★★★sport -Ergo Team★★★

ну бля, прям за стесняли , лучше ругайте!

 

А ты такой, красивый с бородой! - Это песня про тебя.

 

Давай Сега, жми на газ!!!

 

Вчера день ног, конец недели, ещё и в пятницу недобрал по углям , потому было тяжеловато. Точнее заметил, что тяжело даётся присед после разгибаний, раньше всегда начинал с базы, сейчас вот предварительное утомление и бля, реально утомляет
Выполнил всё и даже велотренажёр победил, пропотел правда больше чем за все тренировки на неделе))).
Сегодня загрузка

 

День добрый здоровяки!
Ну вот, начались тренировочные будни. После вчерашней загрузки , сегодняшняя тренировка прошла куда легче субботнего дня ног)))
Углей конечно не много на сушке, потому прогрессия весов в упражнениях даётся не легко, но стараюсь по чуть докидывать.
Ну в целом наверное прогрессирую, не люблю раньше времени строить прогнозы, потому судить по изменениям лучше Вам друзья.
Ну и немного свежих фото с тренировки:

 

Спасибо за пряник тренер!
Тут то 99% твоя работа, мне всего лишь остаётся следовать инструкциям.

 

вот Рома, еще у одного атлета вижу прогресс, который заметен невооруженным глазом!

 

Первый раз вижу рёбра на спине) и такое бывает!
Как бы мне так похудеть-то...

 

Епта, какие рёбра это мышыцы))))

 

Добрый день читатели!
Что у нас нового? Всё по плану не шагу в сторону))))
По семейным причинам немного не высыпаюсь, что сказывается на общем состоянии, так сегодня с утра была сильная слабость и разбитость, но пришлось мобилизовать внутренние резервы( предтреник не использовал) силой духа, тренировку провёл как положено, где нужно немного добавил в весах.
Ну на скорую руку и хреновое позирование сделал для вас пару снимков:

 

Ну что, отчёт нужно пилить
Вес: 84.2\84.5\85.2\ дальше не помню
Талия: 86-85\88-87\89.5\ХЗ
Бедро: 58\58.5\59.5\ХЗ
Голень: 40.5\41.5\41\ХЗ
Бицепс: 41\41\41\ХЗ
Грудь: 110.5\109\111

ФОТО: на расслабоне)))

ФОТО: немного натужился

Ну как то так!

 

Халоу братва!
Дела семейные, отнимают много времени, хлопот не в проворот как говорится, но пока вроде справляюсь и тренировки по плану, как зубы почистить))).
Вчера не отписывался, но всё было, пыхтел и даже сегодня чувствую приятную боль в грудных. Сегодня ноги, тут посложнее, точнее наверно под устаю к концу недели, но всё по плану выполнил, пизжу, присяд сегодня заменил на ГАК, поработал в нём, в остальном , как доктор moff, прописывал.
Всем хороших выходных.
Ой, завтра загрузка и наставник велел добавить ещё 100 углей, писец, что-то он задумал

Ху знает, зачем Вам ноги(точнее палки ) показал, просто практически на всех фото не видно, короч, такие вот они))).

 

Вечера вам!
Ну что, загрузка прошла на отлично, план выполнен и даже место осталось)))
Чем закидывался, утром отруби двух видов с молоком и бананом, затем целый день на макаронах, ну и вечерний приём немного отрубей.
Белок и жиры сегодня добывал из пеленгаса.
Завтра тренировка и уже руки чешутся

 

Ну вот и прошла тренировка после загрузочного дня, просто сказка, сразу наполненность в мышцах ощущается.
Бицепс налило хорошо в "пачьих сгибаниях", давно его так не чувствовал. Грудак тоже побаливает приятно.

 

Приветствую Вас в самой скучном блоге из всей битвы, ну вот такой я скучный старикан
Сегодня день отдыха, с утра как обычно планка 5-ть мин. и скручивания пять подходов.
По питанию пока без изменений, новые цели от наставника не получал, но слушок прошёл, что угли будут подрезаться.
Основные источники углеводов: рис в будние дни и макароны в загрузочный день, простые не употребляю.
Белок: мясо (говядина, курица, рыба, реже утка и баранина очень редко), спорт пит.
Жиры: в основном из мяса и рыбы, иногда добираю сыром и орехи, совсем чуть-чуть. Рыбий жир.

 

Планка 5 минут разом?! Или в несколько подходов?

 

за раз, в нескольких позициях.