимо из общения он сделал выводы что этого будет достаточно , да и я придерживаюсь невысоких дозировок в своих курсах, времена бездумного вливания масла в прошлом.

 

да норм дозы.Немного теста. примы больше и не надо.

Тесто правда можно бы до 150 спустить, что бы воды меньше было. но не я ж курс делал)

 

150 теста в неделю?) ты реально ?

 

Я не говорю что неправильно, я спрашиваю почему так. Ответ услышал - Мофф сказал

 

А о жиросжигающих свойствах тестостерона тебе известно?)
На больших дозировках он прилично подсушивает)

 

Почему нет, то , будет выше рефов и работу свою делать будет.

 

Тут 400 мг, никак не от грамма

 

Как раз от грамма то и начинается весь цимес)
400 мг это для некоторых гзт)

 

Уверен , что можно и на 400 те же эффекты получить, тогда накуй больше? А так то да, есть у кого и грамм это гзт)))

 

Да Марк так свою оформил, вот и я чтоб было видно команду))).
Спасибо Даня, тебе тоже удачи

 

Спорт, буду с особым вниманием следить за тобою, дико интересно, можно ли понижать процент жира и одновременно прогрессировать в таких в общем-то немаленьких мг как спина и грудь. Сам планирую жир потопить, тоже никогда этим не занимался. А если реально ещё и прибавить где-то, то это вообще шикарно. Успеха, в общем.

 

По тренировке вопрос: не тяжело будет ноги делать после такой насыщенной пятничной трени? Особенно на таком в общем-то скромном каллораже? Предтрены планируешь юзать?

 

Кстати да, заметил что сейчас тенденция к снижению общего теста. И весь упор на анаболики. Хотя тесто лучший анаболик, катаболик.

 

Программу уже обкатал ранее, вроде пока здоровье позволяет вывозить , каллораж мал, но я на таком с весны уже, организм привык.
В эту субботу ноги делал так:
1-присед , рабочие подходы 5х20 (100,110, 120, 125, 130 кг)
2-Гакк 5х20 тут уже вес был не большой)))
3-жим ногами 5х20
4- супер сет сгибания-разгибания 5х20
вот такая вот тренька.