Блог Ягодичный мост

Самое популярное упражнение для тренировки ягодичных, «это ягодичный мост»

Основная нагрузка приходится на большую ягодичную. Синергистом выступает квадрицепс. Сталибизаторы бицепс бедра, мышцы кора, икроножные, разгибатели спины.


Вариантов моста, очень много. Можно выполнять как в домашних условиях, так и тренажёрном зале. Из наиболее популярных стоит отметить:

•лёжа на полу

•в машине Смита

•со свободным весом

•на одной ноге и тд

Кстати какой ваш любимый вариант???


Хочу отметить, что выполнения ягодичного моста можно рекомендовать, не только женщинам но и мужчинам. В первую очередь для здоровья, сильные ягодицы=сильная спина! Во вторых для роста силовых, заметил, что включение моста в тренировку ребят занимающихся на силу, даёт рост результата в становой и приседаниях!!!


Как говорится: Качай ягодицы, всегда пригодится