★★★Erih Hartmann - Ergo Team★★★

Зато вкусный. Милфорд больше всех на сахар похож. Я вообще газировки хуярю по 20р на сах заме zD

 

Сказал человек на стероидах. Почему у вас знак равеснства между натуральное и полезное?

 

Вред, наносимый подобными пищевыми добавками, намного больший чем возможные побочные явления от стеройдов

 

Ссылку на научные исследования

 

Они бывают разные с рецензируемыми статьями)) прости да флуд

 

)

 

Ну да, а сигары полезнее сигарет.

 

Итак, оканчиваем флуд, смотрим видео с сегодняшней тренировки. По плану были - плечи, трапеции, руки.


Плечи:


1. Жим сидя в Смите. 4 *12-8

2. Махи с гантелями сидя. 3*10,10,10 ( 3 подхода выполняются в тройном дроп сете)

3. Махи с гантелями в наклоне. 3*10,10,10 ( 3 подхода выполняются в тройном дроп сете)

4. Шраги со штангой. 4*12-10


Руки:


Трицепс

1. Жим на блоке вниз с прямой рукоятью. 4*12-8

2. Жим из за головы в тренажере. 4*12-8

3. Жим на блоке вниз с канатной рукоятью. 4*12-10


Бицепс

1. Сгибания рук стоя с EZ-грифом. 4*10-8

2. Сгибания рук с гантелями сидя на наклонной скамье.4*10 - 8 (каждой рукой)

3. Сгибания рук на блоке с канатной рукоятью. 4*10-8


Теперь детально разберем каждую мышечную группу и комплекс упражнений на нее:


Плечи:

Тренировка плеч начинается с работы над передним пучком плеч,в тренажере Смита, т.к. в нем происходит более изолированная работа на дельтовидные мышцы, и в работе не участвуют мышцы стабилизаторы. Следом средний пучок, также сидя с упором для спины, дабы исключить возможный читинг телом и перенаправить всю нагрузку в плечи. После - задний пучок, махи с гантелями выполняются с упором на наклонной скамье, что также изолирует его и позволяет максимально прочувствовать его работу. В завершение я выполняю шраги со штангой, с сокращением в пиковой точке и максимальным растяжением при опускании.


Руки:

Тренировку рук я начинаю с прокачки трицепса. т.к. после бицепса перегружаются предплечья и выполнение упражнений становится более затруднительным. Первым номером жимы вниз на блоке прямой рукоятью, с пиковым сокращением в конце амплитуды, следом жим из за головы в тренажере сидя, что является аналогом выполнения французского жима, за той лишь разницей что здесь это делать немного удобнее и в завершение жимы вниз канатной рукоятью. Использование разных хватов при работе на с руками, позволяет задействовать каждый из пучков.
Далее - бицепс. Первым номером сгибания рук с EZ грифом, почему именно с ним? потому что он дает меньшую нагрузку на запястья и более комфортен. В нем также применяется пиковое сокращение.Следом сгибания рук с гантелями сидя на наклонной скамье, что также исключает какую либо помощь телом при выполнении упражнения. Подъем гантели происходит с супинацией кисти(поворотом) для распределения нагрузки по всей поверхности бицепса, в конце движения происходит дополнительное сокращение мышцы. Завершают тренировку сгибания рук на блоке с канатной рукоятью, молоткообразным хватом, с целью задействовать брахиалис, который является ключевой мышцей *выталкивающей* Ваш бицепс вверх.


Ну и по традиции, 20ти минутное кардио на дорожке

 

А зачем на пшнб пауза в верхней точке? Там нагрузка около 0 один черт.

 

Скорее привычка.

 

Пиздюли приняты! Работа над ошибками не заставит себя ждать!)

 

Иногда и в этой, нулевой точке можно ещё поражать дополнительно бицепс, может именно это и делал.

 

Это тоже. дожимаю, быстрее отключается

 

Зачем? Мы же когда гантели жмем не сводим их вместе прожимая грудь. Как работа теряется как по мне.

 

Пробовал и в жиме, с небольшим весом, получается прожаться дополнительно.

 

Тут биомеханика упражнений разная, в жиме работа грудных при сведении может и потеряться, сместившись в трицепсы, а здесь нагрузка на протяжении всего пути вверх, даже если тело завалить назад, все равно вес на блоке тянуть книзу будет создавая сопротивление, это даже не со штангой подъемы.