★★★Erih Hartmann - Ergo Team★★★

так то все качки нищеброды)))

 

Здравия всем! Итак, сегодня провёл тренировку груди и спины в стиле суперсетов. Комбинировались следующие упражнения -

1) Жим лежа + Тяга верхнего блока
2) Наклонный жим + Тяга в тренажере
3) Горизонтальная разводка + Тяга штанги в наклоне
4) Кроссовер + Тяга верхнего блока треугольной рукоятью

В завершение статика и 20 мин кардио на дорожке

Теперь по порядку, многие возможно слышали о таком методе тренировки, активно используемом Арнольдом в свои молодые годы, а именно о тренировке груди и спины суперсетами. Довольно инновационное решение для того времени, тренировать две большие мышечные группы вместе, но в свою очередь для железного Арни такая методика несомненно работала. Я в свою очередь всегда стремлюсь к разнообразию в вопросе тренинга мышц и применяю на практике заинтересовавшие меня техники тренировок..
Количество сетов в каждом из суперсетов - 5. Т.е. 5 подходов на грудь и 5 на спину, итого 40 сетов в общем. Отдых между подходами 1 минута, вес подбирается достаточный для выполнения всех 5ти, я использую принцип обратной пирамиды в повторениях, начиная с 12 и заканчивая 6-8 повторениями. Акцент делается на чувствовании прорабатываемой мышцы, никаких рывков и читинга. Хочу заметить что под конец тренировочной сессии пампинг верха тела был действительно сильный, кроме того малое количество времени между подходами заставило изрядно попотеть, превращая тренировку в некое подобие кроссфита, правда все же с большими интервалами и меньшим количеством упражнений. Вообщем иногда можно практиковать подобную схему с целью разнообразить свои тренировки и дать мышцам новый толчок к росту.

 

Пока выдалась свободная минутка – ловите еще один рецепт. Особенно оценят те, кто на «сушке». Делать будем желе из аминокислот. У меня это Amino X, можно делать с любыми, или даже с BCAA. На 1 мерную ложку нам потребуется 400мл воды и 10г желатина. Можно добавить не 1 а 2 ложки аминок, тогда вкус будет более насыщенный. Разводим желатин по инструкции (в моем случае в 150мл воды), оставляем минут на 15 - даем набухнуть. После - ставим кастрюлю на медленный огонь, добавляем остальную воду, постоянно перемешиваем, до полного растворения. Снимаем кастрюлю с огня, добавляем аминокислоты, хорошо взбалтываем-перемешиваем, разливаем по формочкам и отправляем в холодильник, в идеале – на ночь. Удобнее всего использовать силиконовые формы – проще вытаскивать желешки

 

Не сварятся аминки

 

Нет, воду с желатином не кипятишь, просто на медленном огне нагреваешь пока желатин не растворится, это происходит достаточно быстро. Тут же замешиваешь и в холодильник остывать

 

Утро начинается далеко не с кофе...



И по доброй традиции, масло заходит мягко и без проблем.

После - время завтрака, сегодня в меню 7 белков и 3 желтка, 100 грамм овсянки, 3 банана( 460 грамм) и протеиновые панкейки со стевией.

 

как панкейки делаешь?

 

это к жене)) придет - попрошу чтобы написала)))

 

Епт все просто. Блендер, туда овсянку, бананы, яйца, сах зам, воды чутка, разрыхлитель. И на пизлец горячую сковороду. Готово шеу! Если ебануть творога и меньше бананов ахуенные сырники будут. Можно яблоком заменить, тоже вкусно. Я ж даже видос таких штук пилил. Правда не таких красивых, но вкусных как (здесь должна быть шутка оскорблябщая чувства некоторых хуево верующих)

 

тоже на блиннице делал?

 

В обычной такой сиародавней чугунной сковороде, пропитанной маслом за годы пользования, лучший тефлон бля. Поэтому не ровные у меня.
В вафильнице ещё делал, тоже збс.

 

Все очень просто...) 15г протеина (у нас от ON, с разными фирмами выпечка получается по-разному), 4 яичных белка, фитпарад по вкусу. Можно добавить немного молока или воды, по консистенции. Все взбиваем венчиком и выпекаем на сухой сковороде. Вариант с творогом, бананами, овсянкой и тд тоже имеет место быть, но по мне - слишком много лишнего. Я с таким составом лучше кекс испеку))) Делаю оладьи не в блиннице, сегодня вообще на обычной икеевской сковородке. Можно сделать из них своеобразный "торт". В блендере взбиваем творог (в зависимости от консистенции можно добавить немного йогурта) и добавляем туда все, на что хватит фантазии - ягоды, кэроб и тд. и промазываем панкейки.
Вообще если поизвращаться то с этим составом можно и мороженое сделать, и кучу других вкусняшек)

 

А мне не вставил варик с протом ( как яичница)

 

Многое зависит от самого протеина. Сейчас даже специально для блинов выпускают. Попробуй с творожным кремом их - разницы от состава овс.мука/бананы и тд не заметишь

 

Я уже че ток не мутил бро)

 

че за фитпарад, уже который раз встречаю...
у нас тут тортики пекут ППшные по Дюкану, там в составе тоже фитпарад номер такой то... приправа что ли какая то?

 

Это сахарозаменитель такой. Пользуюсь либо стевией либо им, все остальное хрень, в состав пихают всякую дрянь.

 

вот тут посмотри, все понятно станет) fitparade.ru продукции много, по номерам именно сах зам делится, разновидностей много

 

Там не стевии, а стевиозид, ставия вооьще ультра мерзкая. И в фитпараде там мешанина из сах замов

 

Согласен, но там все же натуральнее чем Милфорд и прочие, они ж полностью химические