★★★sport -Ergo Team★★★

Есть же на видео мои палки

 

Отчёт 18.12.2016
Ну вот и настало время первого ОТЧЁТА по прошествии двух недель с начала битвы.
Смотрим и рассуждаем- что ты колол, куда колол, что ел, почему такой дрыщ
Замеры на 18.12.2016
Вес- 85.2
Талия- 89.5
Бедро- 59.5
Голень-41
Грудь- 111
Бицепс- 41
​

Мерил и снимал сам, надеюсь не криво.
Ну и собственно фото на сегодняшний день.​

Все замеры и фото делал утром, сразу после сна, не завтракал не пампился))).​

 

Да, пришлось потерпеть

 

а с ногами ты и не такой уж страшный. не боюсь тебя больше

 

Зря! На самом деле, я не знаю почему на фото ног не видно совсем, в зале постоянно мне за ноги комплементы отвешивают, так что фото это иллюзия, ноги есть, БУДУТ

 

да всегда так, я вообще лицом не выхожу ни когда

 

Ну на аве то збс рожа( довольная)

 

День добрый!
И так , напомню, что с сегодняшнего дня немного изменился сплит, акцент сместился на грудные, выглядит всё это дело так:​

Понедельник - грудь, задняя дельта, бицепс

1. Наклонный жим вверх головой (штанга, гантели. Хаммер, Смит – без разницы, главное - постоянная прогрессия веса используемых отягощений) 15, 12, 10, 8, 8, 6

2. Жим гантелей на горизонтальной скамье 12, 12, 10, 8, 8, 6

3. Жим штанги вниз головой обратным широким хватом 12, 10, 8, 10, 12

4. Махи на заднюю дельту – стоя в кроссовере (отведение тросов назад, двумя руками) 5*15

5 и 6 - два упражнения на бицепс, в которых ты его чувствуешь максимально хорошо... в каждом 3-4*15-20

7. Голень 5 подходов по 20-25 повторений

Среда - спина, передняя дельта, трицепс

1. Тяга штанги в наклоне обратным хватом (Смитт)/Тяга гантелей лежа на скамье 15, 12, 10, 8, 8, 10.

2. Тяга горизонтального блока (Хаммер) 15, 12, 10, 10, 10.

3. Тяга вертикального блока (Хаммер) 12, 12, 10, 8, 10.

4. Махи гантелями перед собой вперед-вверх/Подъем рук с прямой рукоятью с нижнего блока 5*15
5 и 6 - два упражнения на трицепс по аналогии с бицепсом в предыдущий день
7. Голень

Пятница – грудь, средняя дельта, трапеции

1.Разведение гантелей вверх головой/Сведения в кроссовере на верх груди 15, 12, 12, 10, 15.
2.Сведение рук в кроссовере перед собой/Разведение гантелей на горизонтальной скамье 15, 12, 15, 10, 15.
3.Пулловер 4*15/ Жим Свенда 4*15

4.Тяга штанги перед собой широким хватом 15, 12, 4*10

5.Махи гантелями в стороны сидя 5*15
6.Шраги 4*12-15
7.Голень

Суббота - тренировка ног

1. Разгибания ног в тренажере сидя 4*20 (постоянная прогрессия весов, начинаешь с малого, заканчиваешь максимальным, вес с которым ты в состоянии сделать 20 повторений)

2. Приседания 15, 4*12-15

3. Сгибания ног в тренажере 4*10-12

4. Мертвая тяга 15, 4*10-12

5. Велотренажер на максимальном сопротивлении 3 сета по 10 минут, 3 минуты отдыха между подходами.

Упражнения, написанные через / делаются попеременно, одна тренировка первый вариант, вторая – второй.

Сегодня провел первую тренировку по понедельнику, по ощущениям пока ничего не могу сказать, так как она больше получилась втягивающей и подбирал веса для того, что бы в дальнейшем уже понимать от чего отталкиваться и прогрессировать в них( весах).
Особой наполненности на самой тренировке не ощутил, но спустя несколько часов после, чувствую усталость в грудных, завтра наверное будут приятно побалевать, посмотрим.
По питанию, пока без изменений, шесть дней на 2400 калорий и воскресенье 3300 калорий.
Что могу сказать об ощущениях , ребят, голодный не хожу, чувствую себя комфортно и в принципе к урезанию калорий готов, но вроде как сансей moff , сказал ещё рано
Ну и фото с трени, по вашим просьбам без фильтров

​

 

Сега уже подсох заметно!

 

Фух бля, только попал домой и добрался до компа
А всё по тому, что на прошлой неделе продал байк и сегодня нашёл ему замену, да, купил себе новый САМОЛЁТ, короч, целый день потратил на переоформление, перевозку и прочие процедуры
Но это не помешало выполнить план по питанию, с сбой контейнеры с едой, как у нормального кочки
Ну а теперь по делу:
день отдыха вроде, но сансей сказал:- хуля расслабился!? Упор лёжа принял! Так вот и стоял в планке, пока не услышал команду - встать
После вчерашней трени , грудные что-то как камень, реально хрен прожмёшь, ощущение офигенное
Завтра второй тренировочный день по новому сплиту.
В целом полёт нормальный.

 

дай рецепт а?!!

 

Че за самолёт и какие ттх?))

 

тоже интересно))

 

хонда сб 1000 р 10-года.
Что за ттх???

 

Характеристики технические))

 

Ага)))

 

аааа, ёпта))) - ТТХ - самолёт! В городе равных нет до 150 км\ч