Olymp Labs TEAM - БИТВА ПРОИЗВОДИТЕЛЕЙ

Цель-массонабор(по сути восстановиться)

Рост-188см
Вес-110кг
Остальные замеры непосредственно перед стартом конкурса.

Питание на старте конкурса будет таким, далее варьироваться.
Б/Ж/У-200/100/400

По поводу формы, предоставляю на суд то, что кидал при подаче заявки,
перед стартом сделаю свежие фото.

 

Ну что сказать, сделал контрольные фото(замеры не смог, не смог найти ленту), после полуночи вжалился:
150мг трена Гексы и 210мг теста Е)
Поставил и забыл куда, никаких болевых ощущений

Вес на старте 111кг

 

мой рацион не блещет разнообразием в те дни, когда с одной работы на другую еду...и выглядит он примерно таким образом...
на сегодняшний день он таков

Белки-257
Углеводы-499г
жиры-112г
ККАЛ-4098

phil margera
извини, грешен,по углеводам мы обсудили что до 500 поднимем(так как голодный на 400), а по белку вот тоже перебор...исправлюсь(

 

Можешь держать свои 4000 ккал с этими БЖУ, только стабильно, чтобы знать потом от чего плясать для коррекции.

 

Немного запоздалый отчет, но...
Вчера провел первую тренировку, она прошла почти на ура, так как очень неуклюже ставил штангу на стойки, после приседаний, и заболело запястье, после чего пришлось прекратить делать ноги, но весь оставшийся план я выполнил...

По питанию вчера уложился , хоть и переезжали на новую квартиру...
Добил я суточную потребность шавермой на тарелке и едой в маке...)

Сегодня все также удалось, стал чувствовать наполненность после упражнений, давно забытую)

Хотя это наверно эффект плацебо, так как за несколько дней врятли уже такой отклик)

По питанию почти уложился в рамки, немного мимо прошло, так как не съесть ужин я не смог)

На сегодняшний день получилось так



Итого

Белки-254г
Жиры-155г (переел)
Углеводы-444г

 

Продолжаю свой "наинтереснейший" блог...
По бжц иду также...пока ничего не меняем...
Сегодня заснял часть упражнений(предпоследние подходы)
Все упражнения делаю с запасом, как и прописано)



Тут кто-то увел гантели на 16 и пришлось делать с 18...слабоват пока...

И наконец-таки ...
Купил жене в подарок на НГ щенка)
По сути и себе купил)(безумно люблю животных)

 

Щенок похоже не из мелких пород, скоро хавать будет больше, чем ты))

По упражнениям были даны следующие рекомендации:
отведения гантелей - высоко не поднимать, незачем травмировать надостную
жим гантелей - класть голову на лавку и не дёргать шеей
триц жим - из-за форсмажора в зале не было возможности взять рабочий вес, всё норм
присед - улучшать растяжку большой ягодичной и задней поверхности бедра, чтобы таз не клевал.

 

А, вот что про лавку ты имел ввиду...я думал в упражнении с на триц...
Лавка такая просто...не на ту лег)

 

Не в качестве доеба, больше для себя: по жиму гантелей больше замечаний нет? Насчёт полного выпрямления рук?

 

Тут есть косяк...на первых подходах не вставлял локти, но все же не делал в нижней амплитуде, а делал в полной, лишь не вставляя локти и не сводя руки...

 

Под конец подустал, наверное, и съехал в закрытие локтей в замок.

 

На таких весах меня локауты в локтевом не волнуют, с увеличением веса гантелей должно поубавиться желание их выпрямлять)

 

Да как сказать...по сути был запас повтора на 4-5...(при данной технике выполнения точно)
Сказано делать с явным запасом-так и делаю)

 

Всю неделю по питания сумел держаться установленных рамок, как и вчера, но вчера, после тренеровки 1-го дня навернулся на лестнице...
подумал что просто растянул, и мы поехали домой, и потом уже после ужина

решили поехать в травму...

Ну и там меня огорчили, а именно, перелом и что-то типа связка оторвалась(вместе с чем-то)...короче аврал(
в итоге больняк, положили гипс пластиковый, так что тренеровки на ноги уходят вникуда, а верх буду пробовать тренеровать тогда, когда смогу более-менее ходить..
(это не самоотвод)
(фото делал в травме, по идее для работы, но и для вас...xD)

 

С Филом будем пересматривать сплит, и ЕСЛИ он разрешит, то я раскрою вам его страшные секреты)

 

Бля бедняга, давай заживай во всю. Может тебе все таки разрешат гр, для заживления..

 

это подстава, в том году полтора месяца с такой же ногой ходил но у меня и низ был, ни в одну обувь не влезть и за рулем сложно было, недели две точно выходные, не знаю как ты продолжишь, сочувствую, поправляйся.

 

мне пластиковый наложили..в кросы влазит нога)

 

да такой же пластиковый был у меня) удачи