Как повысить уровень тестостерона

Тема этой статьи будет очень важной для мужчин, так как тестостерон – это главный мужской гормон. Если у мужчины низкий уровень тестостерона, то у него постоянно нет настроения и желания что-то делать. Если же мужчина постоянно мотивирован и у него глаза горят – значит с уровнем этого гормона у него всё нормально. Сегодня поговорим о том, как повысить уровень тестостерона в организме.

Способы повышения тестостерона

​

• Полностью откажитесь от вредных привычек;
• Будьте оптимистичны, а также избегайте нервных стрессов;
• Тренируйтесь;
• Качественно восстанавливайтесь;
• Ведите регулярную половую жизнь;
• Питайтесь сбалансировано и следите за своим весом;
• Используйте натуральные стимуляторы мужских половых гормонов (трибулус, террестрис и другие).

Насчёт вредных привычек. Многими исследованиями доказано, что уровень тестостерона понижается у пьющих и курящих людей. Если мужчина регулярно употребляет алкоголь, то уровень главного гомона снижается на 50% . Поэтому надо полностью отказаться от своих слабостей, которые к тому же и слишком пагубно влияют на общее состояние здоровья.

​

Пребывание в отличном настроении, хоть и немного, но помогает повысить уровень тестостерона. А стрессовые ситуации негативно влияют на выработку этого гормона. При стрессе вырабатывается гормон кортизол, который почти убивает выработку тестостерона. Именно поэтому, вы рискуете получить импотенцию, если будете нервничать слишком долгое время. Кстати, давно доказано, что физическая активность повышает настроение.

Физические нагрузки очень хорошо влияют на выработку главного мужского гормона. Исследования показывают, что именно силовые тренировки (бодибилдинг, пауэрлифтинг) лучше всего влияют на выработку тестостерона, ещё лучше будет эффект, если использовать базовые упражнения. Ученые выяснили, что лучше всего тренироваться 2-3 раза в неделю по 40-60 минут. После часа тренировок уровень кортизола повышается, мы уже о нём говорили.

Отсутствие отдыха, недосыпание также повышает уровень кортизола. Спите по 8-10 часов, если у вас нет возможности столько спать, то ищите время подремать днем 1-2 часа.

​

Следите за регулярностью своей половой жизни. Исследования показали - чтобы повысить уровень тестостерона нужно заниматься сексом 2 раза в неделю. Именно эта частота больше всего повышает уровень мужского гормона. Также нужно себя держать себя в сексуальном тонусе. Лучше всего работает постоянное общение с противоположным полом. Не обязательно должна быть половая связь, даже простое общение повышает уровень мужских гормонов. Ходите в кино, танцуйте, флиртуйте, заигруйте с девушками и проблем с недостатком тестостерона не будет. Кстати, регулярная половая жизнь полезна и для женщин. Ведь дамам также нужно держать свой главный гормон (эстроген) на высоком уровне. Поэтому регулярные занятия любовью пойдут на пользу и мужчинам, и женщинам.

Советы для повышения тестостерона с помощью питания

• Употребляйте сывороточные протеины, они сильно могут повысить уровень тестостерона, если принимать их за час до тренировки и после неё. А если принять протеин с быстрыми углеводами, то эффект усилится.
• Нужно употреблять не меньше 4г углеводов и примерно 40-50 калорий на 1 кг своего веса.
• Не перебарщивайте с количеством пищи, ешьте плотно, но не переедайте. Зачем вам лишний жир?
• Белок лучше принимать в определенном количестве (2-3 грамма на 1кг веса). Белок из мяса лучше, чем растительный, влияет на выработку тестостерона.
• Включите в своё меню капусту, редьку, брокколи. Эти растения содержат некоторые особенности в своём составе, которые помогут вам блокировать эстроген (женский гормон). А при сниженном уровне эстрогена, тестостерон будет лучше себя проявлять.
• Откажитесь от алкоголя, особенно от пива. Пиво подавляет выработку тестостерона и повышает уровень эстрогена, так мужчина медленно начинает быть похожим на женщину.
• Калорийность суточного питания должна быть разделена таким образом: белки 35-40% от всех калорий, 45-50% для углеводов и 15-20% на жиры.
• Питайтесь сложными углеводами, а не быстрыми (сахар например). Сложные углеводы долго и постепенно усваиваются, питают ваш организм энергией продолжительное время и не уходят в жир.