Магний

Магний – природный минерал, который необходим для формирования костей, углеводного и энергетического обмена. Данный минерал способствует улучшению кровоснабжения сердца, поэтому его рекомендуют принимать людям в возрасте. Интересно, что магний является антагонистом кальция. Чем больше в организме первого, тем хуже усваивается другой. Оптимальное соотношение кальция и магния – 10 к 7. Специально отслеживать и контролировать количество этих минералов не стоит, так как такие пропорции легко сохраняются обычным рационом питания.

​

Главные функции магния

• Повышает энергетический потенциал клетки;
• Ускоряет обмен веществ;
• Участвует в синтезе белков;
• Обеспечивает расслабление мышц;
• Регулирует гликолиз;
• Участвует в энергетическом и электролитном обмене.

Важность магния в бодибилдинге

Магний является одним из самых необходимых минералов в бодибилдинге. Недавние исследования показали, что дополнительный прием данного минерала способствует улучшению производительности на тренировках. Магний необходим для продукции энергии и синтеза белков.

Во время тренировок большое количество магния выводится вместе с потом, поэтому людям, которые регулярно тренируются, рекомендуется получать магний из дополнительных источников, так как удовлетворить потребность в этом минерале с помощью обычной пищи очень сложно.

Американские ученые проводили эксперимент, где отслеживалась производительность на тренировках спортсменов, принимающих магний из дополнительных источников. В результате выяснилось, что дополнительный прием данного минерала приводит к повышению силовых показателей и увеличению мышечных объёмов.

Как принимать магний

​

Магний добавляют во множество спортивных добавок, многие спортсмены получают данный минерал из ZMA - добавка для повышения тестостерона, силовых показателей и мышечной массы, состоит из цинка, магния и витамина B6. Но если вам нужен только магний, то его можно купить в любой аптеке по достаточно доступной цене.

Принимать магний в бодибилдинге необходимо с учетом инструкции применения купленного вами препарата. Что касается дозировок, то суточная доза для мужчины – 400-420мг, а для женщин – 300-320мг.

Если вы чувствуете повышение производительности и улучшение общего самочувствия после приема магния, то его можно принимать на постоянной основе. Излишки данного минерала легко выводятся из организма, а повысить максимальную концентрацию почти невозможно.

Источники магния

​

Магний в бодибилдинге можно получать из следующей пищи:

• Фасоли (167мг магния на 100г продукта);
• Овсяной крупы (133мг/100г);
• Гречки (113мг/100г);
• Гороха (107мг/100г);
• Риса (31мг/100г);
• Картофеля (17мг/100г).

Также отличными источниками магния являются яйца, молочные продукты, мясо, морковь, лук, капуста, черный шоколад, бананы, арбузы.

Чем опасна нехватка магния

Нехватка магния может приводить к следующим симптомам:

• Повышенное давление, уровень холестерина, боли в сердце;
• Раздражительность, ухудшение сна, депрессивное состояние;
• Тошнота, боли в животе, диарея;
• Возникновение судорог.

Потребность в магнии сильно возрастает при регулярных физических и умственных нагрузках, злоупотреблении алкоголем, беременности, постоянном чувстве усталости.

Видео: роль магния в организме человека - подробный обзор

​