★★★sport -Ergo Team★★★

В примерочных лучший свет)

 

Доброго Вам воскресенья!
Ну по порядку:
Вчера тренировка ног по сплиту, это первая треня на ноги расписанная наставником, до этого тренил сам. Честно сказать, в последнее время ну прям не стоит на треню ног, приходится себя заставлять, всё таки, то что приболел не так давно, силушку то подзабрало, но расслабляться низя, время идёт. Что по тренировки, нормально, для меня привычно, так как часто использовал многоповторку и объёмные тренировки на ноги, но мофф припас мне сюрприз (бонус) в конце - это велик, с непривычки, а я не крутил педали ну почти 100 лет, было пиздецки трудно, в первом сете я ещё и темп наверное взял не тот, короч, через 1.5 минуты офигел, докрутил до 3 мин, отдохнул минутку и так три подхода. Сказать что убил ноги - нет не убил, но было непривычно тяжко, буду потихоньку добавлять.
Дальше день на сюрпризы был ещё интереснее)))
Вчера был корпоратив по семейному бизнесу, там бля как дибил сидел и считал что сожрать, что бы попасть в заветные цифры и растянуть это на несколько приёмов, ну вроде всё получилось, куда нужно попал, с голода не умер, так бля сюрприз подкинула супруга, забранировав без палева номера, а я, я без прота, без Бца, короч пустой сука, потом меня "тренировала" ещё, выжимав из моего тела все соки))).Проснулся - плоский как штакетина, живот провалился до позвоночника, говорю жене, пошли завтракать, вставай!!! Хрена, без секса говорит не пойду............
Достав из заначки чуть сил, я как мог её выиграл))) и побежал по отелю в кафе на завтрак. Закинулся, о вот оно - счастье .
Ещё раз убедился, что трудно бывает иногда быть "качком". Всем анаболизма, не голодайте!!!

 

Низя, нужно придерживаться плана, расслабимся позже)))

 

ЦНС у него изнасиловали,)))

 

Вечер добрый!
Сегодня всё по плану, треня прошло нормально, веса рабочие немного добавил в основных упражнениях, ну и в конце кардио 20 мин.
С завтрашнего дня наставник подрубил мне немного калории , выглядеть будет так: с понедельника по субботу 2300 калорий( бжу- 201\89\173), воскресенье 2900 (181\81\363).

 

Сегодня день отдыха и восстановления, с утра постоял в планке. По питанию вроде пока всё норм, проблем не испытываю, с голоду не умираю, если всё чётко распланировать по приёмам, то жить можно.
Масло ставлю в грудные, плечи и трицепс, маслецо шикарное у ЕРГО

 

Прошёл ещё один тренировочный день, по плану спина, передний пучок дельт, трицепс, ну и голень, в конце 20 мин кардио.
Сегодня так хорошенечко отработал и почувствовал хорошее кровенаполнение в нужных МГ.
В зале стали говорить, что выгляжу сушу , ну фиг знает, со стороны виднее наверное.
В общем всё вроде идёт по плану, продолжаем топить жиррррр.

 

Кто ж тебя так фоткает!?)) Мне блин стремно че то в зале кого то просить сфоткать(((

 

Он сам фоткает, разве непонятно?

 

Таймер на фото , всё просто)))

 

Ты как Робин - в ЯБЛОЧКО!

 

Добро!
Прошёл ещё один тренировочный день, а тренил грудь, средняя дельта и трапеция.
Всё отлично прошло, крови куда нужно нагнал.


Завтра ноги, но боюсь, что потом уже некогда будет отписываться, суета новогодняя и прочие заморочки.
В общем, друзья, с наступающим Вас Новым Годом, здоровья, удачи и благополучия в новом году!

 

Отчёт на 31.12.2016
Замеры к сожалению не с утра, так как не было возможности.
Замеры:
Вес- 84.5 (прошлый отчёт 84.9)
талия-88 (87) - ху знает как померил
бедро- 58.5 (58)- возможно так как утром была тренировка ног.
голень- 41.5 (41)- тут постоянно +- см
бицепс 41 (40.5)- накачался
грудь 109 (116) -

Фото:


немного напрёгся:

С наступающим Новым Годом!

 

Бля, косяка впорол вот цифры на прошлый отчёт:
Замеры на 18.12.2016
Вес- 85.2
Талия- 89.5
Бедро- 59.5
Голень-41
Грудь- 111
Бицепс- 41

 

И тебя с Наступающим! Много не ешь, держись там)

 

я постараюсь не сильно вылезти за рамки

 

С наступившим 2017 годом Вас друзья!
Что за эти пару праздничных дней у меня произошло, да практически ничего)))), 31-го с утра потренил ноги по графику и пока на отдыхе с 4-го снова в бой по плану, можно было и сегодня, но зал не работает к сожалению.
Наставник дал возможность набить пузо, не считая калории и нутриенты в новогоднюю ночь и ещё денёк после, но бля , я даже не добрал , в новогоднюю ночь , были с семьёй в ресторане, кормить гостей в котором напрочь не хотели, возмущению не было предела, поклевав закусок и не дождавшись горячего блюда, мы попрощались с друзьями и покинули заведение.
Вчера уже дома были, но по углям что-то так и не смог добрать нужного количества, вот такой "зажор" получается
Сегодня уже всё по плану, напомню что это 2300 калорий.

 

Ну вот отдохнули и начались трудовые будни.
Сегодня по плану не тренировочный день, постоял в планке , сделал скручивания 5х20, утром и вечером вакуум.
Завтра тренировка: спина, трицепс, передняя дельта.