Olymp labs TEAM

Заебись форма

 

Поздравляю Никиту Луковникова с категорией на ЦФО и 2ым место в абсолютке! Форма огонь! Молодец!

 

очень хороший!

 

Никитос красава

 

Здорово,спортсменюги! Случился у меня неприятный случай. В субботу прошлую потянул спину,аж до хруста(нижнюю левую часть),чихнуть больно было,не говоря уже о походе в тэлч)))Смешно до слез. Причем потянул по хуйне,типа поднимал,хрусь и все! Ко мне на тренеровки врач ходит,осмотрел меня,говорит или растяжение или еще хуже перелом. Я спрашиваю как перелом на что ответ-мышцами спины мог ребро повредить,ну все думаю пиздец!!Говорит еще если через три дня не будет синяка,то перелом отменяется. Вообщем три дня прошло ,а синяка нет,ну и слава Богу. На данный момент еще потягивает спину немного,но боль на спад пошла.На этом приключения не закончились! В эту субботу траванулся ,лежал два дня с дикой дристней,как на ракете летал. Итог за сутки скинул 5,5 кг. Отражение в зеркале показывало тело дряблой бабки(( Ржака в том,что хотел рыгать,но как начал вызывать позывы,то спину крючило от боли! Что ни срачка,то болячка. Вот такие делища. Щас появился аппетит,хоть наполняться по-тихоньку начал,и на это спасибо!

 

у меня жена в выходной пылесосила и тоже спину потянула... тоже, как калич передвигалась, аж встать не могла с дивана травмы на ровном месте - это частое дело..

 

Спинку жене хоть погладил,химик???)))

 

Не пруха какая то. Просрись там хорошенько и спину лечи.

 

какой там! два дня не подпускала к себе! сегодня с утра только разбудила...

 

ДА,женщины они такие!Шаловливые!

 

Первое сделал,второе доделываю!

 

не говори! я даже спросить не успел: а как же любовь там, прелюдии..? уже без трусов лежал

 

Как ты, так болт на 12,как они так ,давай я на бочек повернусь!

 

жизненно!!

 

О как сливать надо)))

 

ну да! зато чистый как стекло!))й

 

Доброго времени суток любители железного спорта!
Хотел поведать свою тренировку рук. Тренирую их по разному и с грудью и со спиной, но чаще отдельным днем в суперсериях.
Вот моя тренировка рук:
• Разгибание 1 рукой в кроссовере 4*20 с отдыхом 1 минута;
Следующие упражнения работаю в суперсерии в 4 подходах по 12-15 повторений (по настроению)
• Французкий жим с EZ грифом на горизонтальной скамье
• Подьем с EZ грифом на бицепс обратным хватом;
Почему не жим лежа узким хватом или брусья к примеру с весом?, да потому что циклирую базовые упражнения с изолирующими и сейчас работаю пока с такими снарядами на руки.
Далее ухожу в кроссовер и делаю разгибания с максимальной амплитудой за голову и полным выпрямлением с канатом, а на брахиалис делаю с изогнутым грифом, я оч хорошо с ним чувствую работу. Делаю 3-4 подхода по 10 повторений с минимальным временем отдыха, 30-45 секунд.
• Разгибание в кроссовере из за головы с канатом в наклоне
• Подьем с EZ грифом на бицепс хват сверху;
Перехожу на растяжение трицепса плеча и добиваю брахиалис молотками в 3 подходах по 10-12 повторений так же с временем отдыха не больше минуты
• Разгибание из-за головы сидя 1 рукой
• Молот стоя 1 рукой;
В завершении своей тренировки рук чаще всего уже работаю на пик бицепса плеча и делаю 2 подхода по 15 повторений с небольшим весом но с прожимом в конечной точке подьема
• Концентрированные сгибания с гантелью 1 рукой 2*15 отдых 1 минута.
Всем больших рук!

 

Вот такой вот межсезон Продолжаю улучшаться вместе с Olymplabs