★★★пущкпу - Ergo Team★★★

Жиры я так понимаю все с арахиса и яиц?))
А как же рыбийи жир или жирная рыбка?)

 

а чем арахис не устраивает? отличный источник жиров
на рыбу пока денег нет, ну и параллельно идет омега 3 по 6-8 грамм в день, только ими уже дневная доза EPA DHA практически перекрывается...

 

Да устраивает меня арахис! Я им сам добиваю жиры до суточной нормы своей, но никак не в качестве основного источника использую)

 

мне так проще... ну и основные причины я писал в первом посте...
т.к. принцип обратной загрузки, то паста используется как раз еще и потому, что хорошо насыщает в дополнении к белку...
поэтому ем либо с приемами пищи, либо между приемами по чайной ложке когда чувство голода появляется)

 

Какую берёшь?

 

либо нашу местную, девочка готовит сама...
либо tatis челябинская
по консистенции и вкусу они для меня самые оптимальные... в составе только арахис и соль, больше ничего...
в супермаркетах которая продается не беру, много сахара и лишних масел, есть еще в магазинчиках здорового питания паста nutbutter, но она мне по вкусу не нравится и текучая сильно, с собой порционно брать неудобно
у меня в инстаграмме есть фотки паст этих
@trainer_72

 

т.к. мы описываем тут все нюансы, то апд для тех кому интересен полный процесс...

арахисовая паста...
для чего и почему писал уже выше, но забыл написать еще один момент...
почему именно паста, не важно арахисовая/миндальная/кешью... а не орехи или арахис цельный...
биодоступность пасты выше, именно из-за обработки, дробление фракций уже есть, частицы меньше, соответственно те же жиры будут усвоены в бОльшем объеме. Так же тут мало углеводов и в основном это волокна, которые усваиваются не полностью, что полностью укладывается в принцип обратной загрузки по которой у меня выстроен план питания...

по телосложению...
есть некоторые проблемы с симметрией, правая широчайшая больше левой, левый разгибатель спины так же более гипертрофирован, правая трапецевидная больше и соответственно правое плечо немного задирается вверх... все эта хрень по большей части из прошлого, когда ездил по всяким конкурсам и фестивалям, когда занимался танцами, носил достаточно увесистую сумку на правом плече из за чего пошла асимметрия и диспропорция в мышечном развитии... по тихоньку это сейчас устраняю следующими способами:
на каждой тренировке растягиваю короткие мышцы... левую широчайшую, правую трапецевидную, разгибатель спины

на тренировках спины это делается на постоянной основе между подходами... растягиваем не экстремально, просто легкое растяжение мышцы, чтобы не травмироваться при выполнении силовых подходов. Таким образом слабые стороны по тихоньку догоняют в развитии, процесс очень медленный и кропотливый. Односторонний тренинг, который часто рекомендуют в подобных случаях, не решит эту проблему (а может ее и усугубить), НО там где есть одностороннее выполнение упражнений (например тяга хаммера одной рукой) начинаем со слабой стороны. Так же есть нюанс, желательно при выполнении односторонних движений по окончанию подхода делать 5-10 повторений двумя руками симметрично, не обязательно этого же упражнения и с этим же отягощением, достаточно взять небольшой легкий вес в этом же упражнении либо заменить его аналогичным движением, например в тренажере где выполнение предусмотрено 2мя руками... желательно еще чтобы со стороны кто то смотрел, что при выполнении движения руки работали симметрично.
к примеру после тяги хаммера одной рукой после подхода делать аналогичную тягу в блоке двумя руками, либо тягу жгута двумя руками и т.п. по такому принципу...

 

я не понял,ты,что,накачаться хочешь???

 

не, нахуй надо, вроде решили кило 10 скинуть

 

от оно че!)

 

Мне нравится выполнение одной рукой.. Концентрация лучше. Тоже всегда начинаю со слабой левой.

 

Кстати да со слабой начинать тема. И одной рукой тема. Кароч все как всегда у тебя ок. Главное теперь накачаться и высохнуть разом.

 

А не только слева

 

Сижу я тут кароч на кардио, охуевший после тренировки спины, кручу педали... А еще домой ехать готовить жрачку(
Добавили пресс три подхода до отказа в висе на турнике. сделал в суперсете с икрами, после первых подходов сводило мышцы живота адово, кто в теме тот знает эти чудесные ощущения
Ну что ж, значит домой через аптеку, прикуплю пару бутылочек Ессентуки )

 

Икра моя..ъ то ли жопа, то ли сердечко

 

Жопное сердце.

 

Опухоль

 

кидай деньги на лечение )

 

На мошонку с яйцами больше похожа

 

набрали нужных нутриентов вчера... но никто не идеален)



зефир у меня тоже проскакивает, как и мед, пастила... в основном перед или на тренировке, ощутимо придает энергии, если еще и бцаа запить)
вчера хорошо так спина крепатурила после среды, а сегодня уже день ног, тяжко будет, зефир уже в сумке плюс пара бутылочек Ессентуков, на случай если опять будут судороги, но вроде эту проблему решил.
заказал на завтра ПП тортиков и рулет с вишней, как заберу выложу фотки этой фитнес байды )