Тренировки после болезни | Бодибилдинг форум AnabolicShops - программа тренировок, питание, анаболики и стероиды

Официальный магазин Pharmacom Labs Официальный представитель Гормон Роста Официальный представитель Zphc Anaboliki
Курсы стероидов FarmaCent Курсы стероидов AnabolicShops РуБел Фарма
  1. Гость На форуме функционирует уникальный сервис - "Гарант Сделок"! Все подробности в этой теме!
    Скрыть объявление
Скрыть объявление
Друзья. Решением Роскомнадзора, наш старый домен был заблокирован провайдерами на территории РФ. Нами был зарегистрирован новый домен! Если Вы забыли пароль, Вам сюда!
Программа тренировок -  AnabolicShops Программа тренировок -  AnabolicShops Hima Pro Real Pump

Тренировки после болезни

Тема в разделе "Статьи. Всяко разное", создана пользователем 4rama.com, 23 ноя 2020.



    1. 4rama.com

      4rama.com 4rama.com

      Сообщения:
      1,361
      Оценки:
      +8 / 0
      По статистике, каждый человек болеет несколько раз в году различными инфекционными заболеваниями. Особенно часто это происходит в зимнюю пору. Во время болезни организм атлета слабеет, понижаются все его спортивные показатели. В статье про тренировки во время болезни мы пришли к выводу, что тренироваться в больном состоянии нельзя, так как это может привести ко многим осложнениям. После простуды спортсмен выздоравливает и у него возникает сильное желание вернуться на путь физического развития, но слишком резкий возврат к былым физическим нагрузкам может вернуть болезнь или совсем усугубить положение, поэтому в данной статье мы поговорим о тренировках после болезни.

      Тренировки после болезни - Бодибилдинг форум AnabolicShops
      Возвращаться к той нагрузке, которая была перед заболеванием нельзя. Вы уже выздоровели, но все равно ваш организм еще не успел полностью восстановиться и легко подвергается атакам различных вирусов и микробов. Большинство спортсменов рекомендует постепенно возвращаться к тренировкам в течение 2-ух недель.

      Как тренироваться после болезни

      Тренировки после болезни - Бодибилдинг форум AnabolicShops

      Не секрет, что разные простудные заболевания очень негативно влияют на здоровье сердца. Базовые упражнения в бодибилдинге больше всего нагружают весь организм и сердце в частности, поэтому сразу после выздоровления идти и работать с привычной нагрузкой, да и еще в базовых упражнениях категорически запрещено. В первые недели после болезни стоит начинать с легких разминочных тренировок, где будут задействованы легкие веса, будет достаточно большой отдых между подходами, а также разные разогревающие упражнения. В зависимости от сложности протекания болезни, таких легких тренировок может быть от 1 до 3. После вводных занятий нужно будет постепенно увеличивать нагрузку, чтобы на 3 неделю уже вернуться к прежним рабочим весам. При этом надо будет уделять как минимум 20 минут в начале занятия на разминку, разогрев и легкое кардио.

      Начинать возвращаться к тренировочному процессу нужно осторожно и продуманно. Ваш рацион питания должен содержать много витаминов и приносить вам все необходимые питательные вещества. Не рекомендуется сразу после болезни ограничивать себя в питании и проводить сушку или нагружать свой желудок множеством пищи, чтобы набрать максимально много, это лишь будет создавать дополнительный стресс для организма. Ваше питание должно быть легким и быстроусвояемым, качественным и полезным. Также тренировки после болезни не должны занимать много времени, вместе с разогревом, ваше занятие должно длиться около 60 минут.

      Рекомендации по началу тренировочного процесса после болезни

      Тренировки после болезни - Бодибилдинг форум AnabolicShops

      • Дайте своему организму время на восстановление. Не проводите тренировки после окончания болезни еще хотя бы 2-3 дня.
      • Начните уделять больше времени разминочным упражнениям и легкому бегу перед началом занятия, это очень полезно для сердечнососудистой системы.
      • Если вы тренируетесь в холодную пору года, то в первое время после выздоровления лучше проводить занятия в закрытой одежде, а не в майке и шортах. Любой сквозняк может быть опасен для вас, когда еще организм не успел восстановить силы полностью.
      • Работайте с пониженной интенсивностью, увеличивайте время отдыха между подходами.
      • На первые несколько тренировок откажитесь от тяжелых базовых упражнений, а именно приседаний, становой тяги, жима лежа, тяги штанги в наклоне.
      • Кушайте больше белка, также вы можете позволить себе немного сладкого, которое не только дает энергию, но и поднимает настроение.
      Проанализировав все сказанное, можно сделать вывод, что к тренировкам после болезни стоит относиться очень ответственно, особенно если вы занимаетесь спортом профессионально. Именно плавное и постепенное возвращение к физическим нагрузкам является самым правильным и безопасным вариантом. Что касается тренировок во время болезни, то тут все просто – заниматься в больном состоянии нельзя.
       
      Последнее редактирование: 14 янв 2021