Olymp labs TEAM

Доброго времени суток любителям железного спорта! Хотел поведать о своих соревновательных планах на 2017 год. Последние 3 года я выступал каждый соревновательный сезон, и в последнем весеннем сезоне 2016 года после Арнольд Классик было принято решение сделать перерыв, так сказать дать эмоциональную разгразку и дать востановиться всей гормоналке. Сейчас усиленно начал подготовку на осень 2017 года, буду выходить в своей полюбившейся категории классический ББ до 175 см. В планах Чемпионат России, который будет проходить в Астрахани и еще пару турниров где будет представлена моя категория. По результатам Чемпионата России будет принято решение о дальнейших турнирах, в планах конечно же Европа Арнольд где хочу выставить достойную форму при поддержке OLYMP LABS! Сейчас собственный вес составляет 88-89 кг, самочувствие и здоровье отличное, поэтому все по плану! Буду освещать весь тренировочный процесс в группе!
Всем силы и эстетики

 

Приветствую любителей железного спорта!
Тему хотел затронуть выбора спутницы (спутника) жизни для спортсмена, а конкретно в нашем спорте бодибилдинг Растрою сразу всех дам, которые хотят видеть с собой рядом 24 часа красивое накаченное тело болибилдера. Спортсмены этого вида спорта много едят, спят и очень много времени проводят на тренировке, особенно в период подготовки. Это особенности любого спорта, особенно для кого это не просто хобби на один день, а основная работа. Поэтому часто люди которые создали семью или планируют, должны быть объединены общими интересами в спорте, потому что только так возможно быть вместе и понимать друг друга. Придеться терпеть сам момент подготовки, поездки на соревнования, слушать про постоянный голод, ходить за покупками и еще куча всего, далеко не особый романтизм скажу я Вам☝ Но, если вы оба с горящими глазами к спорту и полны энтузиазма то будет даже некая конкуренция у вас в семье-кто лучше выглядит, у кого какая пропорция и другие спортсменские приколы Подитожу: надо искать спутницу (спутника) либо в зале либо на банкете после соревнований -вот где точно выбор жены (мужа) будет огромен
Свою спутницу я нашел на пляже в Сочи, когда готовился к очередным соревнованиям, а моя будущая жена просто загорала на пляже и ни какого отношения к спорту кроме танцев не имела. И вот через 7 лет она как и я выступающий спортсмен и хорошая жена☝

 

Доброго времени суток, друзья!☺️

С вами член команды OlympLabs , Маслов Никита .


Сегодня хотелось бы поговорить о роли классических приседаний со штангой на плечах.


Приседания со штангой - тяжёлое базовое, объемно формирующее упражнение, при выполнении которого вы сможете сделать большие, детализированные, сепарированные квадрицепсы, бицепсы бёдер, ягодицы.

Допустим, что в вашем тренировочном плане 6-7 упражнений на ноги, ваше время на тренировку ограничено, вы можете уделить только 30 минут тренировке. В таком случае лучше сделать одни приседания, чем сделать все остальное, кроме приседаний.


Различных вариаций выполнения этого упражнения - множество.

Обычное, классическое выполнение выглядит следующим образом:

Штангу кладём немного ниже трапеции

Ноги ставим немного шире ширины плеч

Носки смотрят в противоположные стороны

Во время первой фазы движения (присед) ягодицами тянемся назад

Встаём естественным анатомическим движением


На прикреплённой фото - мой отец. Устанавливает рекорд СССР. 370 кг при собственном весе 82 кг.


Всем крепкого здоровья и спортивных успехов

 

Доброго времени суток любители железного спорта!
Часто все пишут и рассматривают сам процесс тренировки, а я хочу чуть больше внимания уделить внимание в этой статье именно процессу разминки перед силовыми тренировками.

Сам я раньше (лет 7 назад) как и все делал разминку буквально покрутив кистевыми суставами и шел делать базовые движения, и только со временем когда стал появляться дискомфорт в суставах и связках я понял насколько важна разминка перед тренировкой. И поэтому хочу вас предостеречь от травм, микротравм рассказав о правильной разминке!!!
Сама разминка – необходимая процедура перед любыми физическими нагрузками. Проведение разминки разогревает мышцы и защищает от травм, растяжек. Всего 10-15 минут разминки, и Ваши упражнения будут гораздо эффективнее, а сам процесс их выполнения легче. Разогрев мышцы перед тренировкой Вы снимаете напряжение с мышц, повышаете эластичность мышц и связок, в последствии чего повышается и температура тела на несколько градусов.

Для эффективной разминки можно использовать такие упражнения, как бег на месте, вращения туловищем и головой, круговые махи ногами и руками, наклоны в стороны, вперед, назад, приседания, отжимания, выпады.
В разогретых мышцах и суставах повышается гибкость и подвижность, что снижает риск получения травмы. К разогретым мышцам приливает кровь, а вместе с ней и кислород, питательные вещества, что положительно сказывается на выносливости. Устанете в результате Вы гораздо позже. Благодаря разминке нагрузка на сердце увеличивается постепенно, что гораздо лучше чем, если бы Вы сразу приступили к тяжелым упражнениям.

После разогрева мышц нужно приступить к растяжке, которая повысит гибкость тела, снизит риск повреждения сухожилий и суставов. Растяжка не только увеличивает эластичность и гибкость суставов и сухожилия, но и дает физическую и умственную релаксацию. Организм пробуждается и подготавливается к следующим нагрузкам. А после тренировки растяжку нужно проводить для снятия напряжения и болей в мышцах.
Для эффективной растяжки можно использовать следующие упражнения:
- Сядьте на пол, ноги сведите вместе. Выполняйте наклоны туловищем к ногам вперед, при этом руки тяните к щиколоткам, а головой дотрагивайтесь до колен, ноги должны оставаться прямыми. Количество наклонов 15-20.
- Сядьте на колени, руки поднимите вверх. Поднимайте таз на 10-15 см от пола и выполняйте круговые вращения бедрами, сначала вправо, потом влево. Количество повторений 10.
- Сядьте на пол, ноги широко разведите в стороны. Отведите руки назад и упритесь ими в пол. Напрягите в таком положении мышцы и зафиксируйте. Затем выполняйте наклоны туловищем вперед, руки тяните вперед перед собой или положите на ноги. Количество наклонов 15-20.

При выполнении упражнений на растяжку не стоит прикладывать чрезмерные усилия, помните, что растяжка не должна быть болезненной. Также не забывайте глубоко дышать, это способствует расслаблению мышц.
Будьте внимательны в упражнениях, старайтесь чувстовать работу мышц и хорошо разогревайтесь – и будет вам здоровое тело до категории «ветеранов и мастеров бодибилдинга»!!!

 

Всем привет! Прошу прощения за долгое отсутствие! Надеюсь больше этого не будет!
Прикладываю фото недельной давности! Вам судить о прогрессе на олимпе!
Сейчас решил немного под ужаться так сказать поплотнее стать))) тренироваться стало гораздо легче и интереснее))) буду выкладывать фото раз в неделю! И ещё решил перейти на короткие препы. Так сказать опробовать разные комбинации и посмотреть на какой будет лучше эффект!))) жду комментов и до встречи!))

 

С чем сравнить, фото до олимпа есть?)

 

И фото хоть того олимпа которого он ставит)

 

Вообще в ветке должны быть! До того как начал набирать

 

Вот полюбуйтесь! То что сейчас осталось. Остальное использовал и пустые флаконы не коллекционирую!

 

ХОРОШ!

 

Доброго времени суток читателям паблика! Сегодня напишу о применении АСС девушками. Заметка носит характер информационный, не рекомендательный.

Зачастую девушки входя во вкус в погоне за массой и приобретением быстрой формы начинают применять тяжёлые препараты, я их называю мужскими. Это андрогены, разновидности тестостеронов, эфиры, сложные смеси масел, последствия этого не обратимы- огрубение голоса, ожесточение черт лица, шерсть на лице, теле, менопауза, увеличение половых органов, редение волос на голове, до облысения. Думаю никого не обрадует видеть это. При длительном применении и увлечение этими препаратами процессы не обратимы. Поэтому культтуристки часто и не имеют возможности иметь детей, даже при желании.

Не все так просто... девушки выступающие по бодифитнесу и по бикини, так же рискуют, держа себя постоянно в форме, так как при процентном содержании телом жира менее 15%, так же лишаются цикла, при его длительном отсутствии тоже рискуют возможностью дальнейшего материнства.

Поэтому после намеченных стартов и выступлений всегда нужно "отпускать" форму, заплывать жирком, полностью восстанавливая цикл и все природные необходимые процессы организма. Вычищать всю фармакологию из организма, давать передышку ему, собственная гормоналка должна приходить в норму. Конечно не отменяя тренировочный процесс.

Именно так, выступая на самом высоком уровне, я сохранила свою женскую природу, занимая самые высокие места на пьедестале. Плата за это - время. Потому как каждое восстановление, это шаг назад, но затем делалось несколько шагов вперёд!

В следующих заметках будет рассматриваться более детально фармакология для девушек. Сил вам и анаболизма! С вами IFBB Pro Ольга Пузанова.

 

Очень познавательно ,Ольга! Ждем продолжение

 

Доброго времени суток любителям железного спорта!
Затрону тему дополнительной стимуляции сократительной функции мышечной составляющей во время выполнения упражнений☝
Все мы привыкли делать упражнения в классическом варианте несколько подходов с повышением рабочих весов от 6 до 15 повторений. Вот несколько методов которые я использую в одном или двух последних подходах для преодоления точки мышечного отказа.
Вынужденные повторы☝ После достижения точки отказа попросите напарника помочь выполнить два или три дополнительных повтора.
Частичные повторы ☝ После достижения точки отказа продолжайте подход и выполняйте упражнение на первую треть амплитуды движения, пока снова не дойдете до отказа.
Негативные повторы☝ после достижения отказа попросите напарника помочь поднять веса позитивной части движения. Затем медленно в течении 3-5 секунд, опустите вес. Постарайтесь выжать 3 или 4 негативных повтора. При выполнении всего подхода с негативными повторами используйте вес на 10% больше, чем при 5-6 положительных повторов, и сделайте 2 или 3 подхода по 5 или 6 негативных повторов, каждый продолжительностью 3-5 секунд.
Отдых-пауза☝ После достижения отказа поставьте вес на стойки, и отдохните в течении 10-15 секунд. Затем продолжите подход и сделайте столько повторов сколько сможете, пока снова не достигнете точки отказа!!!
Будьте аккуратны и соблюдайте технику упражнений!Всем силы

 

да, особенно хотелось бы услышать про такие андрогены как эфиры и сложные смеси масел

 

О тренировке задней поверхности бедра (Harmstrings).

Немного об анатомии мышц.

Задняя поверхность бедра представлена 3 мышцами:

Бицепс бедра. Длинная головка прикрепляется к бугорку седалищной кости, короткая - к латеральной губе. Эта мышца помогает в выпрямлении ноги, разгибании спины при зафиксированных нижних конечностях, сгибает голень и вращает ее в согнутом коленном суставе наружу.

Полусухожильная мышца. Прикрепляется сбоку от шероховатости большеберцовой кости на гусиной лапке. Отвечает за выпрямление бедра, за разгибание спины при зафиксированных нижних конечностях, сгибает голеностопный сустав и вращает согнутую голень внутрь.


Полуперепончатая мышца. Крепится к медиальному суставному мыщелку большеберцовой кости. По функциональности совпадает с полусухожильной.

Из описания анатомии и функций каждой мышцы понятно, что все они выполняют схожие функции и практически одновременно задействуются при различных вариантах сгибаний голени, выпрямлении бедра и разгибаниях спины.

Задняя поверхность бедра играет важнейшую роль в бодибилдинге. В задних позах, из-за высокого крепления широчайших у меня сильно выпадает спина, это факт. Но благодаря отлично проработанным «хармстрингам» и ягодичным, я с легкостью переношу внимание судей со спины на ноги.

Как же я тренирую заднюю поверхность? Ничего сложного, никаких секретов. Моя тренировка ног, как на наборе, так и на сушке, практически всегда делится на переднюю и заднюю части. Опишу несколько вариантов своих тренировок на заднюю поверхность:

1. Сгибания ног лежа х20, х15, 3х12, х10, х8.

2. «Нырок» (фиксируем голени под валиками какого-нибудь тренажера и опускаемся вниз, руками держимся за зад бедра, движение происходит только в коленном суставе) 4х10-12.

3. Гиперэкстензия +25кгх4х20

4. Жим одной ногой стоя в тренажере (выпрямление бедра) 4х30

5. Икроножные в спец.тренажере х20, 4х15.


1. Сгибания ног лежа х20, х15, 3х12, х15-20.

2. Ягодичный мостик со штангой 3х15, х12 (горка)

3. Гиперэкстензия с тяжелым весом 3х15

4. Икроножные стоя в гаке х20, 3х12 (очень тяжелый вес)

5. Икроножные в спец.тренажере 3х15


1. Сгибания ног лежа х20, х15, 3х12.

2. Сгибания ног сидя 4х15

3. Наклоны в гаке 4х15 (вместо румынской)

4. Гиперэкстензия 3х15-20

5. Икроножные в спец.тренажере х20, 4х15.

Принцип построения тренировки у меня следующий. Если с точки зрения науки, то в рамках тренировки, стараюсь работать над гликолитическчими и медленными мышечными волокнами.

Первыми упражнением изолированно нагружаю «хармстринги». Делаю обычно 2 упражнения. В первом стараюсь грузить предельно тяжело. Во втором работаю до 15 повторений. Касательно сушки, в обоих упражнениях работаю по 15-20 повторений или работаю суперсетами, к примеру сгибания ног + наклоны со штангой (или гиперэкстензия).

Третьим и четвертым упражнениями делаю многосуставные упражнения задействующие в значительной степени и ягодичные. Первое с более низким числом повторений, второе с более высоким.

На икроножные выполняю обычно лишь одно упражнение в специальном тренажере. На наборе делал 15 повторений, на сушке от 20 до 30 повторений. В последнее время заметил прогресс работая в диапазоне именно 20-30 повторений. Скорее всего, это связано с тем, что в икронжных у меня много медленных м.в. и от сильного закисления они быстро начинают гипертрофироваться. Но есть но. Как только перестаешь качать икроножные в таком режиме, они сразу уменьшаются в объемах. Но надо сказать, что икроножные у меня, и так достаточно здоровые от природы и мне не грозит дистрофия.

 

Немного арбузов!) С понедельника новая жизнь.... С понедельника 350 углей...

 

Доброго времени!!
Учись различать хорошую и плохую боль после тренировки


Многие считают, что боль в мышцах после тренировки - это всегда здорово. Мол, я позанималась от души и выложилась на полную катушку. К примеру, сделала на десяток выпадов больше, чем обычно, и вот теперь ногой шевельнуть не могу. Отлично!


На самом деле все не так здорово и не так просто, как вы думаете. Ведь боль бывает разной: "хорошей" и "плохой". Она может возникнуть из-за того, что вы действительно с полной отдачей потрудились, - но зачастую боль сигнализирует о повреждениях в мышцах и суставах. В этом каждый уважающий себя посетитель спортзала должен разбираться. А если вы не обращаете внимания на то, что, где и когда у вас болит, - вы вряд ли добьетесь мало-мальски серьезных результатов в фитнесе. Не говоря о том, что и здоровье свое угробите.


Хорошая сторона боли


В фитнесе различают два вида естественной и потому безопасной для здоровья боли. Во-первых, это боль в мышце при выполнении последних и обычно самых тяжелых повторов упражнения. Она вызвана накоплением в мышце молочной кислоты. Во-вторых, эта мышечная боль, которая приходит много позже, на отдыхе. На медицинском языке ее называют запаздывающей мышечной болью ( для краткости ЗМБ ).


Накопление молочной кислоты


Молочная кислота - это побочный продукт тех физиологических процессов, которые идут в упражняемой мышце. С каждым повтором ее становится все больше. Ну а в конце сета ее становится так много, что она "обжигает" болевые рецепторы и вызывает особое ощущение, очень похожее на жжение. Чем дальше, тем оно сильнее. В конце-концов жжение становится нестерпимым, и "кочка "обрывает сет. Научные исследования показали, что накопление молочной кислоты в мышце само по себе безопасно. После того как вы отложили спортивный снаряд в сторону, кровь почти мгновенно вымывает молочную кислоту из мышцы, и она оказывается в общем кровотоке. Суммарная кислотность крови повышается, и это имеет стимулирующее и омолаживающее действие на весь организм. В частности, миллиардами "гибнут" вредные свободные радикалы. Другое дело, что вокруг этого самого жжения нагромождено много противоречивых фитнес-мифов.


В годы, когда Арнольд Шварценеггер был совсем юным чемпионом, считалось, что боль при выполнении упражнения - критерий его эффективности. Чем, мол, больнее, тем лучше. Залы были переполнены вопящими, извивающимися под весом культуристами. Кстати, похожая точка зрения бытовала и в других видах спорта, так что, тому, кто не умел терпеть боль, вообще отказывали в праве считать себя настоящим спортсменом. Когда за изучение явления принялась наука, то она не нашла прямой связи между болью и результатом. Результат, как оказалось, зависит от веса. Чем он больше, тем лучше растут мышцы - и у мужчин, и у женщин. Более того, если регулярно доводить себя до боли, тренировки становятся сильнейшим нервным стрессом, мешающим росту результатов.


Вот вам вывод: бояться такой боли не нужно, но и сознательно доводить дело до крика незачем - нет смысла. Среди напряженно тренирующихся бытует такой прием: перед тренировкой они бросают в стакан воды щепоть соды и выпивают. Кислотность крови снижается и болевой порог мышц становится существенно выше. Жжение совсем слабое, либо его вовсе нет.


Запаздывающая мышечная боль ( ЗМБ )


Запаздывающая мышечная боль всегда возникает, если вы даете себе непривычную физическую нагрузку. В этом смысле запаздывающая боль - дело обычное не только для новичков. Ее не избежать, если вы осваиваете новые упражнения, возвращаетесь к полузабытым комплексам, увеличиваете интенсивность, продолжительность или частоту тренинга - словом, если вы занимаетесь фитнесом правильно, по науке.


Эта боль вызвана ( не пугайтесь ) возникновением микроскопических разрывов в мышечных волокнах. Такие микроразрывы представляют собой крошечные раны. Отсюда и берется боль. Микротравмы побуждают организм активизировать свои внутренние защитные силы - проходит активная секреция гормонов, стимулирующих заживление и подавляющих воспаления. В мышце усиливается деление белковых клеток - точно как при порезе кожи. В итоге мышца прибавляет свои объемы и вес.


Любопытно, что процесс распространяется на организм в целом, ведь кровь разносит гормоны по всему телу. Быстрее растут волосы и ногти, кожа тоже обновляется быстрее. Важный вопрос: раз эта боль сопутствует росту мышц, то должна ли она возникать после каждой тренировки? И можно ли назвать тренировку без ЗМБ плохой? Вообще-то, синдром ЗМБ со временем слабеет. После 3-4 тренировок даже совсем новое упражнение не провоцирует боли в мышцах, но это вовсе не значит, что упражнение не работает!