Цинк

Цинк – один из важных микроэлементов, который обладает множеством биологических эффектов. Цинк необходим для функционирования иммунологической реактивности организма, синтеза гормонов надпочечников и половых гормонов, также он играет большую роль в сперматогенезе. Входит в состав гормона инсулина, берет участь в процессах творения крови, деятельности желез внутренней секреции.

​

Очень важен данный микроэлемент для имунной системы, процессов набора мышечной массы и повышения силовых показателей – поэтому цинку в бодибилдинге уделяют особое значение.

Чем грозит недостаток цинка в организме спортсмена

Сегодня недостаток цинка можно встретить далеко не у всех. Данный микроэлемент содержится в таких продуктах, как мясо, яйца, сыр, бобовые, овощи, орехи, морепродукты, цельные крупы. Большинство этих продуктов и составляют рацион питания атлетов, поэтому дефицит цинка появляется только у тех спортсменов, которые тренируются слишком интенсивно.

При недостатке цинка появляются проблемы с кожей, дерматиты, облысение, задержка роста, замедление полового созревания, уменьшение выносливости.

Значение цинка в бодибилдинге

​

Цинк играет большую роль в процессах набора мышечной массы, так как входит в состав анаболических гормонов, от которых и зависят результаты в бодибилдинге. Более того, ученые выявили, что при интенсивных занятиях спортом цинк очень сильно расходуется, а диета спортсменов часто не содержит достаточное количество цинка. Таким образом возникает потребность в дополнительном приеме данного микроэлемента из добавок или витаминно-минеральных комплексов.

Для обычных людей суточная доза цинка составляет 5-10 мг, в то время как в бодибилдинге спортсменам требуется более от 15 до 30мг в сутки.

Препараты с цинком в бодибилдинге

Сегодня существует множество препаратов, которые помогают восполнить запасы цинка в организме. В бодибилдинге самые популярные комплексы с цинком это ZMA (цинк, магний и витамин B6). О некоторых из них мы писали на нашем форуме:

• ZMA от Optimum Nutrition;
• ZMA Pro от Universal Nutrition.

​

Также цинк можно получить из витаминно-минеральных комплексов, которые помогут восполнить запасы и других витаминов, минералов, микроэлементов. Вы можете ознакомиться с:

• Animal Stak от Universal Nutrition;
• Opti-Men от Optimum Nutrition;
• Animal Pak от Universal Nutrition.

Но такие добавки, к сожалению, доступны не всем из-за довольно завышенной стоимости. Поэтому многие спортсмены отдают предпочтение аптечным препаратам. В качестве источника цинка часто выбирают цинктерал – он очень дешев и наиболее богат необходимым микроэлементом.

Сколько цинка употреблять

Как мы уже говорили, в бодибилдинге спортсменам необходимо около 15-30мг в сутки. Но данные дозировки нельзя превышать, так как чрезмерное количество цинка приводит к снижению уровня холестерина, увеличению уровня сердечно-сосудистых заболеваний, нарушению минерального баланса, потере веса, повышенной утомляемости, снижению работоспособности на тренировках.

Видео о цинке в бодибилдинге

​